iVolunteer Vietnam

Cơ hội tình nguyện
cho sinh viên và giới trẻ Việt Nam

19 Cách Xoa Dịu Hệ Thần Kinh Nhạy Cảm

“Bạn không thể làm dịu cơn bão, vì vậy hãy ngừng cố gắng. Điều bạn có thể làm là giữ bản thân bình tĩnh và cơn bão sẽ qua đi ”. ~ Timber Hawkeye

Mặt trời lặn, gió lạnh thổi nhẹ vào mặt. Tôi đang ngồi trên một tảng đá cao khoảng 10 feet, nhìn ra thành phố Cuzco của Peru. Tôi có thể nghe thấy tiếng chó sủa, những nhóm thanh thiếu niên cười nói, tiếng xe cộ ồn ào và tiếng nhạc xập xình từ những chiếc xe ở đằng xa. Khi trời tối, ánh sáng của hàng nghìn ngôi nhà bắt đầu nhấp nháy như những con đom đóm.

Tôi nên tận hưởng khung cảnh đẹp như tranh vẽ này, nhưng tôi không thích. Tâm trí của tôi đang chạy quá nhanh khiến tôi không thể hiểu được bất cứ điều gì mà tôi đang nghĩ.

Điều duy nhất tôi có thể khắc phục là quả bóng lo lắng dữ dội đang ngự trị trong ngực tôi. Mỗi suy nghĩ đều đưa ra một vấn đề mới và một nỗ lực không ngừng nghỉ để giải quyết nó. Nhưng bản thân những suy nghĩ không phải là điều quan trọng. Chúng thực sự chỉ là biểu hiện của sự căng thẳng về thể chất mà tôi đã cố giữ quá lâu.

Đây là cuộc sống của tôi với sự lo lắng không ngừng.

Trong nhiều năm, tôi không hiểu tại sao mình lại lo lắng, cũng như không có khả năng thư giãn cơ thể khi các triệu chứng về thể chất xuất hiện. Có phải tôi được sinh ra với một hệ thần kinh nhạy cảm? Có phải trải nghiệm cuộc sống đã khiến tôi trở thành như vậy? Có phải là cả hai? Cuối cùng, nó không phải là vấn đề chính. Sự lo lắng ở đó và nó đang làm cho chính nó được lắng nghe, to và rõ ràng.

May mắn thay, tôi đã học được, chậm nhưng chắc chắn, trong cả công việc của tôi với những người khác và kinh nghiệm cá nhân của riêng tôi, sự lo lắng đó có thể được chế ngự và đảo ngược. Nhưng chỉ sau khi tôi có thể nhận thức tốt hơn về cơ thể và dần dần thuyết phục hệ thần kinh của tôi rằng tôi an toàn, và bình tĩnh là được, tôi mới có thể tạo ra bất kỳ thay đổi lâu dài nào.

Làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn không xảy ra trong một sớm một chiều. Nó cần thực hành, và nó cần một khả năng thực sự.

Dưới đây là mười chín cách để xoa dịu hệ thống thần kinh rất nhạy cảm.

1. Tập trung vào phần bình tĩnh nhất trên cơ thể bạn.

Thay vì ngồi trực tiếp với cảm giác khó chịu, căng thẳng, chúng ta có thể tập trung vào bất cứ nơi nào trên cơ thể mà chúng ta tìm thấy bình tĩnh. Bằng cách đó, chúng ta có thể làm quen với việc thư giãn và ngồi với nó cho đến khi nó trở nên sâu sắc hơn. Ví dụ, chân của bạn có thể bị co giật, nhưng có lẽ bạn cảm thấy tĩnh lặng ở sau cổ. Thu hút sự chú ý của bạn ở đó.

2. Đặt ranh giới và quản lý năng lượng của bạn một cách khôn ngoan.

Nếu bạn đang đối mặt với sự lo lắng, thì bạn đang đốt cháy nhiều năng lượng hơn bình thường. Và khi năng lượng của bạn thấp, bạn sẽ khó điều chỉnh cảm xúc của mình hơn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải quản lý năng lượng của bạn một cách khôn ngoan và không ngại đặt ra ranh giới và nói không với những điều mà bạn cảm thấy không có lợi cho mình.

3. Tự xoa dịu bản thân thông qua các câu khẳng định.

Lời khẳng định chỉ hữu ích nếu chúng có tác động hữu ích đến trạng thái hiện tại của bạn. Việc lặp đi lặp lại những cụm từ tích cực mà bạn không thực sự tin tưởng có thể gây ra tác dụng ngược. Vì vậy, thay vào đó, hãy chọn một câu khẳng định cảm thấy đúng với bạn, chẳng hạn như “Tôi đủ mạnh mẽ để sống sót qua cơn hoảng loạn này”. Và hãy thử nói chuyện với chính mình — giọng điệu, tốc độ, sự quan tâm đằng sau lời nói — thay vì chỉ dựa vào những từ bạn đang nói. Một giọng nói chậm rãi, bình tĩnh và yên tâm có thể là một công cụ tuyệt vời để xoa dịu cơ thể.

