5 Bước Quản Lý Cảm Xúc Để Tìm Kiếm Sự Bình Yên Trong Tâm Hồn
Sự ồn ào trong tâm trí chúng ta dẫn đến rối loạn cảm xúc mà ta có thể khó quản lý được. Đôi khi nó có thể khiến chúng ta suy sụp và ngăn cản ta đi tìm hạnh phúc đích thực.
“Bạn chưa đủ nỗ lực.” “Thật đáng xấu hổ khi nói vậy.” “Tôi không thể hạnh phúc cho đến khi tôi có được X.”
Những suy nghĩ tiêu cực về bản thân có thể xuất hiện khi bạn ít ngờ tới nhất và những tổn hại mà nó gây ra đối với hạnh phúc của bạn có thể mất nhiều năm để nguôi ngoai.
Quản lý cảm xúc là chìa khóa để bạn tìm thấy sự bình yên lâu dài trong tâm hồn và sự hạnh phúc vô bờ bến; tất cả những gì bạn cần làm là tin tưởng vào khả năng bản thân sẽ tìm thấy được hạnh phúc.
Bạn có biết hít thở sâu là một liều thuốc giảm đau tự nhiên không? Nó giúp giải phóng endorphin, tương tự như tập thể dục nhanh và giúp thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn. Hít thở sâu, chậm, ổn định và có chủ đích không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn cả cho trí óc; thời gian 5 phút đếm nhịp thở giúp bạn lùi lại một bước và xem xét mọi thử thách hiện tại bằng sự khôn ngoan và sáng suốt thay vì nóng vội.
2. Đi Tìm Sức Mạnh Nội Tâm Của Bạn
“Thế giới nội tâm có hệ quả lớn hơn so với thế giới xung quanh bạn.” – Matshona Dhliwayo.
Thay vì để cho những mảnh ghép của cuộc sống rơi vào đúng vị trí có thể xảy ra thì bạn có thể nắm quyền kiểm soát và biến nó thành cuộc sống mà bạn mong muốn có được. Điều này bắt đầu bằng việc tìm ra sức mạnh nội tâm để hoàn thành mục tiêu mà bạn đã đặt hết tâm trí của mình vào đó. Sức mạnh bên trong bạn là bản chất con người thật của bạn. Khai thác sức mạnh này có thể giúp bạn vượt qua những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi tiêu cực.
Trong cuộc sống, có nhiều lúc chúng ta có thể để ý kiến của người khác và kỳ vọng của xã hội chi phối chúng ta. Cho dù đó là áp lực phải vào đúng trường đại học, kết hôn hay tìm kiếm một sự nghiệp ưng ý, thì nội lực mạnh mẽ và ý thức về bản thân có thể giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn và không bị ảnh hưởng bởi những người khác.
Đó được gọi là sức mạnh “Tôi có thể làm được”, bạn sẽ thấy rằng sức lực nội tâm mà bạn tìm thấy chính là người bạn thân nhất có thể trấn an và an ủi bạn. Nó cũng sẽ tạo ra cho bạn sức lực cần thiết để bước vào thế giới giống như sức mạnh của tự nhiên.
3. Chú Tâm Yêu Chính Mình: Hãy Là Người Tự Cổ Vũ Cho Bản Thân
“Hãy yêu bản thân trước để lấp đầy sự hạnh phúc trong trái tim bạn. Bây giờ hãy trao đi với lòng khiêm tốn, tình yêu thương và lòng biết ơn.” – Debasish Mridha
Mọi người nói rất nhiều về tình yêu bản thân, nhưng rất ít người định nghĩa nó. “Bạn cần phải yêu bản thân mình nhiều hơn.” “Hãy yêu bản thân để được nhận lại yêu thương.” Nói một cách đơn giản, yêu bản thân là tình yêu mà bạn cảm nhận được đối với con người mình. Đó không phải là tình yêu mà bạn nhận được từ người khác, hay tình yêu mà bạn dành cho người khác. Tình yêu bản thân không phải là tình yêu của mẹ, hay tình cảm lãng mạn của người tình. Nó chỉ có thể đến từ sâu bên trong bạn.
Yêu chính mình là một thứ gì đó có vẻ khó nắm bắt, nhưng bạn sẽ biết đến nó khi bạn cảm nhận được nó. Đó là một sự đánh giá cao sâu sắc đối với những điều độc nhất tạo nên bạn. Có ý thức mạnh mẽ về bản thân sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình và tìm thấy hạnh phúc. Để tìm thấy sức mạnh tinh thần cần thiết và luôn đánh cược vào bản thân, điều quan trọng là bạn phải đi theo cảm xúc của mình và lắng nghe những tín hiệu bên trong tâm hồn.
Bạn là người cổ vũ tốt nhất của riêng bạn. Đặt bản thân lên hàng đầu không phải là ích kỷ hay xấu tính; đó là điều cần thiết để tiếp cận thế giới với một cái đầu tỉnh táo, bình tĩnh và sự tự tin cần thiết để giải quyết những căng thẳng trong cuộc sống. Để tìm ra những điều này, tôi đặc biệt khuyến khích bạn hãy viết nhật ký liệt kê những chiến thắng, thành công và những điều mà bạn tự hào. Nhìn lại những kỷ niệm này có thể khiến giá trị bản thân của bạn luôn được nhớ đến.
