10 Chiến Lược Giúp Bạn Vượt Qua Áp Lực Cao

15/04/2022

Mọi thứ tiêu cực – áp lực, thử thách – đều là cơ hội để tôi vươn lên. Áp lực không có thật, áp lực là bản ngã của bạn, tôi đã không đối phó với nó kể từ khi tôi có thể nhớ được ”- Kobe Bryant

Hãy vào vị trí!

Hình dung thế này… Đó là vòng loại World Cup 2002. Anh đang thua Hy Lạp 1-0 và Anh cần ít nhất một trận hòa để vượt qua vòng loại. Trong những phút cuối cùng, Hy Lạp được hưởng một quả phạt trực tiếp ngay ngoài khung thành.

David Beckham, người thực hiện quả đá phạt nổi tiếng của nước Anh, bước lên. Anh đặt trái bóng xuống, hít thở sâu và chờ trọng tài thổi còi. Nhiều người hâm mộ đội tuyển Anh đang tuyệt vọng khi họ biết rằng đây là cơ hội cuối cùng của họ để vượt qua vòng loại.

Áp lực không thể được. Người hâm mộ thì đau khổ và sân vận động đang sôi sục… Beckham giữ bình tĩnh, chọn vị trí và sút bóng vào lưới phía trên của khung thành! Thật là siêu!

Nếu bạn chưa thấy, nó đây:

Những khoảnh khắc như thế này thực sự đặc biệt; chúng nâng cao tinh thần của chúng ta, truyền cảm hứng cho chúng ta và để lại một khoảnh khắc không thể quên.

Giữ bình tĩnh và sáng suốt trong các tình huống áp lực cao là một kỹ năng và KHÔNG phải lúc nào cũng dễ dàng như vậy, đặc biệt là khi chúng tôi ta tăng tiền cược.

Cho dù đó là thuyết trình, biểu diễn một tác phẩm âm nhạc, chơi thể thao hay tham gia một buổi phỏng vấn xin việc, thì có những kỹ năng và chiến lược chúng ta có thể bổ sung giúp chúng ta thể hiện ở cấp độ cao hơn.

? Thiết lập một nền tảng vững chắc – Lặp lại, lặp lại, lặp lại

Một trong những cách hiệu quả nhất để tăng sự thể hiện của bạn trong bất cứ việc gì đơn giản là xuất hiện và luyện tập! Điều này nghe có vẻ cực kỳ hiển nhiên, nhưng nó có thể bị xem nhẹ quá thường xuyên.

Một số người muốn mọi vinh quang, nhưng không sẵn sàng dành thời gian để đạt được nó. Vì vậy không thể coi thường sự lặp đi lặp lại. Đó là cơ sở của việc thực hiện nhiệm vụ hiện có.

? Chuyển thực hành sang biểu diễn

Với một nền tảng vững chắc trong thực tế, nhiệm vụ tiếp theo của chúng ta là chuyển đổi điều đó thành trận đấu hoặc biểu diễn.

Một ví dụ điển hình là nhạc sĩ. Họ luyện tập trong nhiều năm tại phòng ngủ của mình để hy vọng, một ngày nào đó có thể chơi với hàng trăm hoặc hàng nghìn người. Bước tiếp theo của họ là di chuyển vở kịch đó lên sân khấu.

? Nghịch lý về biểu diễn

Hãy nhanh chóng giải quyết một lĩnh vực có thể khiến nhiều người bỏ qua khi cố gắng thể hiện tốt nhất. Luôn muốn biểu diễn đến các tiêu chuẩn hoàn hảo có thể gây ra vấn đề nếu nó không được giải quyết và quản lý.

Chúng ta muốn tạo ra một môi trường mà chúng ta có thể thúc đẩy những màn trình diễn tốt nhất của mình, hướng tới một cấp độ/ tiêu chuẩn cao, nhưng phải có một mức độ quan trọng trong khi thực hiện nó. Vì vậy, nếu chúng ta có một ngày tồi tệ tại nơi làm việc hoặc trong phiên họp, chúng ta có thể nhanh chóng từ chối và quay trở lại với nó.

Đôi khi, nhu cầu về sự hoàn hảo bắt kịp chúng ta. Thực tế là, không có cái gọi là hoàn hảo. Vì vậy, đối xử tốt với bản thân chính là chìa khóa. Chúng ta luôn nên cố gắng làm hết sức mình và tập trung sự chú ý vào quá trình.

Đây là một sự thay đổi cuộc chơi đối với cá nhân tôi. Nó chỉ đơn giản là một sự thay đổi tư duy, trong đó sự cống hiến được cân bằng với lượng quan điểm ngang nhau.