4. Viết nhật ký từ góc độ căng thẳng của bạn.

Đôi khi những suy nghĩ lo lắng của bạn chỉ cần được quan tâm và thể hiện mạch lạc bằng cách đưa chúng ra khỏi đầu và ghi xuống một tờ giấy. Viết từ góc độ căng thẳng, khám phá những gì đã thúc đẩy nó và những gì nó muốn chúng ta biết, cũng giúp chúng ta lùi một bước khỏi những lo lắng của mình.

5. Viết nhật ký từ quan điểm của sự bình tĩnh của bạn.

Khi bạn đã viết ra những suy nghĩ căng thẳng của mình, bạn có thể đối thoại (và lập luận) với nó từ góc độ của một giọng nói bình tĩnh và khôn ngoan hơn.

6. Hãy Thử Thiền Về Nụ cười Nội tâm Của Đạo gia.

Cách thiền này là cách giúp bạn cảm nhận được năng lượng tươi cười trong cơ thể. Hầu hết mọi người đều thấy điều này dễ thực hiện nhất bằng cách hình dung một nụ cười hoặc nở một nụ cười nhẹ trên khuôn mặt của họ. Tác dụng của thiền về nụ cười bên trong là tích lũy và nó có thể là một cách hiệu quả để báo hiệu cho não bộ của bạn rằng bạn không hề có bất kỳ mối đe dọa nào.

7. Kết thúc câu “Hệ thống thần kinh của tôi muốn…”

Đây là một bài tập viết nhật ký khác giúp kết nối suy nghĩ với cảm xúc của bạn để bạn có thể lùi ra khỏi những suy nghĩ của chúng ta. Bạn có thể phát hiện ra rằng hệ thống thần kinh của bạn muốn bạn nghỉ ngơi, thư giãn hoặc hít thở không khí trong lành.

8. Tạo hình ảnh từ bi.

Giống như thiền định về nụ cười bên trong, hình ảnh từ bi là một cách để nói với bộ não của bạn rằng bạn đang an toàn và không sao để có thể thư giãn. Bạn có thể muốn hình dung một người hoặc một địa điểm, có thể là thật hoặc hư cấu, nơi bạn cảm thấy bình tĩnh, an toàn và dễ kết nối nhất.

9. Tăng cường nhận thức về cơ thể.

Cảm giác lo lắng diễn ra, nhưng hiếm khi xảy ra trong trường hợp đó. Bằng cách tăng cường nhận thức về cơ thể, thông qua thiền, yoga hoặc chỉ cần thường xuyên kiểm tra xem bạn đang cảm thấy như thế nào, bạn có thể phát hiện ra các dấu hiệu căng thẳng ban đầu trong cơ thể trước khi chúng quá khó để kiểm soát.

10. Sáu nhịp thở một phút.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sáu nhịp thở mỗi phút dường như là con số mà chúng ta nhận được nhiều lợi ích nhất về mặt thư giãn. Vì hầu hết chúng ta thở nhanh hơn mức này rất nhiều, nên bất kỳ nỗ lực nào để giảm tốc độ thở — tập trung vào việc kéo dài thời gian thở ra — đều là một cách thực hành hữu ích.

11. Làm quen với ngôn ngữ cơ thể của bạn.

Cách chúng ta định vị cơ thể và di chuyển vật lý trong thế giới có tác động lớn đến trạng thái cảm xúc của chúng ta. Nâng cao nhận thức về cách bạn đang giữ cơ thể của mình mọi lúc — cách bạn ngồi, đứng, giao tiếp, v.v. — có thể giúp bạn giải quyết thói quen căng thẳng.

12. Bắt đầu một bài tập tốt cho nội tâm.

Có thể khó nhớ để nhận thức về cơ thể của chúng ta, đó là lý do tại sao thực hành hiện thân hàng ngày hoặc hàng tuần là hữu ích. Bạn có thể muốn thử yoga, khí công hoặc thái cực quyền, phương pháp Feldenkrais hoặc Kỹ thuật Alexander, hoặc bất kỳ phương pháp luyện tập nào khác. Chỉ cần cố gắng tìm một cái gì đó bạn thích và phù hợp với bạn.

13. Khiêu vũ.

Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và nâng cao nhận thức về cơ thể của bạn. Nếu bạn không thích ý tưởng về một buổi thực hành chính thức, thì điều này có thể dành cho bạn. Và điều tốt là bạn không cần phải trải qua bất kỳ khóa đào tạo đặc biệt nào hoặc thậm chí bạn có thể ở tại nhà – bạn có thể bật bài hát yêu thích của mình và di chuyển.

