Làm Thế Nào Để Phá Vỡ Thói Quen Ăn Uống Căng Thẳng Khi Không Có Bất Kì Hoạt Động Nào?
“Nỗi đau dường như khó hơn nhiều so với những chiếc bánh quy. Nhưng nó không phải. Cơn đau bao phủ trong bánh sẽ trở thành cơn đau bao phủ bởi chất béo một cách đau đớn. ”. ~ Brooke Castillo
Bạn có bao giờ ăn khi căng thẳng, buồn bã, mệt mỏi và một mình không?
Túi khoai tây chiên sau một ngày vất vả thì sao?
Hay đặt đồ ăn mang đi khi đối tác của bạn đi vắng?
Tôi ghen tị với chồng mình, vội vã đến văn phòng. Lần thứ hai anh ấy quay lại, tôi đã ném đứa trẻ đang khóc thét vào anh ấy.
“Nói cho anh biết anh nên làm gì đi!” anh ấy hét lên trong sự ồn ào.
Khi hoàn toàn không biết nghĩ thế nào, tôi đeo dây đeo lên người, đặt bé vào, và đi trên các đường phố ở Berlin.
Nếu tôi vừa đi vừa lẩm bẩm “Chào Ho, Chào Ho, chúng ta đi ngủ thôi” bốn tỷ lần, cô ấy sẽ ngủ. Sau đó, tôi cảm thấy mình xứng đáng được nhận huy chương. Hay, đắm chìm vào … một cây kem? (Quận của tôi nổi tiếng với các cửa hàng kem boutique.) Anh đào đen và mascarpone! Hoàn hảo.
“Bữa tối đã sẵn sàng,” chồng tôi sẽ nói khi chúng tôi quay lại. Tôi sẽ lau cằm. Và rồi sẽ cực kì no.
Khi nó xảy ra một vài lần, tôi đã tự hứa với mình rằng tôi sẽ bỏ thói quen này trước khi mọi người nhận ra. Nhưng mỗi ngày kể từ đó, khi giờ tàn cuộc lại đến, bạn biết tôi sẽ đi đâu rồi đấy. Chẳng bao lâu, tôi biết rõ từng ki-ốt, từng hương vị, và thường chạy gấp đôi.
Sự thật thì? Tôi cũng đã ăn quá nhiều ở nhà.
? Khi con gái tôi ngủ gật, tôi không dám cử động một chút nào. Tôi ngồi đó, bóc từng lát Emmental ra khỏi bao bì
Đã mười lăm năm kể từ khi tôi khỏi bệnh sau khi ăn uống vô độ và chứng háu ăn, vì vậy vấn đề ăn uống mới này thật đáng sợ. Thêm vào đó, vòng eo sau khi sinh của tôi đã phình to hơn so với cỡ quần legging.
Trong vài tháng sau đó, tôi đã tìm kiếm các mẹo ăn uống theo cảm xúc trên Google để biết những giải pháp thay thế.
Tôi đã thử các món ăn nhẹ lành mạnh hơn, nhưng ăn cả túi cà rốt và mận khô.
Tôi cố gắng “cảm nhận cảm xúc của mình” nhiều hơn, nhưng khi chìm trong sự tủi thân, tôi tự hỏi liệu mình có làm đúng không.
Tôi đã nói chuyện với bạn bè của tôi. Tất nhiên là bỏ qua cà phê và bánh ngọt.
Tôi đọc một cuốn sách về ăn uống có chánh niệm. Trên điện thoại của tôi, qua bữa trưa.
Thực tế là, tôi chỉ đang cố gắng sửa chữa bề ngoài, mà không hiểu trí óc của mình hoạt động như thế nào.
Cuối cùng, khi tôi hiểu cách cảm xúc thúc đẩy hành vi của chúng ta, nó không chỉ thay đổi cách ăn uống mà còn cả cách xử lý cuộc sống của tôi nữa. Cuối cùng, tôi thậm chí còn giảm cân cho con tôi.
Nhưng quan trọng hơn, việc ăn uống theo cảm tính đã chỉ cho tôi cách quản lý tâm trí.
