6 Cách Để Loại Bỏ Sự Oán Hận Và Giận Dữ

15/04/2022

Học cách buông bỏ tức giận và oán hận để bạn có thể tận hưởng vẻ đẹp của cuộc sống.

Tôi thích ca hát. Đối với mọi ca sĩ, có một số nốt nằm ngoài âm vực của tôi. Khi tôi đạt đến nốt cao nhất và cố gắng đẩy lên một hoặc hai nốt cao hơn, tôi không thể làm được.

Một ngày nọ, một người bạn chú ý rằng khi tôi cố gắng đánh những nốt cao hơn, tôi không thở bằng cơ hoành. Tôi ngay lập tức thay đổi nhịp thở của mình và thế đấy! Âm vực của tôi mở rộng thêm ba nốt nhạc. Nó thật dễ dàng.

Trưởng thành về mặt tâm lý – buông bỏ sự oán hận để đánh giá cao vẻ đẹp của cuộc sống và những phước lành trong cuộc sống của chúng ta – thường được cố gắng theo một cách sai lầm giống nhau. Chúng ta làm căng để nói với bản thân ra khỏi cảm xúc tiêu cực, như tức giận, trong khi vẫn cảm nhận được cảm xúc đó một cách mạnh mẽ.

Chúng ta sử dụng các chiến lược giảm bớt sự tức giận chỉ có tác dụng tạm thời như đếm đến 10 trước khi nói hoặc thuyết phục bản thân rằng vấn đề KHÔNG đáng để bận tâm. Chúng ta làm bản thân phân tâm bằng những thứ dễ chịu hơn. Hoặc chúng ta tấn công trở lại, hy vọng giảm bớt sự oán hận của chúng ta bằng cách trừng phạt ai đó.

Tất cả các chiến lược chỉ tập trung vào việc cho bạn thấy cách trút bỏ cơn tức giận sẽ là một giải pháp khắc phục tạm thời và sau cùng sẽ thất bại. Đó là vì hầu hết mọi người cố gắng “chiến đấu” với cơn giận của họ hoặc “đẩy nó sang một bên”, điều này tạo ra sự căng thẳng không cần thiết. Bên cạnh đó, tức giận không phải là nguồn gốc vấn đề của bạn.

Vấn đề THỰC SỰ là bạn đang sống theo một tập hợp các nguyên tắc – chúng là những trở ngại cho sự phát triển thực sự – và không nhận ra điều đó. Hãy tuân thủ những nguyên tắc sau và cơn giận của bạn sẽ lắng xuống một cách tự nhiên hơn mà không cần phải cố gắng.

Bạn sẽ có thể hát những nốt cao hơn — nghĩa là, trải nghiệm nhiều niềm vui, lòng biết ơn, sự tin tưởng, kiên nhẫn, tình yêu và sự bình yên bên trong — một cách tự nhiên và không căng thẳng.

6 Nguyên Tắc Để Buông Bỏ Oán Hận

? Nguyên tắc #1: Sự trưởng thành mang tính chuyển đổi là sự phát triển vượt bậc của việc trải qua tình yêu lớn hoặc đau khổ lớn

Nói cách khác, những tổn thương làm phát sinh sự tức giận của bạn là những yếu tố cần thiết trong quá trình phát triển cá nhân của bạn. Tổn thương và đau đớn tạo ra đau khổ. Nhưng nếu không có đau khổ, chúng ta không hoàn toàn trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình. Chúng ta không cần phải thêm những lý tưởng cao nhất về sự tha thứ, sự khoan dung và lòng trắc ẩn.

Chúng ta giống như những con thiêu thân phải lao đầu vào lửa. Con thiêu thân tượng trưng cho tâm hồn chúng ta đang tìm kiếm sự thật về, nhưng trước hết phải trải qua hoạn nạn.

? Nguyên tắc #2: Sự tức giận và oán hận bắt nguồn từ nỗi buồn và sự mất mát không được giải quyết

Những mất mát nào dẫn đến sự tức giận? Về cơ bản, có bốn loại:

Mất cảm giác được yêu (từ chối)
Mất lòng tự trọng (cảm thấy mình kém cỏi hoặc không hấp dẫn)
Mất kiểm soát (không có đủ sự ảnh hưởng, bị đối xử bất công)
Mất cảm giác an toàn và bảo đảm

Khi bạn cảm thấy mất mát trong bất kỳ khía cạnh nào trong số đó, điều đó sẽ tạo ra tổn thương hoặc buồn bã. Nhiều khi chúng ta không để ý đến nỗi buồn và đi ngay đến những cơn tức giận. Mục tiêu là ở lại với nỗi buồn – đó là một cảm xúc trong sạch – và cố gắng củng cố những khía cạnh mà bạn cảm thấy yếu đi.

? Nguyên tắc #3: Để đi từ tức giận và sợ hãi đến các trạng thái cao hơn của vẻ đẹp, bình yên và sự tin tưởng, chúng ta phải đi qua một cây cầu

Cây cầu đó được gọi là “sự chấp nhận cảm xúc”. Thông thường, chúng ta KHÔNG chấp nhận thực tế những gì đã xảy ra – chúng ta chống lại nó. “Điều này không nên xảy ra!” chúng ta nói. Hoặc chúng ta khóc “Điều gì sẽ khiến một người LÀM việc đó?” Những câu hỏi như vậy thực sự là một hình thức né tránh.