14. Hình dung một bản thân bình lặng trong tương lai.

Tâm trí của chúng ta phần lớn là những cỗ máy dự đoán, vì vậy khi chúng ta lo lắng mong đợi về điều sẽ xảy ra. Chúng ta có thể bắt đầu phá vỡ chu kỳ này bằng cách hình dung trạng thái bình tĩnh trong tương lai, điều này đặt ra một kỳ vọng hữu ích hơn.

15. Hãy tưởng tượng tâm trí của bạn đang chuyển động chậm.

Đây chỉ là một thủ thuật khác để thoát ra khỏi những khuôn mẫu vô ích. Tâm trí lo lắng sẽ di chuyển nhanh chóng, trong khi tâm trí cố ý di chuyển chậm lại sẽ bắt đầu đưa chúng ta ra khỏi trạng thái lo lắng.

16. Cười (ngay cả khi nó bị ép buộc).

Tiếng cười là một cách tuyệt vời khác để đưa cơ thể chúng ta thoát khỏi trạng thái căng thẳng. Trên thực tế, lý do khiến chúng ta cười có thể là một tín hiệu tiến hóa rằng mọi thứ đều ổn và mối đe dọa được nhận thức đã được ngăn chặn. Không có vấn đề gì nếu nó cảm thấy bị ép buộc, não của bạn vẫn sẽ nhận được thông điệp và bạn thậm chí có thể thấy rằng cuối cùng bạn thực sự cười.

17. Thử tụng kinh hoặc hát thiền.

Cả việc tụng kinh và hát đều làm chậm nhịp thở của bạn và kích thích dây thần kinh phế vị, đây là một cách nhanh chóng khác để chuyển từ trạng thái hoặc chiến đấu hoặc hung hăng sang nghỉ ngơi và hưởng thụ.

18. Ngâm nga.

Một số người không thích tụng kinh hoặc hát, nhưng may mắn là việc ngâm nga cũng làm được khá nhiều điều tương tự.

19. Hình dung các tình huống xã hội lành mạnh và bổ ích.

Rất nhiều căng thẳng về cơ thể đến từ mối đe dọa được nhận thức một cách vô thức trong thế giới — đặc biệt là thế giới xã hội. Bằng cách hình dung các mối quan hệ lành mạnh và các tình huống xã hội tích cực, dù thực hay tưởng tượng, chúng ta đang thuyết phục phần xã hội trong não rằng chúng ta được kết nối và an toàn.

______________

Nếu trải nghiệm của tôi với sự lo lắng về công việc của tôi với tư cách là một nhà trị liệu đã dạy tôi bất cứ điều gì, thì đó là không có cách tốt nhất để quản lý hệ thống thần kinh của chúng ta. Chỉ có cách phù hợp với bạn. Bằng cách cho phép bản thân thử nghiệm và làm quen với các kỹ thuật khác nhau, bạn sẽ có vị trí tốt hơn để khám phá ra cách hiệu quả nhất để làm dịu hệ thống thần kinh nhạy cảm của mình.

Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận những kỹ thuật nào phù hợp với bạn và nếu có bất kỳ kỹ thuật nào mà chúng tôi có thể đã bỏ qua!

______________________________________

Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích!

  • Theo: tinybuddha
  • Người dịch: Nông Thị Yến
  • Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là: “Người dịch: Nông Thị Yến – Nguồn iVolunteer Vietnam”
Post Views: 382

Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=80618

Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.

Tin công nghệ, điện thoại, máy tính, ô tô, phân khối lớn, xu hướng công nghệ cập nhật mới nhất

Tags:

Kênh khám phá trải nghiệm của giới trẻ, thế giới du lịch - ALONGWALKER Vietnam Engineer Network
Redis Sentinel Là Gì? Kiến Trúc và Chức Năng Chính Của Redis SentinelHiểu Về this Trong JavaScriptCharles Proxy Là Gì? Công Cụ Giám Sát Và Phân Tích Lưu Lượng Mạng Hiệu Quả Cho Lập Trình ViênTìm Hiểu Object.assign() Trong JavaScript: Cách Sao Chép Và Hợp Nhất Đối TượngLINQ Trong C# Là Gì? Tìm Hiểu Tất Tần Tật Về LINQ Trong C#Error 503 Là Gì? Nguyên nhân và Cách xử lý Lỗi 503Microservices Là Gì? Tìm Hiểu Tất Tần Tật Về Kiến Trúc Phần Mềm Hiện ĐạiDomain-Driven Design (DDD) Là Gì? Hướng Dẫn Chi Tiết Cho Người Mới Bắt ĐầuHàm Lambda trong PHP là gì? Cách Sử Dụng Lambda trong PHPHàm Closure trong PHP là gì? Cách Sử Dụng Closure trong PHPAPI Gateway Là Gì? Lý Do Hệ Thống Microservices Cần API GatewayKiểm Thử Giá Trị Biên Là Gì? Hướng Dẫn Chi Tiết Về Boundary Value TestingHướng dẫn tăng tốc WordPress với LiteSpeed CacheInstance trong PHP là gì?Tìm Hiểu Về Confusion Matrix Trong Machine LearningSo Sánh Chi Tiết Giữa AngularJS và ReactJSKhám Phá Mô Hình Phát Triển Phần Mềm AgileTổng Quan Hệ Quản Trị Cơ Sở Dữ LiệuDocker Là Gì? Khám Phá Kiến Thức Cơ Bản Và Các Tính Năng ChínhXu Hướng và Hướng Đi Cho Web và Mobile Trong Thời Đại AIReact Query Hướng Dẫn Chi Tiết Với Ví Dụ Thực Tế và Kỹ Thuật Tối Ưu Hoá Dữ LiệuReact Query là gì? Lợi ích và Tại Sao Nên Sử Dụng React Query Trong Phát Triển Ứng Dụng ReactTìm Hiểu Tấn Công Brute-Force Là Gì?SplPriorityQueue trong PHP Giới thiệu và Ứng dụngQuy Hoạch Động (Dynamic Programming) Bài toán đường đi ngắn nhất (Shortest Path Problem)Quy Hoạch Động (Dynamic Programming) Bài toán đồng xu (Coin Change Problem)Quy Hoạch Động (Dynamic Programming) Bài toán xếp ba lô (Knapsack Problem)Firebase là gì? Ưu và nhược điểm của FirebaseQuy Hoạch Động (Dynamic Programming) Bài Toán Dãy Con Tăng Dài Nhất (Longest Increasing Subsequence)Query Parameters trong Node.jsElasticSearch Là Gì? Hướng Dẫn Tổng Quan Về ElasticSearchTìm Hiểu Lifecycle Component trong ReactJS Từ A Đến ZService Worker Là Gì? Cách Sử Dụng Hiệu Quả Service WorkerGraphQL Là Gì? Các Thành Phần Chính và Hướng Dẫn Bắt ĐầumapDispatchToProps là gì?Hướng Dẫn Chi Tiết Xây Dựng Tính Năng Phân Trang Với Angular 13Hướng Dẫn Chi Tiết Về Thiết Kế Class DiagramNguyên Tắc Thiết Kế SOLID Hướng Dẫn Chi Tiết Và Ứng Dụng Thực TếGiới Thiệu Tổng Quan Về Nginx Cấu Hình Và Ứng Dụng Thực TếV-Model trong Kiểm Thử Phần Mềm những Khái Niệm và Ví Dụ Thực Tiễn với SDLC và STLCHọc Singleton Pattern Hướng Dẫn Chi Tiết và Ứng Dụng Thực TiễnTìm Hiểu Web Scraping Công Cụ, Kỹ Thuật và Những Vấn Đề Quan TrọngHướng Dẫn Chi Tiết Tạo Thư Viện Bên Thứ Ba Trong LaravelBảo mật quản trị WordPressHướng dẫn các trạng thái Đơn hàng của WooCommerceĐánh Giá Xiaomi 14T và Xiaomi 14T Pro Với Màn Hình “AI 144Hz Thế Hệ Mới”Nguyên Nhân Tính Năng Nhắn Tin RCS Trên iOS 18 Chưa Được Sử Dụng Ở Việt NamHướng Dẫn Tinh Chỉnh Truy Vấn Danh Mục Trong WordPress Để Bao Gồm Các Bài Viết Từ Thẻ Liên QuanHướng dẫn code tạo form login với giao diện riêngSo Sánh và Đánh Giá Top 5 Công Cụ Kiểm Thử Tự Động Hóa Được Yêu Thích NhấtXóa Thẻ HTML Không Cần Thiết Trong WordPress Để Tinh Gọn Nội DungHướng dẫn hiển thị danh mục sản phẩm WoocommerceTìm Hiểu Chi Tiết Về Service Provider Trong LaravelSo sánh Middleware Laravel 5 và Laravel 11Tìm Hiểu Sự Khác Biệt Giữa $this và self Trong Lập Trình PHPLaravel Namespace Là Gì? Cách