? Giảm áp lực

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm áp lực là giảm bớt sự tập trung vào bản thân. Điều này có chút nghịch lý, nhưng cách tốt nhất để làm điều đó, là tập trung vào nhiệm vụ chính của bạn.

Một số người biểu diễn (thay vì tập trung quá nhiều vào bản thân) chuyển sự chú ý của họ sang việc mua vui cho đám đông; mang đến cho họ một buổi tối tuyệt vời hoặc cung cấp một sản phẩm hoặc buổi biểu diễn có thể tác động đến cuộc sống của họ.

Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho các doanh nhân. Khi họ tập trung vào nhiệm vụ tổng thể của mình, điều đó có thể giúp họ đi đúng hướng khi thử thách ập đến. Nó cũng làm giảm bớt áp lực mà HỌ TỰ ĐẶT VÀO BẢN THÂN!

Vì vậy, chúng ta hãy xem xét 10 kỹ thuật giúp bạn vào vị trí và áp dụng trong bất kỳ tình huống áp lực nào:

? 10 Chiến Lược Giúp Bạn Vào Vị Trí

1) Hình dung

Hình dung đóng một vai trò rất lớn đối với nhiều vận động viên và người biểu diễn. Nói một cách đơn giản, đó là khả năng tưởng tượng kết quả khao khát mà bạn mong muốn bằng cách suy nghĩ xuyên suốt phần biểu diễn của bạn, từng chút một.

Đây là một kỹ thuật tuyệt vời cho nhiều người chơi gôn, bóng rổ, nhạc sĩ, v.v. – họ hình dung rõ ràng kết quả họ muốn.

Một nghiên cứu của Edmund Jacobson đã chứng minh việc hình dung thực sự hiệu quả như thế nào với một nhóm cầu thủ bóng rổ. Bằng việc sử dụng thiết bị có độ nhạy cao, anh ta có thể phát hiện ra các chuyển động cơ bắp tinh tế khi người chơi hình dung ra các hoạt động nhất định. Những chuyển động này tương tự như cách chúng sẽ được thực hiện trong các nhiệm vụ thực tế.

2) EQ cảm xúc + Hình dung

Một cách tuyệt vời khác để sử dụng việc hình dung là áp dụng một số trí tuệ cảm xúc cùng với nó. Trí tuệ cảm xúc chính xác như những cái tên của nó: khả năng quản lý và thể hiện cảm xúc của bạn một cách rõ ràng, thông minh, ngắn gọn mà không bị cuốn vào chúng.

Vì vậy, nếu chúng ta sử dụng cảm xúc tích cực như niềm vui hoặc sự tự tin với sự hình dung, điều này sẽ cải thiện đáng kể khả năng tiếp cận cảm xúc đó khi chúng ta thực hiện. Nếu bạn biết chính xác cảm giác tự tin như thế nào, bạn có thể thể hiện rõ điều này trong bài tập hình dung của mình.

Một cách tuyệt vời để làm điều này là có hai phần cho việc hình dung. Bạn có thể sử dụng một tình huống trước đó mà bạn đã tự tin, quay lại tình huống ấy và kìm nén cảm xúc. Sau đó, sử dụng tình cảm tương tự với kịch bản mới mà bạn đang thực hiện.

Ý tưởng ở đây là thực sự cảm nhận được niềm đam mê và làm quen với nó. Điều này giúp ích cho bạn khi làm việc.

3) Chuyển động

Chú ý đến bản thân và cách bạn định vị cơ thể. Đặt lại tư thế dưới áp lực có thể ảnh hưởng lớn đến biểu diễn của bạn. Hãy xem định vị cơ thể của Cristiano Ronaldo khi anh ấy bước lên để thực hiện một quả đá phạt.

Với việc Ronaldo là cầu thủ đá hình chữ ‘J’ (hướng của cú đá), anh ấy truyền lực mạnh hơn vào quả bóng theo hướng của cú đá. Tư thế đứng thẳng của mang lại cho anh ấy một thế đứng “quyền lực” và cũng có thể mang lại những lợi ích to lớn về mặt tinh thần.

Nhà tâm lý học xã hội Amy Cuddy đã thực hiện một số nghiên cứu phi thường về ngôn ngữ cơ thể và cách nó ảnh hưởng đến nồng độ testosterone và cortisol trong não của chúng ta. Thật thú vị!