Vì vậy, nếu bạn đang ăn khi không đói, cho dù là do căng thẳng từ việc làm cha mẹ hay điều gì khác, thì điều này là dành cho bạn.
Hãy để tôi chỉ cho bạn nơi tôi đã nhầm lẫn để bạn có thể giải quyết việc ăn uống của mình dễ dàng hơn. Bởi vì giải quyết vấn đề ăn uống theo cảm xúc không hề phức tạp. Nó chỉ có vẻ khó khăn bởi vì chúng ta cảm thấy nó xen lẫn với sự tự đánh giá bản thân, và bởi vì chúng ta nghĩ rằng chúng ta cần phải loại bỏ căng thẳng để dừng việc ăn uống.
? Nhầm Lẫn Thứ 1: Tôi Đã Dành Thời Gian Để Đối Phó Với Những Cảm Xúc Chỉ Là Kịch Tính, Không Phải Là Những Cảm Xúc Thực Sự Đáng Sợ
Tôi có lẽ nên khóc nhiều hơn sau khi con tôi la hét quá nhiều. Nhưng tôi không muốn làm bé sợ.
Tôi sẽ thích quỳ trên sàn và than vãn vì kiệt sức, và tức giận trước sự từ chối mà tôi cảm nhận được. Đó là những cảm xúc chân thành của tôi. Chân thực, thô kệch, xấu xí, không hoa mỹ và non nớt, nhưng là sự thật.
Bằng cách ăn uống thay vì cảm nhận, tôi gạt những cảm xúc đó xuống dưới tấm thảm. Và sau đó bao phủ khu vực này bằng một mớ hỗn độn về tinh thần: nghi ngờ bản thân liên quan đến thức ăn, hối hận, đổ lỗi, thất bại, nạn nhân, tuyệt vọng, ăn nhiều hơn.
Tôi không nói rằng việc giải thích bộ não của bạn về bộ phim ẩm thực là một sự lãng phí thời gian — thực ra, trong quá trình này, chúng ta học cách cắt giảm sự chùng xuống của bản thân, và điều đó thật quý giá.
Nhưng sự xấu hổ từ tất cả sự tự đánh giá chỉ là lớp bề mặt của mớ hỗn độn, và cuối cùng, bạn phải nhắm đến mục tiêu làm nó sạch sâu hơn.
Cảm nhận sâu hơn. Và vượt lên trên cảm giác tội lỗi.
? Nhầm Lẫn Thứ 2: Tin Rằng Việc Sử Dụng Thức Ăn Để Làm Tê Liệt Cảm Xúc Của Bạn Là Sai Lầm
Tôi giơ tay lên: ăn kem là một lối thoát thuần túy. Sau đó, tôi cảm thấy như thể mình đã bỏ rơi bản thân và đứa con của mình. Điều đó không đúng, nhưng cũng chẳng sai.
Nếu bạn đang ăn để tránh cảm xúc của mình, bạn không ngỗ nghịch, hoặc xấu, hoặc tinh quái, hoặc tham lam, hoặc yếu đuối.
Chắc chắn, trong một thế giới lý tưởng, chúng ta sẽ ăn khi chúng ta thực sự đói chứ không chỉ thèm ăn. Nhưng ăn khi bạn đói là một kỹ năng, không phải là một quy tắc. Bạn phải học các kỹ năng. Không chỉ để đánh bại bản thân.
“Tôi không cần ăn. Tại sao tôi luôn làm điều này chứ? Tôi đang béo lên đây.”
Không có ý nghĩa gì nếu bạn bắt nạt bản thân để thay đổi khi bạn vẫn đang tìm cách làm thế nào. Nó sẽ giống như tôi mắng con tôi vì không thể giao tiếp bằng lời nói.
Chồng tôi đã cười một lần khi tôi tự nhận mình là người ăn uống đầy cảm xúc. Anh ấy đã hỏi: “Đó là cái gì vậy?”
Vì vậy, tôi cũng có thể hỏi điều đó và tự nhủ: “Tôi không chắc chuyện gì đang xảy ra, nhưng từng chút một, tôi sẽ hiểu điều này.”