4. Học Cách Biết Ơn: Tạo Động Lực Để Bản Thân Được Hạnh Phúc
“Nói lời cảm ơn không chỉ thể hiện cách cư xử tốt. Đó còn thể hiện một tâm hồn đẹp ”. – Alfred Painter
Là con người, chúng ta luôn cần động lực. Thật khó để thúc đẩy bản thân tập thể dục, ăn uống lành mạnh hoặc lái xe đi làm thường xuyên. Những thách thức trong cuộc sống hiện hữu giống như kim đồng hồ và cách đơn giản để tìm thấy năng lượng nhằm chinh phục chúng đó là thông qua việc học cách biết ơn mỗi ngày.
Công cụ số 1 trong bộ đồ nghề hạnh phúc của bạn, lòng biết ơn mỗi ngày, sẽ giúp bạn quản lý những cảm xúc tiêu cực và tìm thấy sự bình yên trong nội tâm. Như Richard Carlson nói, “Hãy thể hiện lòng biết ơn đối với những điều nhỏ bé trong cuộc sống… [Hãy thể hiện] rằng bạn là một người thực sự biết ơn những điều đơn giản, tốt đẹp trong cuộc sống: hoàng hôn, cơn mưa, côn trùng, chim chóc, tiếng cười của trẻ em hay một cử chỉ nào đó…. Người có lòng biết ơn luôn hạnh phúc; họ nhìn thấy vẻ đẹp trong cuộc sống trong khi những người khác lại bỏ lỡ nó ”.
5. Dễ dàng tha thứ: Tại sao việc giữ mối hận thù lại khiến chúng ta khổ sở?
“Tha thứ vô điều kiện là con đường dẫn đến sự bình yên trong tâm hồn.” – Jonathan Lockwood Huie.
Tại sao ngay từ đầu chúng ta lại giữ mối thù hận? Khi người ta làm tổn thương hoặc cư xử tệ với chúng ta, không phải lúc nào chúng ta cũng dễ dàng quên được. Nỗi đau từ những vết sẹo trong quá khứ dễ bị khơi lại và nhắc nhở chúng ta về những đau đớn mà chúng ta đã phải trải qua. Luôn đổ lỗi cho những gì đã xảy ra là bản chất của con người; vì vậy sự tha thứ khiến chúng ta khác biệt và cho phép mỗi người thoát ra khỏi ngục tù cảm xúc mà họ đang mắc kẹt.
Có ác cảm với ai đó có thể khiến bạn cảm thấy bản thân như đang trả thù cho những gì họ đã làm với bạn. Tuy nhiên, nghĩ về quá khứ và ghét bỏ ai đó có nghĩa là bạn đang khiến họ hiện diện thường xuyên trong suy nghĩ của mình. Cho họ cơ hội để liên tục tiêu hao năng lượng dự trữ của bạn. Đây không phải là cách để nuôi dưỡng sự bình an trong tâm hồn bạn.
Trong suốt cuộc đời, tha thứ không có nghĩa là chúng ta phải quên những gì đã xảy ra với mình, mà thay vào đó chúng ta có thể vượt lên trên nó. Chúng ta có sức mạnh để giải thoát bản thân khỏi đau đớn và khổ sở. Thay vì tìm kiếm những kết quả tức thì và sự nhẹ nhõm thì hãy chấp nhận rằng sự tha thứ giống như một cơn đau âm ỉ sẽ mất dần theo thời gian; một vết sẹo mà bạn sẽ học cách sống chung với nó.
Có nhiều cách để giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực và xoa dịu nỗi sợ hãi nội tại; chỉ cần tin tưởng bản thân rằng chúng ta xứng đáng được hạnh phúc, xứng đáng được trải qua mỗi ngày cùng với sự trân trọng, tình yêu và có một cuộc sống tràn ngập ánh sáng.
Tôi biết bạn đủ mạnh mẽ để lựa chọn sự tích cực và tôi khuyến khích bạn trở thành một phiên bản tốt nhất của chính mình. Nếu bạn quên rằng bạn đủ mạnh mẽ để tạo ra sự thay đổi này, hãy nhớ Sydney J. Harris đã từng nói, “Hạnh phúc là một hướng đi, không phải là một nơi chốn”.
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích
- Bài viết gốc: https://everydaypower.com/manage-your-emotions-to-find-inner-peace/
- Người dịch: Phạm Thị Thu Trang
- Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “Người dịch: Phạm Thị Thu Trang – Nguồn iVolunteer Vietnam”
Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=67228
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
-
iVolunteer - Cơ hội tình nguyện cho sinh viên và giới trẻ Việt Nam
- Website: https://ivolunteervietnam.com/
- Email: ivolunteer20@gmail.com
- Facebook: https://www.facebook.com/pg/iVolunteerVietnam
- Instagram: https://www.instagram.com/ivolunteervietnam
- Group: https://www.facebook.com/groups/thongtintinhnguyen
- Youtube: https://www.youtube.com/c/iVolunteerVietnam
- TikTok: https://www.tiktok.com/@ivolunteervietnam.com