Áp Dụng Namespace Để Tối Ưu Hóa Ứng Dụng Từ Cơ Bản Đến Nâng CaoLaravel Route Group Là Gì? Cách Tạo Route Group Đúng ChuẩnSo sánh Puppeteer và Selenium công cụ tự động hóa trình duyệt nào tốt hơn?Hướng dẫn cách dùng PHP lấy dữ liệu từ nguồn URLHướng dẫn tìm thẻ HTML thuộc tính động trong PHPSo Sánh Laravel và Phalcon Đâu Là Framework PHP Tốt Nhất Cho Dự Án Của Bạn?Hướng Dẫn Cấu Hình Cơ Sở Dữ Liệu Trong Laravel 5 Chi Tiết NhấtSo sánh Laravel 5 và Laravel 6So sánh Laravel 5 và Laravel 11Tìm Hiểu về Cấu Hình (Config) trong Laravel 5Làm Chủ Routes Laravel Từ Cơ Bản Đến Nâng CaoTìm Hiểu Cấu Trúc Thư Mục Laravel 5 Tổng Quan Từ A đến ZDesign Patterns Khái Niệm Phân Loại và Ứng DụngBest Practices Không Thể Bỏ Qua Trong Phát Triển Ứng Dụng Với React NativeTối Ưu Hóa Website Với Rel Preload Các Kỹ Thuật Để Tăng Tốc Tải TrangHướng dẫn cách viết code Widget trong WordPressSự Thiếu Hụt Nhân Lực Công Nghệ Và Cách AI Giúp Giải Quyết Vấn Đề Hiệu QuảLỗi 522 là gì? Failed to load resource the server responded with a status of 522Cách Kết Nối WordPress Với Cơ Sở Dữ Liệu MySQL KhácTop Thuộc tính Quan Trọng của Selenium Python BindingsBản Cập Nhật Thuật Toán Google Tháng 8/2024 Phân Tích Chi Tiết và Hướng Dẫn Chiến Lược SEOHow can I check if user input is a number or a letter in Python?Tự Động Lưu Log và Ảnh Khi Xử Lý Lỗi Trong Selenium Hướng Dẫn Chi TiếtCách Sử Dụng Selenium Để Nhập Form Hướng Dẫn Chi Tiết Cho Người MớiCó Phải Sử Dụng Selenium Để Thu Thập Dữ Liệu Và Các Thư Viện Khác Để Phân Tích Là Phương Pháp Tối Ưu Hơn Không?Hướng dẫn tìm thẻ HTML thuộc tính động trong Selenium bằng PythonHướng dẫn khởi tạo WebDriver cho Chrome, Firefox, và Safari trong SeleniumHướng Dẫn Làm Việc Với MySQL Trong PythonHướng Dẫn Chi Tiết Cài Đặt Selenium Từ Cơ Bản Đến Nâng CaoTại Sao Mô Hình O1 Preview Là Công Cụ Hữu Ích Cho Giáo Viên Trong Giảng DạyRoadmap Lộ trình trở thành Automation Tester nâng cao từ nền tảng Manual Testing và Selenium cơ bảnKhám Phá Data Migration, Data Integration và Data Conversion Khái Niệm, Quy Trình và Tầm Quan TrọngNon-functional Requirement Yêu Cầu Phi Chức Năng Là Gì và Tại Sao Chúng Quan TrọngBản Cập Nhật Thuật Toán Google Tháng 3/2024 Tăng Cường Chất Lượng Tìm Kiếm Và Ngăn Chặn Nội Dung RácSo Sánh Web Xây Dựng Sẵn và Theo Yêu Cầu Giống và Khác Nhau Như Mua Chung Cư và Nhà Đất Thổ CưCác Câu Hỏi Phỏng Vấn Django Quan Trọng Bạn Cần BiếtTop 7+ Framework Nổi Tiếng Của NodeJS Để Xây Dựng Ứng DụngGit Rebase và Git Merge so sánh chi tiết ưu nhược điểm và cách sử dụng hiệu quảHướng Dẫn Kéo Dài Session Đăng Nhập WordPress Đơn GiảnMerge và Push Code từ Branch lên Main An Toàn và Hiệu QuảDjango Và WordPress MySQL: Cách Lấy Dữ Liệu Term Giống Hàm get_term() Trong WordPressModel-View-Template Là Gì? Tìm Hiểu Kiến Trúc MVT Trong DjangoCách Thay Đổi Mật Khẩu Tài Khoản Root VPS Linux An Toàn Và Hiệu QuảĐiểm Mặt Những Lỗ Hổng Bảo Mật Phổ Biến Trong WordPress PluginHướng Dẫn Tối Ưu Hóa SEO Chuyên Mục WordPress Để Tăng Thứ Hạng Tìm KiếmPHP 8.0 Tổng Quan Các Tính Năng Mới và Cải Tiến Quan TrọngSo Sánh Câu Lệnh và Tính Năng Nổi Bật của MariaDB và MySQLHướng Dẫn Chi Tiết Kỹ Thuật Tối Ưu Hóa Lệnh Truy Vấn MySQL Từ A Đến ZTop 6+ Framework Nổi Tiếng Của Ngôn Ngữ Go Để Xây Dựng Ứng DụngHướng Dẫn Mệnh Đề DISTINCT Trong MySQL Để Lọc Dữ Liệu Trùng LặpCách Sử Dụng Thư Viện Database Library Trong CodeIgniterSo sánh Django và Flask trong phát triển