Chiến Lược Bất Ngờ Mà Tôi Sử Dụng Để Ngăn Chặn Việc Ăn Uống Vô Độ Của Mình (Và Tại Sao Nó Lại Hiệu Quả)

“Đôi khi điều bạn sợ nhất lại là điều khiến bạn được tự do.” theo Robert Tew

Tôi đã hồi phục sau việc ăn uống vô độ và chứng háu ăn bằng cách tự cho phép mình ăn uống vô độ. Nghe có vẻ điên rồ, phải không?

Cuộc chiến về cân nặng và thức ăn của tôi bắt đầu ở tuổi thiếu niên và kéo dài hàng thập kỷ, ngay sau khi tôi đọc cuốn sách ăn kiêng đầu tiên, chính xác là về Atkins. Tôi đã dành hai thập kỷ sau đó để cố gắng giảm cân (chỉ để tiếp tục tăng) và vật lộn với thức ăn.

Vào đầu những năm 30 của mình, cuối cùng tôi cũng đã giảm được cân, nhưng cuộc chiến vẫn chưa kết thúc mà chỉ bắt đầu một cuộc chiến mới. Cuộc chiến cố gắng giảm cân và biến đổi cơ thể của tôi hơn nữa.

Như vậy đã bắt đầu một thập kỷ “hành trình thể dục” của tôi. Tôi đã trở thành huấn luyện viên cá nhân từng đoạt giải thưởng và huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe dinh dưỡng và thậm chí là vận động viên thể hình vô địch, đủ tiêu chuẩn quốc gia.

Cuộc chiến cân nặng và lương thực vẫn tiếp tục diễn ra trong suốt thời gian qua.

Tôi đã được giới thiệu về chế độ ăn uống lành mạnh bởi một huấn luyện viên mà tôi thuê trước khi tự mình trở thành huấn luyện viên. Bốn ngày sau, nỗ lực đầu tiên của tôi về việc ăn uống lành mạnh, tôi bị chứng háu ăn – ăn uống không kiểm soát được. Sau đó tôi đã bỏ đói bản thân và tập thể dục quá mức để cố gắng bù đắp. Trong vòng tám tháng, tôi chính thức được chẩn đoán.

Việc chơi bời quá mức khiến tôi cảm thấy mình có thể chết trong giấc ngủ trở nên bình thường, và tôi nhận ra rằng mình có hai lựa chọn: có khả năng hủy hoại mình cho đến chết hoặc chữa lành. Tôi đã chọn vế sau.

Tôi hiểu điều gì đang thúc đẩy những hành vi đó là chìa khóa để học cách thay đổi tất cả, vì vậy tôi quyết định bận rộn học hỏi điều đó.

Và tôi nhận ra điều đó có nghĩa là tôi phải ngừng ám ảnh (và ghét bản thân vì) sự lựa chọn thức ăn của mình. Đó không phải là vấn đề; chúng là triệu chứng đang diễn ra trong tôi và đang thúc đẩy những hành vi đó.

Vì vậy, tôi đã tự cho phép mình ăn bất cứ thứ gì tôi muốn, bất cứ khi nào tôi muốn.

Tôi thậm chí đã cho phép mình say sưa bao nhiêu tùy thích.

Và tôi dần dần bắt đầu say sưa ít dần. Bây giờ đã nhiều năm kể từ khi tôi có – nghị lực đã hoàn toàn biến mất.

Tôi biết việc cho phép ăn uống vô độ nghe có vẻ điên rồ, nhưng việc cố gắng ép bản thân không uống say hoặc ăn “những thứ tồi tệ” có hiệu quả không? Cố gắng đánh giá, kiểm soát, chỉ trích, hạn chế và xấu hổ theo cách của bạn để “ăn uống đúng cách” và/ hoặc sức khỏe và hạnh phúc có hiệu quả không?

Nếu vậy, hãy tiếp tục. Nhưng nếu những gì bạn đang làm không hiệu quả, hãy ở bên tôi trong khi tôi giải thích hai lý do tại sao sự cho phép lại quan trọng như vậy và cách hữu ích so với cách không hữu ích để thực hành nó.

Tại sao sự cho phép lại quan trọng như vậy?