4) Thiền định

Trong bất kỳ tình huống áp lực nào, có thể điều chỉnh suy nghĩ và cảm xúc của bạn là rất LỚN. Thiền định có thể là một công cụ tuyệt vời để giữ cho cảm xúc và động lực của bạn luôn ổn định trong quá trình biểu diễn. Sự báo động nghỉ ngơi là chìa khóa ở đây: với sự rèn luyện, chúng ta ngày càng nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình.

Điều này sẽ giúp chúng ta đạt được phần trình diễn cao và phản hồi hiệu quả hơn.

5) Phản ứng chậm lại

Đây có thể là một cách tuyệt vời để không suy nghĩ quá nhiều về tình huống mà bạn đang biểu diễn. Hãy dành thời gian để bản thân sống chậm lại, để bạn có thể đưa ra quyết định tốt hơn thay vì suy nghĩ một cách bốc đồng.

6) Ngôn ngữ

Định hình lại tình huống. Một cách lành mạnh để tăng thể hiện của bạn là cách bạn định hình hoàn cảnh. Nhiều người biểu diễn vẫn cảm thấy khó chịu trước một buổi biểu diễn, nhưng đó là cách họ quản lý thế nào. Điều quan trọng là họ sử dụng nó để có lợi cho họ.

Mike Tyson, trước nhiều trận đấu quyền anh của mình, sẽ vô cùng lo lắng. Nhưng huấn luyện viên của anh ấy sẽ nói:

“Người anh hùng và kẻ hèn nhát đều cảm thấy giống nhau, nhưng người anh hùng sử dụng nỗi sợ hãi của mình, chiếu nó vào đối thủ của mình, trong khi kẻ hèn nhát bỏ chạy. Cùng một điều, nỗi sợ hãi, nhưng bạn làm gì với nó mới là điều quan trọng.”

7) Quyền anh phê bình bên trong

Đây có thể là một kỹ thuật rất hữu ích khi có bất kỳ nghi ngờ nào trước buổi biểu diễn. Tiếng nói phê bình bên trong của chúng ta có thể chỉ cho chúng ta điều gì ‘có thể’ sai và tại sao bạn không thể làm điều đó. Một cách để giải quyết vấn đề này là đánh bại tiếng nói phê bình bên trong bằng cách củng cố bốn lực lượng tiếp viện mạnh mẽ khác:

Từ ngữ mạnh mẽ (khẳng định),
Sinh lý mạnh mẽ (trí tuệ cảm xúc và tư thế mạnh mẽ),
Sự tập trung mạnh mẽ (theo quá trình) và,
Hình dung (bạn đã hình dung kết quả mong muốn hết lần này đến lần khác)

Với bốn lĩnh vực này, tiếng nói phê bình bên trong lắng xuống và chúng ta có thể vào vị trí.

8) Ở trong hiện tại

Luôn hiện diện trong suốt buổi biểu diễn của bạn có thể là một cách cực kỳ hữu ích để giữ bạn biểu diễn tốt nhất. Với nền tảng vững chắc về chánh niệm (khả năng để những suy nghĩ đến và đi mà không bị lạc trong chúng), bạn có thể ở trong BÂY GIỜ và tập trung vào phần biểu diễn hiện có.

9) Làm bạn với khoảnh khắc

Chỉ cần thay đổi mối quan hệ của bạn với áp lực có nhận thức có thể thực sự tác động đến thể hiện của bạn. Hãy xem nó như một thử thách: một trò chơi vui nhộn, thú vị và hấp dẫn. Điều này có thể giúp giảm bớt sự nghiêm túc của buổi biểu diễn để chúng ta không bị ngộp: nhiều khi, đó KHÔNG PHẢI là tình huống sống còn.

10) “Sẽ có rất nhiều cơ hội”

Hãy nghĩ xem bạn phải làm đúng bao nhiêu lần. Ban nhạc Coldplay đã bị hơn 20 công ty thu âm từ chối, nhưng họ vẫn tiếp tục. Bạn sẽ có những cơ hội khác nếu bạn thể hiện bản thân và luôn chủ động. Điều trớ trêu là bạn cảm thấy ít áp lực hơn khi biết rằng sẽ có những cơ hội khác.

Đây là 10 trong số nhiều chiến lược bạn có thể bắt đầu phát triển trong đấu trường của mình. Bắt đầu với một, và xem nó có thể giúp gì cho sự phát triển và rèn luyện của bạn để từ từ bắt đầu vị trí này.

Hãy đến với sự tuyệt vời của bạn từ ngày hôm nay!

———————————————————————–

Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích!

Nguồn: everydaypower.com
Người dịch: Đặng Tâm Anh
Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “Người dịch: Đặng Tâm Anh – Nguồn iVolunteer Vietnam”

Post Views: 402

Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=71847

Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.