ứng dụng WebHướng Dẫn Chi Tiết Quy Trình Load Model Trong CodeIgniter Từ A Đến ZHướng Dẫn Tạo Thư Viện Load Widget Trong CodeIgniter Từ A Đến ZKiểu Dữ Liệu Số Thực (Floating Point Types) Trong MySQLHướng Dẫn Chi Tiết về Cấu Trúc Thư Mục trong CodeIgniter Từ A đến ZKiểu Dữ Liệu Ngày Giờ (Date and Time Types) Trong MySQLKiểu Dữ Liệu Số (Integer Types) Trong MySQLKiểu Dữ Liệu Chuỗi (String Types) Trong MySQLTạo Watermark Cho Hình Ảnh Với Thư Viện Image Manipulation Trong CodeIgniterHướng Dẫn Tạo Chức Năng Điều Hướng Next/Prev Bài Viết Trong WordPressHiệu Quả SEO Khi Gắn Từ Khoá Trong Bài ViếtKiểu Dữ Liệu ENUM Trong MySQL Là Gì?Hướng Dẫn Sử Dụng jQuery Validation Xác Thực Có Điều Kiện (Conditional Validation)Cách Đặt Tên Biến Trong JavaScript Để Viết Code SạchHướng Dẫn Chi Tiết Tối Ưu Bảng wp_options Trong WordPress10+ Thủ Thuật jQuery Hữu Ích Nhất Để Xử Lý DOM và Hoạt ẢnhHướng Dẫn Sử Dụng Các Phương Thức slideUp() và slideDown() trong jQueryCách Sử Dụng :animated Selector trong jQuery Để Kiểm Soát Hoạt ẢnhHướng Dẫn Sử Dụng All Selector (“*”) trong jQuery Tối Ưu Cho Hiệu SuấtThuộc Tính jQuery Là Gì?Phương thức hasClass() trong jQueryjQuery Là Gì? Hướng Dẫn Từng Bước Thư Viện JavaScript Cho Người MớiTop IDE Hỗ Trợ Lập Trình Django Hiệu Quả NhấtHướng Dẫn Thư Viện Upload Trong CodeIgniterHướng dẫn chi tiết Phân quyền trong WordPressHướng dẫn Thư Viện Hình Ảnh Trong CodeIgniterMối liên hệ của Jenkins với CI và CDNhững Điều Cần Lưu Ý Khi Sử Dụng Jenkins Để Tối Ưu Hóa CI/CDHướng Dẫn Sử Dụng Lệnh userdel Để Xóa Người Dùng Trên LinuxSo sánh nên dùng Cache trong Laravel hay tích hợp PHPFastCacheHướng Dẫn Tạo Shell Script Backup Dữ Liệu MySQL Hàng Tuần Trên Ubuntu Với File Cấu Hình .envHướng dẫn Helper Text Trong CodeIgniterCách SEO Thẻ Tag Trong WordPressSo sánh Chức Năng Cache Của CodeIgniter và Tích Hợp PHPFastCacheTìm Hiểu Thư Viện Shopping Cart Trong CodeIgniterHướng Dẫn Chi Tiết Về Viết Lại URL Trong CodeIgniterHàm lọc nội dung để xóa tất cả các thẻ HTML rỗng khỏi nội dung bài viết WordPressCaching với mod_cache trong Apache Giải Pháp Tối Ưu Hiệu Suất Cho WebsiteHướng Dẫn Cấu Hình Database Tối Ưu Dành Cho WordPress Từ Cơ Bản Đến Nâng CaoTổng Quan Các Cấu Hình Trong ApacheCấu hình mod_brotli trong ApacheKhám Phá Các Câu Lệnh Để Tra Cứu Thông Tin Trong Unix/LinuxCác Lệnh Nén File Trong Unix/LinuxLỗi Google Console “Duplicate without user-selected canonical” là gìKhám Phá 24 Dự Án Tự Lưu Trữ Được Đánh Giá Cao Trên GitHubCác Loại Mã Hóa Cơ Sở Dữ Liệu Trong SQL ServerHướng Dẫn Cài Đặt WooCommerce Trên WordPressSo Sánh Chipset A18 và A18 Pro trên iPhone 16So sánh Apple iPhone 16 Pro và Apple iPhone 15 ProUncategorized Là Gì? Hướng Dẫn Đổi Tên Danh Mục Uncategorized Trong WordPressHướng dẫn sử dụng plugin phân tích các câu lệnh MySQL trong WordPressFAQ là gì? Tác dụng FAQ trong SEOHướng dẫn cài Jenkin trên UbuntuHướng Dẫn Các Lệnh Quản Lý Tệp và Thư Mục Trong Unix/LinuxHướng Dẫn Chi Tiết Lệnh split Trong Unix/Linux Để Chia Tệp Hiệu QuảGiới hạn bảng (Table) trong MySQLGiới thiệu ưu nhược điểm các Storage Engine trong MySQLGiới hạn lưu trữ của MySQLHướng dẫn sử dụng PHPFastCache trong PHPHướng Dẫn Tự Động Thêm Chuyên Mục Vào Bài Viết WordPress Dựa Trên Tiêu ĐềHướng Dẫn Tự Động Thêm Thẻ Tag Vào Bài Viết WordPress Dựa Trên Tiêu ĐềLỗi đăng nhập WordPress luôn trả về trang trắng wp-login.phpHướng Dẫn Thư Viện Pagination Trong CodeIgniterTop 