Đó là sự khác biệt lớn!
? Nhầm Lẫn Thứ 3: Tự Cho Mình Là Người Có Vấn Đề Nếu Bạn Ăn Uống Một Cách Mất Trật Tự
Tôi cứ có suy nghĩ thế này:
Tôi không thể làm khác được, đó là tính cách của tôi. Tôi bị rối loạn ăn uống.
Công bằng mà nói, tôi đã hành động như một con nghiện.
Ý tôi là, một phút nữa tôi sẽ cho con bú. Và phút tiếp theo, tôi tỉnh lại với một hộp muesli trống rỗng trên bàn bên và những mảnh lúa mì phủ trên bộ đồ ngủ của tôi.
Và tôi sẽ luôn: Mình làm sao thế này ??
Vì vậy, tôi đã sử dụng Google và thực hiện các bài kiểm tra tính cách trên internet. Tôi cảm thấy bất lực và cam chịu.
Sau đó, tôi đọc được một điều thú vị: “Tính cách của bạn chỉ là tập hợp của những thói quen.” Đúng vậy! Tôi không phải tự nhận mình là “kẻ ăn quá nhiều” hay “kẻ ăn uống vô độ” hay “kẻ nghiện ngập”, điều này khiến tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân và khó dừng lại hơn.
Hiện tại, tôi có thể chỉ là “một người đôi khi ăn quá nhiều.”
Ân sủng mà tôi đã ban cho bản thân khi tôi nói điều đó đã rửa sạch cơ thể tôi như một sự giải thoát.
Kể từ đó, tôi bắt đầu tìm ra nó, mỗi lần một thay đổi nhỏ.
? Nhầm Lẫn Thứ 4: Chơi Trò Đập Chuột Với Sự Kích Động
Tôi chắc rằng bạn biết một thói quen là một phản ứng dây chuyền. Một cái gì đó làm dấy lên suy nghĩ rằng thức ăn sẽ ngon. Kích hoạt đó có thể là cảm giác, thời gian trong ngày, mùi bánh sừng bò bơ…
Vì vậy, bạn có thể nghĩ rằng bạn đang chấp nhận bất cứ điều gì, nhấn vào các nút của bạn và bắt đầu cố gắng tránh các kích động. Nhưng lảng tránh các yếu tố kích động đó không phải là câu trả lời.
Thứ nhất: không thực tế. Bạn lảng tránh mẹ của bạn vì bà ấy đề cập đến cân nặng của bạn. Hay đi ngang qua Delice de France với chiếc móc quần áo trên mũi.
Thứ hai: vô nghĩa. Tại sao? Bởi vì lý do bắt đầu ăn uống theo cảm xúc của bạn không phải là điều khiến bạn tiếp tục thực hiện nó.
Hãy quay trở lại Berlin — tôi muốn cho bạn thấy thói quen ăn uống theo cảm xúc của tôi đã phát triển như thế nào.
Ngày đầu tiên tôi đi chơi với đứa con đang khóc, tôi không có ý định ăn kem. Tôi nhìn thấy ki-ốt Eis và tôi nghĩ, “Tôi muốn một cái gì đó cho riêng mình.” Ngày đó và chỉ ngày đó, có một quyết định hoàn toàn tỉnh táo.
Bộ não của tôi đã ghi chép lại. Sau đó, bất cứ lúc nào tôi cảm thấy ít hơn, nó nói, “Hãy ăn lại! Dễ dàng ấy mà! ” Rất nhanh, tôi đã ăn bất cứ khi nào tôi cảm thấy tệ hại.
Ăn bánh bích quy, choáng ngợp trước căn hộ xập xệ của mình.
Ăn bánh bích quy, bực bội người khác ngủ ngon.
Ăn món súp ăn liền kỳ lạ, vì tôi sắp hết bánh quy.
Bạn không thể loại bỏ các trình kích hoạt. Bạn phải giải quyết cuộc sống này. Nhưng hãy giữ lấy hơi thở, và bạn không cần phải làm vậy.