Cho phép ăn bất cứ thứ gì chúng ta muốn giúp đảo ngược hai trong số những lý do lớn nhất khiến chúng ta ăn uống theo cách tự hủy hoại bản thân: hạn chế và tự trừng phạt.

Hạn chế thực phẩm (các quy tắc xung quanh những gì chúng ta nghĩ rằng chúng ta nên hoặc không nên ăn) khiến tôi thèm ăn, ăn quá nhiều và thậm chí là ăn no.

Khoa học đã chứng minh rằng sự khan hiếm / hạn chế thực phẩm kích hoạt bản năng sinh tồn lâu đời của hàng thiên niên kỷ trong não của chúng ta, gây ra cảm giác thèm ăn, cưỡng chế và thậm chí là ám ảnh thức ăn cho đến khi chúng ta “chết”.

Tự trừng phạt bản thân góp phần vào việc buồn chán vì chúng ta đối xử với bản thân theo cách chúng ta tin rằng chúng ta đáng được đối xử.

Chúng tôi đã được dạy rằng một số loại thực phẩm tốt và tạo ra cơ thể “tốt”, và một số loại thực phẩm xấu và tạo ra những thứ “xấu”. Chúng ta được dạy rằng chúng ta là những gì chúng ta ăn và để đánh giá việc tăng cân hoặc ăn những thứ “không tốt” là thất bại, chúng ta tốt hay xấu tùy thuộc vào những gì chúng ta ăn và kích thước của chúng ta.

Chúng ta tự trừng phạt bản thân bằng cách cố gắng hạn chế hơn nữa hoặc chúng ta đi theo hướng khác và ăn quá nhiều những thứ mà chúng ta tự nhủ rằng chúng ta không nên có, điều này thúc đẩy chu kỳ.

Làm thế nào để bạn đưa ra các lựa chọn nuôi dưỡng hoặc điều dưỡng bản thân khi bạn đang ghét, đánh giá, xấu hổ và chỉ trích bản thân? Bạn không thể.

Ý nghĩ đó, “Ồ, bạn đã làm hỏng việc rồi, bạn cũng có thể ăn nốt phần còn lại và bắt đầu lại vào ngày mai” – đó là tất cả hoặc không suy nghĩ gì, say sưa tự hủy hoại bản thân – nó được thúc đẩy phần lớn bởi hai điều: hạn chế và tự trừng phạt.

Sự cho phép đầy đủ, thậm chí là say sưa, giúp bắt đầu thay đổi cả hai.

Nó ngăn chặn cảm giác khan hiếm đối với một số loại thực phẩm (vì vậy chúng mất đi sự hấp dẫn trong mắt chúng ta) và giúp cải thiện mối quan hệ giữa bạn với bản thân (vì vậy bạn không còn đánh giá hay mắng mỏ mình vì đã ăn “thức ăn không tốt”).

Bây giờ, bạn có thể đang nghĩ, nhưng Roni, ăn bất cứ thứ gì tôi muốn đã đưa tôi vào mớ hỗn độn này. Tôi không thể tin tưởng để chỉ ăn bất cứ thứ gì tôi muốn.

Đây là nơi mà lời nói dối lớn nhất đã khiến chúng ta đi theo hướng độc hại như vậy: ý nghĩ sức ép tự nhiên của chúng ta “trở nên tồi tệ” và ăn tất cả những thứ đó là sự khoác lác.

Chúng ta không sinh ra trong cơ thể tự nhiên muốn ăn những thứ khiến chúng cảm thấy như rác. Chúng ta thậm chí không sinh ra trong cơ thể “quá lười biếng để tập thể dục”. Tôi cũng gọi là sự khoác lác trên tất cả những điều đó.

Chúng ta được sinh ra trong những cơ thể biết cách ăn uống và muốn vận động một cách tự nhiên. Chúng ta sinh ra trong cơ thể muốn cảm thấy thoải mái và đang tích cực làm việc để cố gắng giữ cho chúng ta khỏe mạnh 24/7.

Nhưng chúng ta được dạy để bỏ qua hoặc ngắt kết nối với chúng một cách tích cực và chúng ta rất giỏi trong việc phớt lờ và ngắt kết nối khỏi các tín hiệu tự nhiên của cơ thể mình đến mức chúng ta thậm chí không thể nghe thấy chúng nữa.

