Làm Thế Nào Để Đối Phó Với Tình Huống Bất Ngờ Xảy Ra

09/04/2022

Có một số lý do khiến ai đó có xu hướng trở nên lo lắng trong những tình huống mới. Một trong những nguyên nhân chính là quan niệm về bản thân khi người này coi bản thân mình kém năng lực hơn người khác và do đó, ít có khả năng đối phó với những điều bất ngờ.

Nguyên nhân thứ hai mà tôi muốn tập trung ở đây là thói quen thực hiện những gì thường được gọi là dự đoán tiêu cực, hay theo thuật ngữ hàng ngày hơn, suy nghĩ “Điều gì xảy ra Nếu”.

Đằng sau những câu hỏi “Nếu như…”

Đặc điểm của kiểu suy nghĩ này là tưởng tượng ra một loạt các khả năng đáng sợ. Đã hơn 20 năm làm việc với chứng rối loạn lo âu, những người có bệnh tăng cường thông khí thường nghĩ về vấn đề “điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bất tỉnh” khi chuẩn bị đi đâu đó.

Sau đó, suy nghĩ này tạo ra một loạt các suy nghĩ và hình ảnh đáng sợ về việc qua đời cùng với những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra sau đó.

Khi xem xét về những câu hỏi “nếu như” này, điều quan trọng là phải xem lại những kinh nghiệm quá khứ của bạn. Điều này đã thực sự xảy ra thường xuyên như thế nào trong quá khứ? Điều này thường khó bởi vì câu hỏi “nếu như” suy nghĩ có xu hướng đi kèm với cảm tính.

Cảm tính là khi bạn sử dụng cảm xúc để đánh giá khả năng một điều gì đó xảy ra. Nói cách khác, nếu có cảm giác như điều gì đó có thể xảy ra, thì một người sẽ nghĩ rằng điều đó có khả năng xảy ra. Thật không may, cảm giác này thường được thúc đẩy bởi sự lo lắng và không dựa trên thực tế.

Khi tôi hỏi một người đang nghĩ rằng họ có thể ngất đi, “khả năng điều như vậy xảy ra như thế nào?” .Họ thường trả lời rằng khả năng xảy ra rất cao. Nhưng khi tôi hỏi, “bạn đã thực sự bất tỉnh bao nhiêu lần?” Họ thường trả lời, “Tôi chưa bao giờ bất tỉnh.”

-Theo “Làm thế nào để vượt qua sự ghen tị trên mạng xã hội và ngừng so sánh bản thân với người khác”

Vì vậy, nếu dựa trên cảm tính thì rất có thể xảy ra. Tuy nhiên, dựa trên kinh nghiệm trong quá khứ thì điều đó rất khó xảy ra.

Làm thế nào để đối phó với câu hỏi “Nếu như” trong đầu bạn

Điểm mấu chốt là “cảm giác không phải là sự thật”.

Đôi khi, chúng xuất phát từ suy nghĩ lý trí; và đôi khi, chúng đến từ những suy nghĩ rất méo mó và phi lý. Bạn luôn phải đánh giá cảm xúc của mình bằng phần nhận thức hoặc suy nghĩ từ tư duy của mình.

Tóm lại, đối phó với suy nghĩ hoặc câu hỏi về “Nếu như …” bao gồm bốn bước:

Đầu tiên, dựa trên thực tế, thay vì lý trí theo cảm tính, điều này có khả năng xảy ra như thế nào?
Thứ hai, nó sẽ tồi tệ như thế nào nếu điều này xảy ra?
Thứ ba, kế hoạch của tôi để ngăn điều này xảy ra là gì?
Và cuối cùng, kế hoạch của tôi để đối phó với điều này nếu nó xảy ra là gì?

Hãy tiếp tục với ví dụ về một người đang đi đâu đó và nghĩ, “Tôi có thể sẽ ngất đi.”

1. Điều này có khả năng xảy ra như thế nào? Dựa trên quá khứ, tỷ lệ rất thấp rằng điều này sẽ xảy ra bởi vì người này chưa bao giờ vượt cạn.

