Tổng Hợp Những Phương Pháp Giúp Bạn Thư Giãn Đầu Óc Sau Một Ngày Làm Việc Vất Vả
Bạn có biết học cách thư giãn đầu óc chính là điều mà bất cứ ai cũng đều có được lợi ích. Nó đem lại cho bạn tinh thần tỉnh táo và loại bỏ đi những suy nghĩ không cần thiết đang ảnh hưởng đến bạn.
“MÌNH ĐÃ CÓ MỘT NGÀY THẬT SỰ MỆT MỎI.” Đây có phải điều bạn hay suy nghĩ trên đường về nhà không? Tất cả chúng ta chắc hẳn đều đã trải qua cảm giác đầu óc nặng trĩu sau một ngày làm việc cực khổ và thật sự không dễ dàng để ổn định những suy nghĩ đấy khi về đến nhà nhỉ. Tuy nhiên, những điều đó không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn gây hậu quả lâu dài về sức khỏe đối với bạn đấy. Bạn sẽ thấy mọi thứ như vội vàng, đầu óc bị phân tán, căng thẳng kể cả khi đang ở chính ngôi nhà của mình, nơi đáng lẽ để bạn nghỉ ngơi cũng như nạp lại năng lượng. Vì vậy, để giải quyết vấn đề này, hãy cùng chúng tôi tham khảo vài cách đơn giản giúp bộ não của bạn “xả hơi” sau một ngày làm việc thật điên cuồng nhé!
✔ Dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời
Lạc vào một thế giới của riêng mình từ những cuốn sách chính là hoạt động giúp bạn cảm thấy cuộc sống trở nên êm đềm hơn. Hãy tìm một cuốn sách bạn yêu thích để đọc ngay bay giờ cho dù là sách cũ hay mới hoặc có thể tạp chí cũng được. Sau đó, tìm một nơi thật yên tĩnh để thư giãn và thưởng thức những câu chuyện thú vị từ những cuốn sách đem lại.
Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau vài phút, hoặc thậm chí bạn cảm thấy mình bị cuốn hút bởi những câu chuyện đó, thời gian trôi qua và cuối cùng có thể thay đổi được suy nghĩ của bạn chỉ sau một thời gian ngắn.
Ban đầu, bạn sẽ mất vài phút để tập trung hoàn toàn vào những gì bạn đang đọc, nhưng hãy kiên trì, bạn sẽ cảm thấy tâm trí và cơ thể mình như được thư giãn hơn nhiều.
✔ Ngâm mình trong nước nóng
Tắm hoặc ngâm mình trong nước nóng có tác dụng làm giảm căng thẳng và xoa dịu sự căng cơ chẳng hạn như cổ và vai, đánh tan mọi mệt mỏi. Ngoài ra, tắm vòi sen rất có lợi vì nó sẽ giúp bạn ổn định tâm trí của mình đấy. Khi cơ thể bạn được thư giãn, đầu óc bạn sẽ rộng mở và sáng tạo được nhiều điều hơn. Bạn có thể tìm sẽ được nhiều hướng giải quyết việc căng thẳng đầu óc sau một ngày làm việc, hay cũng có thể giúp bạn hướng đến những điều tích cực xảy ra trong cuộc sống hơn. Mách nhỏ bạn này, các ý tưởng tốt nhất thường hay xuất hiện nhất trong lúc tắm đấy!
✔ Chợp mắt
Khi bạn về đến nhà, hãy thay sang những bộ đồ thật thoải mái hay một chiếc áo thun mà bạn thích, tìm một nơi thật ấm cúng để nghỉ ngơi. Kê gối lên giường, nép vào chiếc sofa hay mang chiếc chăn thật mềm mại lên chiếc ghế bạn yêu thích. Hít thở sâu và cho phép bản thân ngừng hoạt động. Nhắm mắt lại, ngay cả khi bạn không thể đi vào giấc ngủ, để đầu óc bạn thư giãn và từ từ chìm vào những giấc mộng, những điều căng thẳng trong cuộc sống sẽ không còn quấy nhiễu bạn thêm nữa. Lưu ý, nhớ đặt báo thức trong tầm ít nhất 20 phút nếu bạn sợ mình ngủ quên mất nhé.
✔ Bật những bản nhạc nhẹ nhàng
Thể loại bạn yêu thích là gì, điều đó không quan trọng ngoài việc chỉ cần mở nó lên, cho âm nhạc tuôn trào xung quanh bạn. Nghe bằng tai nghe hay từ dàn âm thanh nổi, đó cũng không quan trọng. Chỉ cần khi vừa bước chân ra khỏi nơi làm việc, hãy để mình đắm chìm vào thế giới đầy màu sắc của âm nhạc. Hãy bật nhạc lên và xõa nào!!
Vì nghe nhạc có tác dụng giảm lo lắng nên các bạn đừng ngần ngại gì, hãy thử nghiệm các phong cách khác nhau như cổ điển, uptempo, acoustic, nhạc phúc âm,.. để tìm ra thể loại đem lại sự thư giãn tốt nhất cho bạn nhé.
✔ Nói chuyện điện thoại
Chắc hẳn chúng ta ai cũng có bạn bè hay người thân có thể giúp xoa dịu căng thẳng nhỉ. Họ là người đưa ra những lời khuyên có ích, kể những câu chuyện nhỏ hay đơn giản chỉ ngồi lắng nghe những lời tâm sự từ chúng ta, hãy tìm đến họ nếu bạn muốn tìm nơi giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả. Họ sẽ sẵn sàng giúp đỡ bạn!
