6 Sai Lầm Có Thể Khiến Bạn Không Đạt Được Mục Tiêu Sức Khỏe Của Mình

10/04/2022

Có vẻ bạn có một số mục tiêu mới thú vị và bạn đã sẵn sàng hành động rồi thì phải! Chà nhìn bạn mà xem — tất cả đó là có động lực và cảm hứng để tạo ra sự thay đổi lành mạnh cho bản thân đó ư! Vậy không có gì cản trở mục tiêu sức khỏe của bạn được rồi!

Sự nhiệt tình không nao núng như vậy thật tuyệt. Rất nhiều người khi bắt đầu thì có cảm giác giống giống hệt như vậy đấy.

Hãy lấy Sarah làm ví dụ. Cô ấy hoàn toàn thích thú khi thực hiện thói quen tập luyện sức bền 30 phút của mình năm lần mỗi tuần. Cô ấy thật sự có một khởi đầu ấn tượng đấy! Thứ Hai, cô ấy tập luyện toàn thân trước khi rời văn phòng. Tương tự với thứ Ba, thứ Tư và thứ Năm. Vào thứ Sáu, cô ấy chắc chắn tập thêm một bài tập squat.

Sau đó, thứ Hai tuần sau sẽ lặp lại và Sarah phải đi làm sớm cho cuộc họp nhóm hàng tháng. Vì vậy, cô ấy đã bỏ qua thói quen tập thể dục và thề sẽ làm điều đó khi cô về nhà. Ngoại trừ trên đường đi làm buổi tối, cô ấy bị kẹt trong một vụ tắc đường kinh khủng. Cuối cùng Sarah cũng bước đến vào đến cửa, cô ấy đã cạn kiệt sức lực đến nỗi không thể nâng một lon súp chứ đừng nói đến một vật nặng mười hai pound.

Thứ Ba, cô ấy đã ngủ quên và chỉ tập thể dục được 10 phút. Đến thứ Tư, sự háo hức ban đầu của Sarah đã hoàn toàn suy sụp và được thay thế bằng cảm giác tội lỗi dai dẳng đến mức cô ấy đang xem xét để có nên từ bỏ mục tiêu lấy lại vóc dáng hay không.

Đây chính là một tình trạng khó xử phổ biến. Khi mọi thứ trở nên xáo trộn, bạn có thể dễ dàng sử dụng căng thẳng như một cái cớ KHÔNG tập thể dục, ăn uống tốt hơn hoặc theo kịp thói quen lành mạnh mới mà cuối cùng bạn cũng đã bắt đầu thực hiện.

Lý do thực sự khiến các mục tiêu về sức khỏe bị chệch hướng không phải vì chúng ta ngủ quên, tắc đường hoặc có lịch trình bận rộn. Đó là bởi vì chúng ta không duy trì được động lực.

1. Đặt mục tiêu quá cao vào sức khỏe của bạn

Khi chúng ta quyết định rằng mình đã sẵn sàng để thay đổi, đôi khi chúng ta có thể tiến nhanh hơn và đặt mục tiêu quá lớn – như Sarah đã làm. Khi chúng ta không tuân theo những tiêu chuẩn cao ngất của chính mình, điều đó chắc chắn sẽ làm nhụt ý chí của bạn đó.

Thay vào đó, hãy bắt đầu với quy mô nhỏ. Mục tiêu của bạn sẽ giúp bạn phát triển và vươn xa trong khi bạn vẫn có khả năng đạt được.

Hãy coi chính bạn là một người khởi nghiệp. Bạn cần một khoảng thời gian để tăng cường sức mạnh và phát triển sức chịu đựng của mình trước khi bạn có thể trở nên lớn mạnh.Nếu bạn chưa từng bơi nguyên một ngày nào trong cuộc đời mình ngoài vùng nước cạn, sẽ không khôn ngoan nếu bạn ném chiếc Speedo của mình và lao ngay ra đường bơi nước sâu sáu dặm. Nếu bằng một phép màu nào đó mà bạn không bị chết đuối, thì cả cơ thể và bản ngã của bạn đều sẽ chịu đau đớn vào ngày hôm sau. Sẽ có ý nghĩa hơn nếu bạn bắt đầu bằng việc chân ướt chân ráo. Sau đó, gắng sức của bạn và tăng khoảng cách khi bạn có được sức mạnh và khả năng chịu đựng.