? Giải pháp cho việc ăn uống theo cảm tính là đừng vội vàng giải quyết bất cứ việc gì
Khi tôi ăn uống căng thẳng ở Berlin, tôi quá bận rộn cố gắng giải quyết căng thẳng của mình — hoặc ăn uống — tôi không thực sự chú ý đến những suy nghĩ hoặc cảm xúc trong từng khoảnh khắc.
Tất cả đều bay dưới radar của tôi trong một trận mưa đá gồm những mảnh vụn bánh quy và tinh thể muối.
Tôi bắt đầu ghi lại những câu thực tế mà tôi đã tự nói với mình trong những khoảnh khắc trước khi tôi ăn quá mức. Đôi khi tôi chỉ viết một từ trong một vòng tròn. Một cảm giác. Một sự thôi thúc!
Từng chút một, tôi nhận ra rằng, tôi đã trốn tránh tình cảm của mình bởi vì tôi nghĩ rằng thật tồi tệ khi có được chúng.
Ví dụ, tôi bực bội với trách nhiệm to lớn và nghĩa vụ chăm sóc em bé hàng ngày, và lo sợ cuộc đời sáng tạo rock ‘n roll của mình đã kết thúc – nhưng tôi đã ích kỷ gạt bỏ cảm xúc đó.
Tôi ghen tị với chồng mình vì đã đi làm và tôi đã bỏ lỡ tham vọng của mình – nhưng tôi đánh giá nỗi buồn và sự ghen tuông đó là “sự vô ơn”.
Tôi thực sự không muốn nhận được lời khen ngợi, trả công, hoặc đạt được những thứ trong danh sách việc cần làm — nhưng tôi lại rúm ró vì nhu cầu của mình để người khác nói với tôi rằng tôi đang làm rất tốt.
? Hóa ra, tôi đã muốn một cái gì đó cho riêng mình. Không chỉ là một cây kem! Một sự công nhận ngoài tình mẫu tử
Nhưng với sự tự đánh giá bản thân quá khắc nghiệt, tôi có thể hiểu tại sao tôi không thể thừa nhận những cảm xúc đó.
Tôi không cần phải bày tỏ cảm xúc thật của mình — để vẽ những bức tranh lớn hoặc hát lên trong xe hơi của tôi.
Hoặc đẩy chúng xuống.
Hoặc dành bất kỳ thời gian nào trên ghế của bác sĩ tâm lý để khám phá những lỗ hổng trong quá trình nuôi dạy của chính tôi.
Hoặc ngay lập tức giải quyết chúng.
Tôi chỉ phải sống với tình thế tiến thoái lưỡng nan trong một thời gian. Thừa nhận xung đột cảm xúc, và tôi cần phải chứng kiến nó.
Giống như tôi phải ở đó vì con gái tôi.
Tôi không thể ngăn bé khóc! Bé được sinh ra, bé không tuyệt vời tới mức đó và tôi không trách bé – một việc dễ bị bóc trần, dễ tổn thương đang còn tồn tại.
Việc của tôi chỉ là ở lại đó với bé, “Mẹ biết con đang khóc, mẹ ở đây. Tuy mẹ không thể làm cho mọi thứ tốt hơn, nhưng mẹ sẽ không bỏ rơi con đâu.”
*: Tiếng ồn được tạo ra bằng cách nhấn lưỡi và môi vào nhau.
———————
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích
- Bài viết gốc: https://tinybuddha.com/blog/how-i-broke-my-stress-eating-habit-when-nothing-else-worked/
- Người dịch: Trần Vân Anh
- Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “Người dịch: Trần Vân Anh – Nguồn iVolunteer Vietnam
Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=83606
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
-
iVolunteer - Cơ hội tình nguyện cho sinh viên và giới trẻ Việt Nam
- Website: https://ivolunteervietnam.com/
- Email: connect@ivolunteer.vn
- Facebook: https://www.facebook.com/pg/iVolunteerVietnam
- Instagram: https://www.instagram.com/ivolunteervietnam
- Group: https://www.facebook.com/groups/thongtintinhnguyen
- Youtube: https://www.youtube.com/c/iVolunteerVietnam
- TikTok: https://www.tiktok.com/@ivolunteervietnam.com