Những cuộc tán gẫu nhỏ nhặt như vậy sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc, khiến căng thẳng trong công việc của bạn như được đánh tan. Bạn chắc chắn sẽ thấy những câu chuyện nhiều khi có thể hơi điền rồ, hài hước của họ giúp ích được mình nhiều đấy.
✔ Tập thể dục thể thao
Hầu hết mọi người coi luyện tập như một công cụ giúp quản lý cân nặng của mình, nhưng không chỉ vậy, nó còn là một công cụ quản lý căng thẳng mang lại nhiều hiệu quả hơn bạn nghĩ.
Theo trung tâm y tế Mayo Clinic của Mỹ, luyện tập thể dục đã được chứng minh làm giảm sự căng thẳng, đem đến nhiều lợi ích từ tăng cường sự tự tin cho đến tạo ra chất giảm đau nội sinh hay còn được gọi là endorphin – chất giúp cơ thể giảm cảm giác đau đớn và tăng thêm cảm giác hạnh phúc.
Theo Hiệp hội về Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ, các nhà khoa học đã chứng minh được việc tập thể dục nhịp điệu giúp làm giảm mức độ căng thẳng, nâng cao và ổn định tâm trạng, cải thiên giấc ngủ, nâng cao giá trị bản thân. Ngay cả việc chỉ dành ra 5 phút tập thể dục cũng có thể kích thích chống lại sự lo âu.
Tham gia một khóa học, tìm kiếm một kênh Youtube để học theo và thử bất kỳ mọi bài tập thể hình nào mà bạn muốn. Thử những điều bạn muốn, chỉ cần bạn di chuyển là được! Đó có thể là yoga, chạy, nâng tạ hoặc barre, bất cứ thứ gì để khiến endorphin của bạn trở nên lưu thông và tâm trí của bạn hướng về những điều tích cực hơn trong cuộc sống.
✔ Quên đi những thiết bị điện tử
Điện thoại và email của bạn rất cuốn hút bạn phải không? Vì vậy hãy tắt nó đi hoặc đặt nó ở một nơi khác. Hãy mở cửa bước ra ngoài, tìm một nơi yên tĩnh hơn để ngồi thư giãn và kết nối với bản thân mình, tạm gác công việc sang một bên nhé.
✔ Ngồi thiền
Bạn không nhất thiết phải là một chuyên gia mới có thể đạt được lợi ích từ việc thiền định. Ngay cả 5 phút yên tĩnh, ngồi tập trung cũng đem lại tác động tích cực đối với sự căng thẳng, huyết áp và tâm trạng của bạn.
Nếu bạn cảm thấy mình bị phân tâm hay không biết cách tự lên kế hoạch tập luyện như thế nào. Hãy sử dụng một vài ứng dụng miễn phí như Stop, Breathe hay Think để giúp bạn thoải mái lựa chọn mức tập trung cũng như thời gian thiền của mình. Những bước đơn giản như trên sẽ cho bạn biết các kỹ thuật thở, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và cả tâm trí của bạn.
✔ Sáng tạo
Bạn đã bao giờ đắm chìm vào một hoạt động nào đó như nấu ăn, đọc sách, viết lách hay giải quyết những câu đố mà quên mất thời gian đang liên tục trôi qua chưa?
Đây được gọi là một dòng chảy. Hòa mình vào dòng chảy của sự sáng tạo có tác dụng tương tự như ngồi thiền vì nó làm giảm căng thẳng, ngăn ngừa huyết áp cao và tạo ra dopamine, một chất chống trầm cảm tự nhiên từ cơ thể. Hãy chọn một hoạt động bạn cảm thấy thú vị và cho phép để bản thân trôi nhẹ nhàng theo nó.
Cho dù công việc hiện tại của bạn là gì, sẽ vẫn có những ngày mà sự căng thẳng như kéo dài đến vô tận. Bạn có thể rời khỏi nơi làm việc nhưng tâm trí vẫn còn lưu lại ở những vấn đề còn tồn đọng đó. Sự mệt mỏi, cáu kỉnh theo bước chân bạn về nhà, sau đó khiến bạn quên đi thứ mà bạn cần quan tâm lúc này chính là đời sống cá nhân của mình chứ không phải công việc nữa.
Có một câu trích dẫn chúng tôi muốn nhắn nhủ bạn trong tình huống này đấy: “Không phải sự căng thẳng giết chết chúng ta. Mà là phản ứng của chính chúng ta đối với nó.” Vì vậy, hãy thử một hay vài gợi ý ở trên khi bạn gặp căng thẳng trong công việc và tìm ra cách phù hợp với mình nhất nhé!
———————————————————————
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích!
- Bài viết gốc: https://everydaypower.com/relax-your-mind-after-hard-day-work/
- Người dịch: Đặng Thi Thu Hằng
- Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “Người dịch: Đặng Thị Thu Hằng – Nguồn iVolunteer Vietnam”
Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=71335
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
-
iVolunteer - Cơ hội tình nguyện cho sinh viên và giới trẻ Việt Nam
- Website: https://ivolunteervietnam.com/
- Email: ivolunteer20@gmail.com
- Facebook: https://www.facebook.com/pg/iVolunteerVietnam
- Instagram: https://www.instagram.com/ivolunteervietnam
- Group: https://www.facebook.com/groups/thongtintinhnguyen
- Youtube: https://www.youtube.com/c/iVolunteerVietnam
- TikTok: https://www.tiktok.com/@ivolunteervietnam.com