Tương tự như vậy, nếu bạn chưa bao giờ ăn một loại rau không phải từ đóng hộp, đừng đặt mục tiêu uống một ly sinh tố xanh vào bữa sáng và ăn salad cải xoăn vào bữa trưa hàng ngày. Bắt đầu bằng cách bao gồm một phần nhỏ rau tươi trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và biến đó thành một thói quen nhất quán.

2. Có những kỳ vọng không thực tế

Sự thay đổi không diễn ra trong một sớm một chiều và KHÔNG diễn ra nếu không có nhiều nỗ lực. Bạn muốn thấy kết quả tức thì, cho dù có mong đợi đến nhường nào đi chăng nữa thì cũng không có hiệu quả đâu. Thay vào đó, để duy trì động lực và mong đợi của bạn, hãy sớm đặt ra một số mục tiêu chăm sóc sức khoẻ gần như bạn dám chắc sẽ thực hiện được.

Trong giới kinh doanh, điều này được gọi là “low hanging fruit”, về cơ bản nó có nghĩa là trước tiên phải giành được chiến thắng đã. Bạn nên đặt một số mục tiêu “gimme” ban đầu mà dễ dàng nắm bắt được – những mục tiêu mà bạn hầu như không cần phải kéo dài thời gian ra để đạt được.

Sau đó, hãy quản lý tốt sự trông mong của chính bạn. Nếu mục tiêu của bạn là lấy lại cân nặng trước khi mang thai và bạn thực sự muốn giảm thêm cân nặng, bạn nên chờ đợi thêm một khoảng thời gian đã. Nếu mục tiêu của bạn là thay đổi hoàn toàn lối sống ăn uống về lâu dài, thì sẽ mất một thời gian để tìm hiểu cách mua sắm, lên kế hoạch cho bữa ăn và nấu ăn cho phù hợp. Xây dựng cho thành công bằng cách không quá hung hăng với những kỳ vọng của bạn trong khi vẫn thúc đẩy bản thân vượt ra khỏi vùng an toàn của bạn.

3. Không biết lí do “Tại sao?”

Mọi người thường rõ ràng về những gì họ muốn. Ví dụ, bạn có thể muốn giảm cân, cải thiện mức cholesterol hoặc kiềm chế cơn nghiện đồ ngọt. Nhưng mọi người thường quên thực sự hiểu tại sao họ muốn những gì họ muốn. Nếu bạn muốn giảm cân, có phải vì bạn muốn trông đẹp hơn khi ở bãi biển? Hay là vì bạn muốn có thể nằm xuống sàn và chơi với con mình?

Thay vì chỉ tập trung vào những gì bạn muốn, hãy hiểu lý do tại sao. Biết được động lực thực sự của bạn có thể giúp bạn tập trung vào trận chiến cuối cùng đấy.

Hãy tự hỏi bản thân “Tại sao tôi muốn thực hiện thay đổi này?” Nói “Tôi muốn giảm cân” hoặc “Tôi muốn cảm thấy tràn đầy sinh lực” là chưa đủ. Bạn cần biết lý do tại sao bạn muốn giảm cân hoặc có nhiều năng lượng hơn. Câu hỏi “Tại sao” sẽ giúp hình thành tầm nhìn của bạn và giữ cho bạn có động lực để hoàn thành mục tiêu của mình.

4. Gò ép bản thân quá sức

Khi nói đến sức khỏe, thời gian được cho là yếu tố hạn chế phổ biến nhất có thể khiến bạn không đạt được mục tiêu sức khỏe của mình. Có rất nhiều giờ trong một ngày mà. Nếu bạn sử dụng quá nhiều hoặc tiêu hao hết năng lượng của mình, điều đó sẽ làm giảm đáng kể khả năng duy trì động lực của bạn.

Thay vào đó, hãy thực hiện các bước để giải phóng một phần thời gian và bảo toàn năng lượng của bạn.

Hãy thử phân bổ một số trách nhiệm của bạn. Không ai có khả năng làm tốt mọi thứ. Và không có doanh nghiệp nào cũng vậy. Đó là lý do tại sao họ thường xuyên thuê ngoài các hoạt động như kế toán, sản xuất và hỗ trợ khách hàng cho các đơn vị có thể thực hiện công việc tốt hơn và hiệu quả hơn. Giống như mọi doanh nghiệp đều có nguồn lực hạn chế, con người cũng vậy.