50+ bài thực hành với mảng (array) trong PHPXác Thực và Phân Quyền trong REST API của WordPressHướng dẫn sử dụng API wp-json trong WordPressHướng dẫn Helper Url Và Form Trong CodeigniterHướng Dẫn Thư Viện Session Trong CodeigniterCâu lệnh require (require_once) include (include_once) trong PHPThuật Toán Sắp Xếp Chọn (Selection Sort) Trong PHPPhương thức GET và POST trong PHPThuật toán sắp xếp chèn (Insertion Sort) trong PHPTìm hiểu hướng dẫn xây dựng hàm trong PHPHướng dân kỹ thuật đặt cờ hiệu trong PHPHàm xử lý ngày tháng trong PHPHàm xử lý chuỗi trong PHPKỹ thuật Đặt Lính Canh trong PHP (Sentinel Linear Search)Tìm kiếm tuyến tính là gì? Tìm kiếm tuyến tính trong PHPĐệ quy là gì? Các Loại Đệ Quy Trong PHPHàm isset() và empty() trong PHPGitflow Là Gì? Chiến Lược Quản Lý Nhánh (BRANCH) và Lý Do Các Developer Cần Phải Biết GitflowChiến lược làm việc với nhánh (Branch) của Git trong Gitflow, Github Flow và GitLab FlowToán tử UNION trong MySQLHướng dẫn viết Plugin chức năng Cache trong WordPressTìm hiểu Bảng ảo VIEW trong MySQLCách xử lý dữ liệu quy mô lớn 50 triệu bài viếtNhững câu hỏi phỏng vấn Stored Procedure trong MySQLBảng tạm TEMPORARY trong MYSQLTham chiếu (ALIAS) trong MySQLHàm tổng hợp (Aggregate Functions) trong MySQLHàm Ngày Giờ DATE/TIME Trong MySQL Hướng Dẫn Chi TiếtHàm chuỗi trong MySQLHàm toán học trong MYSQLNhững Chú Ý Khi Import Dữ Liệu Lớn Trong MySQLNhững Chú Ý Khi Export Dữ Liệu Lớn Trong MySQLHướng Dẫn Export Dữ Liệu MySQL Bằng Dòng Lệnh Trong UbuntuHướng Dẫn Import Dữ Liệu MySQL Bằng Dòng Lệnh Trong UbuntuHướng Dẫn Tạo Đa Ngôn Ngữ Trong CodeIgniter 3Tìm hiểu về Page WordPress là gì? Sự khác nhau giữa Page và PostLiên kết FULL JOIN trong MySQLLiên kết RIGHT JOIN trong MySQLLiên kết INNER JOIN trong MySQLLiên kết LEFT JOIN trong MySQLCâu lệnh GRANT và REVOKE trong MySQLCâu lệnh COMMIT, ROLLBACK, SAVEPOINT trong MySQLCâu lệnh DROP TABLE trong MySQLCâu lệnh ALTER TABLE trong MySQLCâu lệnh CREATE TABLE trong MySQLCâu lệnh SELECT trong MySQLCâu lệnh DELETE trong MySQLCâu lệnh UPDATE trong MySQLCâu lệnh INSERT trong MySQLMệnh đề LIMIT trong MYSQLMệnh đề HAVING trong MySQLMệnh đề GROUP BY trong MySQLMệnh đề ORDER BY trong MySQLMệnh đề WHERE trong MySQLCài đặt Crontab tự động renew gia hạn CertbotHướng Dẫn Chi Tiết Cài Đặt Apache, PHP, MySQL Và SSL Let’s EncryptCORS là gì? CORS hoạt động ra sao? Hướng Dẫn Cài Đặt CORSCơ chế tự động Trigger trong MySQLTổng quan về Câu lệnh, Mệnh đề, Biểu thức, Hàm, Toán Tử, Liên Kết, Tham Chiếu trong MySQLCách tạo shortcode trong Codeigniter 3 như WordPressSo sánh chi tiết giữa MySQL và MariaDBHướng dẫn Thuật Toán Tham Lam (Greedy Algorithm) và ví dụ bằng PHPHàm lấy danh sách các thẻ tag WordPress của bài viếtSo sánh Interface và Abstract trong OOP lập trình hướng đối tượng PHPEvent Handlers và Event Listeners, Event DelegationHàm some, sort, every trong JavascriptCách lấy quyền Root trong UbuntuApache Zookeeper Là Gì? Giải Pháp Quản Lý Và Điều Phối Hệ Thống Phân Tán Hiệu QuảHướng dẫn chi tiết về quyền trong UbuntuCác sự kiện (Event) trong JavascriptKhác biệt giữa Promise, Callback và Async/Await trong JavaScriptKhi nào nên sử dụng AIDL so với Messenger Queue?Cách tránh rò rỉ bộ nhớ (memory leaks) trong JavaScriptPartitioning có làm tăng nhiều kích thước dữ liệu MySQL?Phân chia partition khoảng bao nhiêu với bảng 10 triệu dòng để hiệu suất tốtHướng dẫn chi tiết về Sharding