2. Nó sẽ tồi tệ như thế nào? Nếu một người sử dụng lý trí cảm tính khi nghĩ về điều này và nói điều gì đó như, “Đây sẽ là điều tồi tệ nhất mà tôi có thể nghĩ đến.” Tôi thường cho họ tưởng tượng thang điểm từ 1 đến 10 với 10 đại diện cho việc người bạn yêu thương qua đời hoặc bạn chết vì bệnh Suy mòn mãn tính.

Tiếp theo, hãy xem xét rằng nếu bạn bị ngất do tăng thông khí, một điều không thường xuyên xảy ra lắm, bạn sẽ có thời gian ngồi xuống để không bị thương. Bạn cũng sẽ tỉnh lại khá nhanh khi cơ thể điều chỉnh lại mức oxy và CO 2 trở lại bình thường.

-Theo “Tại sao thiết lập mục tiêu khiến bạn lo lắng và phải làm gì với nó”

Hậu quả chính của việc ngất đi sẽ là sự lúng túng, bối rối. Mặc dù sự bối rối là điều không dễ chịu, nhưng nó là cách giảm bớt quy mô từ những điều thực sự thảm khốc có thể xảy ra.

3. Kế hoạch của tôi để ngăn điều này xảy ra là gì? Mọi người thường có những việc họ có thể làm để giảm tình trạng tăng thông khí, chẳng hạn như thở bằng cơ hoành, ghi lại những lời nhắc về cách đối phó với tình huống của họ trên một tấm thẻ mà họ mang theo, ăn một thứ gì đó, v.v.

4. Tôi sẽ làm gì nếu điều đó xảy ra? Tôi thường xem qua các chi tiết cụ thể về những gì một người có thể làm nếu họ cảm thấy muốn ngất đi. Đầu tiên, bạn thường có xu hướng ngồi xuống để không làm tổn thương bản thân mình.

Thứ hai, bạn cần nói điều gì đó khi cảm thấy khá hơn trong trường hợp có những người xung quanh chẳng hạn như “Tôi không sao, gần đây tôi hơi yếu. Chỉ cần cho tôi vài phút và tôi sẽ ổn ”.

Sau khi suy nghĩ chi tiết về những câu hỏi “nếu như” theo cách này, bạn cần biến nó thành một câu tự luận ngắn gọn để đối phó với chúng, bất cứ khi nào nó xuất hiện. Thông thường, một người sẽ viết điều này trên một tấm thẻ nếu ý nghĩ đó là một vấn đề đặc biệt rắc rối.

Đây là một ví dụ về những gì một người đã viết cho suy nghĩ, “Tôi có thể sẽ ngất đi”:

Tôi chưa bao giờ vượt cạn nên rất khó xảy ra điều này – hãy dừng lý trí theo cảm xúc của bạn.
Nó sẽ không phải là ngày tận thế để ngừng thảm họa.
Tôi biết cách thở thư giãn bằng cơ hoành và tôi làm tốt hơn khi nhai kẹo cao su.
Tôi biết phải nói gì và có thể tự lo cho mình.

Bạn có thể sử dụng phương pháp này cho bất kỳ suy nghĩ sợ hãi hoặc lo lắng nào tạo cảm giác căng thẳng cho bản thân. Trên thực tế, sẽ rất hữu ích nếu bạn lập danh sách những suy nghĩ sợ hãi mà bạn có xu hướng mắc phải và tạo một thẻ cho từng suy nghĩ.

-Theo “Congratulations on Your First Hater”

Điều này có thể đặc biệt hữu ích khi bắt tay vào làm một điều gì đó mới. Liệt kê các suy nghĩ sợ hãi khác nhau hoặc những câu hỏi “Nếu như” mà bạn có. Sau đó, sử dụng các bước trên để giải quyết chúng.

—————————————————————————————-

Xin chân thành cảm ơn tác giả vì chia sẻ vô cùng bổ ích

Theo: everydaypower.com
Người dịch: Lê Hoàng Lan Phương
Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “ Người dịch: Lê Hoàng Lan Phương – Nguồn iVolunteer VietNam”

Post Views: 1,264

Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=66009

Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.