Phân bổ lại một số công việc sẽ giải phóng thời gian của bạn và cho phép bạn dành vài giờ mỗi tuần để duy trì sức khỏe của mình. Giao phó những việc bạn ghét làm hoặc làm không tốt và tập trung vào những gì bạn làm tốt nhất. Ngày nay, bạn thậm chí có thể thuê việc chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho các dịch vụ như Blue Apron hoặc Peach Dish.

Bạn cũng có thể giảm bớt gánh nặng hàng ngày bằng cách học cách tiết chế thời gian của mình. Đừng nhận nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý. Nói có với những cơ hội phù hợp với tầm nhìn của bạn. Nhưng hãy nói “không, cảm ơn” với những nhiệm vụ, dự án và drama mà mọi người có thể tự giải quyết hoặc không phù hợp với các ưu tiên và mục tiêu của bạn.

5. Chú tâm vào sự tiêu cực

Chúng ta thường nhìn vào những gì chúng ta đang làm sai, thay vì những gì chúng ta đang làm đúng. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi nhiều người trong chúng ta nhận thấy việc tiếp tục thực hiện các mục tiêu của mình là một thách thức khi chúng ta hiếm khi khen ngợi bản thân.

Thay vào đó, hãy nhớ ăn mừng từng thành tích nhỏ. Nếu điều gì đó không suôn sẻ, hãy giải quyết nó bằng mọi cách. Nhưng đừng làm hại tới chính bản thân bạn.

Ngoài ra, hãy nhớ nêu mục tiêu của bạn theo hướng tích cực. Việc xác định các mục tiêu về sức khỏe cho phép bạn tập trung vào những thay đổi hữu ích mà bạn muốn thực hiện hơn là vào những hành vi tiêu cực mà bạn đang tìm cách thay đổi. Ví dụ: thay vì nói “Tôi không muốn nằm lì mãi trên chiếc ghế dài của mình nữa”, bạn có thể nói “Tôi sẽ vận động thêm 30 phút trong ngày bắt đầu từ ngày 1 tháng 12.”

6. Cô độc trên con đường đi tới mục tiêu sức khỏe

Cố gắng thực hiện những thay đổi lành mạnh mà không có mạng lưới hỗ trợ chưa bao giờ là một ý kiến hay. Thậm chí điều này bạn sẽ mất ý chí nữa đấy. Và nếu bạn không có ai đó ủng hộ bạn và giữ cho bạn có động lực, bạn sẽ dễ dàng từ bỏ hơn rất nhiều.

Thay vào đó, hãy tìm một người đồng hành mà bạn có thể tin tưởng. Có một người có thể giúp bạn có trách nhiệm với mục tiêu của mình là một nguồn động lực tuyệt vời.

Cho dù bạn chọn một người bạn, một thành viên gia đình hay một đồng nghiệp, hãy chọn một người ủng hộ thay đổi mà bạn đang thực hiện. Thông báo từng bước tiến hành và khung thời gian của bạn, đồng thời khuyến khích họ theo dõi tiến trình của bạn. Tuyệt vời hơn là khi— cam kết cùng nhau thực hiện những thay đổi lành mạnh. Thật dễ dàng đi vào giấc ngủ khi chỉ có mình bạn, nhưng nếu bạn biết có một người bạn đang đợi bạn ở đường đua lúc 6 giờ sáng vào Thứ Hai, thì khả năng cao bạn sẽ xuất hiện và chạy những vòng chạy đó.

Cuối cùng, đừng quên yếu tố vui nhộn. Với rất nhiều khả năng ngoài kia, không có lý do gì mà mọi hành động bạn thực hiện lại không thể trở nên thú vị khi liên quan đến sức khỏe. Bạn càng làm cho nó thú vị, động lực của bạn sẽ càng nâng cao. Nếu bạn nhận thấy sự nhiệt tình của mình đối với các mục tiêu sức khỏe của mình đang giảm dần, hãy thử trộn nó một chút với một số lựa chọn thực phẩm mới lành mạnh hoặc một thói quen thể dục hoàn toàn mới.

————————————————————————-

Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích!

Nguồn: everydaypower.com
Người dịch: Đỗ Thị Phương Thảo
Khi chia sẻ cần phải trích dẫn là: “Người dịch: Đỗ Thị Phương Thảo – Nguồn iVolunteer Vietnam”

Post Views: 104

Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=65815

Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.

Latest breaking 24h news around the world Internet Explorer Channel Network