trong MySQLHướng dẫn về Partitioning trong MySQLHướng Dẫn Chi Tiết Sử Dụng Polylang cho Website Đa Ngôn Ngữ trong WordPressTạo tab mới trong trang sản phẩm WooCommerceHướng Dẫn Chi Tiết Cách Sử Dụng Parameters trong Ruby on RailsORM là gì ? Tìm hiểu về Object Relational MappingCài đặt máy chủ web Nginx trên Ubuntu Từ A đến ZRoadmap hướng dẫn chi tiết học Django hiệu quảRoadmap hướng dẫn học CodeIgiter 4 hiệu quảRoadmap hướng dẫn học Laravel hiệu quảHướng dẫn chi tiết cách sử dụng GPU trên Google CollaboratoryShortcode là gì? hướng dẫn tạo shortcode nhúng link youtube xem video dạng popup trong WordPressHướng dẫn chi tiết Helper trong CodeIgniter 3Thẻ Category và Post_tag giống và khác nhau như thế nào?Hướng dẫn php chức năng crop ảnh, resize ảnh, tối ưu ảnh, chèn watermarkHàm php wordpress lấy các bài viết cùng chuyên mục và cùng post_tagHướng dẫn Thuật toán sắp xếp nổi bọt (Bubble Sort) với PHPTìm hiểu CI (Continuous Integration) Tích hợp liên tụcHướng dẫn chi tiết về (Hook) Middleware trong CodeIgniter 3So sánh MySQLi và PDO trong PHP: Đâu là lựa chọn tốt hơn cho truy vấn MySQL?Hướng dẫn chi tiết mô hình MVC với code PHP Thuần (Nâng Cao)Cách Giải Quyết Các Thách Thức Của Dữ Liệu Lớn (Big Data) Để Tối Ưu Hóa Giá Trị và Hiệu Suất Kinh DoanhSo sánh Hooks và Middleware trong MVC PHPDân BA có cần dành về kỹ thuật – Kỹ năng cần có của người làm BA – Để trở thành BA cần học những gì?Hướng dẫn chi tiết mô hình MVC với code PHP Thuần (Ví dụ cơ bản)Phân tích hàm spl_autoload_register trong PHPHướng dẫn chi tiết sử dụng định tuyến routes.php trong CodeIgniter 3Hướng dẫn chi tiết Controller trong CodeIgniter 3Hướng dẫn chi tiết Model trong CodeIgniter 3Hướng dẫn chi tiết View trong CodeIgniter 3Hướng dẫn sử dụng đa ngôn ngữ trong CodeIgniter 3Hướng dẫn cách viết thư viện bên thứ 3 trong CodeIgniter 3Warning: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, function ‘disable_embeds_rewrites’Hướng dẫn code thêm mới trong MySQLHướng dẫn cài đặt và cấu hình Gitlab trên Ubuntu 20.04Những vấn đề thường gặp khi làm việc với lượng dữ liệu lớnDanh sách tất cả các hàm trong MySQLHướng dẫn code hàm trong MySQL Cần làm gì khi migrate DB (chuyển dữ liệu sang một hệ thống khác)?So sánh Giống và Khác nhau giữa Union và Join?Phân tích và tư vấn bố cục nội dung website dạy học tiếng AnhXoá khoảng trắng xuống 1 dòng và nhiều n dòng trong PHPCâu lệnh EXPLAIN trong MySQL và chi tiết các trường hợp sử dụngXử lý các bản ghi trùng lặp trong MySQLQuản lý lỗi trong Stored Procedure của MySQLAPI là gì? Tìm hiểu kiến thức APIQuản lý Exception, lỗi khi làm việc với Stored Procedure, Function ra sao?Full-Text Search Là Gì?Muốn insert data cỡ 1000 records thì làm cách nào?Stored Procedure là gì? Lợi ích khi dùng Stored Procedure?Giới thiệu về MySQLKhác nhau giữa Partitioning và Sharding ?Database sharding là gì?Hướng dẫn cài đặt Adminer nhanh gọn nhẹSo sánh giữa Adminer và PHPMyAdminCách hoạt động của hàm REGEXP_INSTR() trong MySQLToán tử Regexp biểu thức chính quy trong MySQLPhân mảnh cơ sở dữ liệu là gì?Sự khác biệt giữa PUT và PATCHLấy mảng dữ liệu các mục menu trong WordPress | Get array of menu items data in WordPressTuỳ chỉnh menu WordPress với Class Walker_Nav_MenuCode tạo menu trong WordPressRemoving Tag and Category from WordPress PermalinkThêm Favicon vào Admin WordPress | Add Favicon to WordPress AdminKhi nào không nên dùng Arrow Function?