Chúng ta KHÔNG muốn chấp nhận thực tế của những gì đã xảy ra. Sự chấp nhận không phải là sự bị động hay niềm tin rằng những gì đã xảy ra “có thể chấp nhận được” theo cảm giác đạo đức. Chấp nhận có nghĩa là “Chính là.” Chống lại sự chấp nhận cảm xúc dẫn đến nhiều nỗi đau nội tâm, chẳng hạn như sự oán hận. Đây là lý do vì sao việc buông bỏ oán hận là điều khó khăn đối với hầu hết chúng ta.

? Nguyên tắc #4: Sự chấp nhận cộng với sự tin tưởng dẫn đến bình yên. Bình yên giúp chúng ta nhìn thấy vẻ đẹp đã có sẵn

Tôi không nói rằng bạn nên tin tất cả sẽ diễn ra theo cách bạn mong muốn. Tôi không nói rằng hãy tin tưởng mọi lòng tốt đến với bạn.

Tin tưởng liên quan đến sự sẵn sàng đón nhận sự không chắc chắn, chấp nhận điều bí ẩn. Khi bạn khăng khăng tìm đến tận cùng lý do VÌ SAO mọi thứ lại xảy ra (lý do “vũ trụ”, không phải lý do khoa học), khi bạn muốn có câu trả lời và bạn muốn nó ngay bây giờ, bạn đã đặt mình vào một cuộc tranh luận nội tâm không bao giờ kết thúc sẽ dẫn đến sợ hãi hoặc chống đối.

Nhưng nếu bạn mở lòng với điều bí ẩn, nếu bạn cho rằng có lẽ bạn KHÔNG phải là tác giả duy nhất của cuộc đời mình, thì các đồng tác giả đó tồn tại; nếu bạn cho rằng bạn có mặt trên thế giới này để phục vụ nhiều mục đích và không phải tất cả các lý do tồn tại của bạn đều đạt được, bạn có thể chấp nhận việc KHÔNG biết.

Sự chấp nhận cộng với sự tin tưởng cho phép bạn chung sống hòa bình với sự không biết. Điều này giúp loại bỏ sự oán hận và niềm tin rằng các sự kiện PHẢI xảy ra theo cách chúng ta muốn, hoặc một số điều không nên xảy ra – trong khi thực tế, chúng đã xảy ra.

? Nguyên tắc #5: Đừng cố gắng “đánh bại” những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực

Hãy cho phép những suy nghĩ tích cực và tiêu cực cùng tồn tại mà không cần tranh luận. Sau đó, sống cuộc sống của bạn giữa chúng. Suy nghĩ tích cực không phải lúc nào cũng hiệu quả khi những tổn thương hoặc mất mát sâu sắc.

Đó là bởi vì bất kỳ suy nghĩ tích cực nào (tức là “Tôi sẽ tìm cách đối phó sau khi người phối ngẫu của tôi qua đời.”) luôn có thể theo sau bởi một suy nghĩ tiêu cực (“Nhưng tôi giận Chúa vì đã cho phép điều đó xảy ra!”), và kết quả là cuộc tranh luận nội tâm làm bạn kiệt sức (“Tôi không nên giận Chúa… Nhưng tôi có! Nhưng tôi không nên…”). Thay vào đó, hãy thừa nhận những phần của bạn suy nghĩ và cảm nhận theo cách này và cách khác.

Hãy chấp nhận những khác biệt đó mà không tranh luận và tiến lên phía trước với cuộc sống của bạn. Sau cùng, những suy nghĩ không phù hợp với bạn sẽ tự biến mất. Nhưng nếu bạn cố gắng loại bỏ chúng, chúng vẫn còn đấy.

? Nguyên tắc #6: Có một nỗi buồn tiềm ẩn đối với tất cả những gì đẹp đẽ, và một vẻ đẹp tiềm ẩn đối với tất cả những gì buồn bã

Chúng ta yêu gia đình và bạn bè của chúng ta. Nhưng cuối cùng, một người nào đó mất hoặc chuyển đi. Chúng ta hạnh phúc trong lễ tốt nghiệp hoặc lễ cưới của con mình, nhưng cũng rơi nước mắt.

Chúng ta có thể kinh ngạc trên một bãi biển nhìn ra đại dương, nhưng cuối cùng, chúng ta phải rời đi và đến một nơi nào đó không hấp dẫn. Nhiều nguyên nhân cao thượng đã giúp hàng ngàn người bắt đầu từ việc ai đó phải chịu mất mát hoặc bất công.

Khi bạn nắm lấy những nguyên tắc của việc buông bỏ oán hận này, bạn sẽ phát hiện ra rằng cơn giận – trong khi bình thường – sẽ tự rụng đi một cách tự nhiên, giống như một cái cây rụng lá vào mùa thu mà bạn không cần phải ép buộc.

Khi sự oán hận của bạn lắng xuống thì vẻ đẹp của cuộc sống — luôn hiện hữu và luôn nhìn thấy — sẽ được hé lộ cho bạn một lần nữa.

———————————————————————

Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích!

Nguồn: everydaypower.com
Người dịch: Đặng Tâm Anh
Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “Người dịch: Đặng Tâm Anh – Nguồn iVolunteer Vietnam”

Post Views: 1,567

Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=71425

Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.