Chúng ta học các mẫu suy nghĩ và hành vi được lập trình vào bộ não và cuối cùng thúc đẩy lựa chọn của chúng ta, thay vì bản năng tự nhiên mà chúng ta sinh ra.

Bản năng tự nhiên của bạn không phải là nuốt cả một túi khoai tây chiên chỉ vì chúng ở đó. Bản năng tự nhiên của bạn cũng không phải là phớt lờ tiếng kêu của cơ thể đối với một số hoạt động. Đó là những hành vi đã học được.

Khi chúng ta đến tuổi trưởng thành, cách chúng ta ăn, suy nghĩ và sống trở thành những khuôn mẫu hành vi đã học được — có thể thay đổi khi bạn ngừng cố gắng tuân theo các quy tắc của người khác và bắt đầu hiểu được vị trí của mình.

Khi bạn dành cả cuộc đời mình theo chu kỳ “đúng hướng” so với “chệch hướng” đó, bạn hoàn toàn bị ngắt kết nối với bản thân, cơ thể và những gì bạn thực sự muốn và cần.

Hai điều thúc đẩy bạn và lựa chọn của bạn khi sống ở nơi đó là:

1) Các mẫu suy nghĩ và hành vi đã học được từ lập trình cũ (khi bạn “đi chệch hướng”)

hoặc

2) Nỗi sợ hãi và các quy tắc của người khác về những gì bạn nghĩ mình nên làm (khi bạn đang “đi đúng hướng”)

Không liên quan gì đến bạn — với những điều liên quan đến bạn, cốt lõi của bạn, thực sự cần hoặc muốn.

Bằng cách cho phép bản thân được ăn những thứ bạn muốn, khi bạn muốn (vâng, thậm chí là được phép ăn vô độ), bạn có không gian để kết nối lại với chính mình và những gì tốt nhất cho bạn.

Bạn nghĩ quyền lợi là gì và nó thực sự là gì

Có hai cách để thực hiện toàn bộ vấn đề về quyền lợi này: cách bạn nghĩ rằng bạn đang làm điều đó khi bạn “đi chệch hướng” và cách hữu ích.

Thông thường, khi chúng ta “chệch hướng” hoặc say xỉn, chúng ta bắt đầu “cho phép mình” tất cả những thức ăn mà chúng ta không thể ăn khi đang đi đúng hướng, nhưng suốt thời gian đó chúng ta luôn tự nhủ rằng không sao cả vì khi chúng ta trở lại đúng đường , chúng ta sẽ không còn nó nữa. Sau đó, chúng ta sẽ cảm thấy tồi tệ và tội lỗi trong suốt thời gian đó.

Đó không phải là sự cho phép, đó là một ví dụ rõ ràng về chu trình hạn chế thực phẩm / tự trừng phạt khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát khi ăn / ăn quá nhiều hoặc uống quá chén.

Thế nào? Đó là hạn chế và trừng phạt. Chúng ta biết ở một thời điểm nào đó, chúng ta sẽ không được “cho phép” điều đó xuất hiện nữa — bạn biết đấy, khi chúng ta bắt đầu “trở nên tốt” — và vì chúng ta đã từng “không tốt” nên chúng ta cũng có thể ăn hết nó, vậy thì cuối cùng chúng ta không cảm thấy tốt nữa.

Đó là cách hạn chế thực phẩm / trừng phạt chính mình đã thúc đẩy tư duy ăn kiêng tiếp tục duy trì những khuôn mẫu cũ đó.

Sự cho phép thực sự có nghĩa là mất tất cả các quy tắc và phán đoán thực phẩm. Tôi biết điều đó nghe có vẻ đáng sợ và sai lầm, nhưng nó thực sự là chìa khóa để học cách ăn theo cách bạn phục vụ và lắng nghe cơ thể bạn khi nó cho bạn biết điều gì khiến bạn cảm thấy hài lòng nhất.

Bắt đầu để ý những điều bạn đang nói với bản thân xoay quanh viêhc lựa chọn thực phẩm và bắt đầu để ý xem thực phẩm bạn đang ăn mang lại cho bạn cảm giác như thế nào sau đó.

Bạn có cảm thấy tràn đầy năng lượng và tốt khi ăn thứ đó, hay bạn cảm thấy đầy bụng, lờ đờ và ốm yếu? Bạn muốn cảm thấy thế nào?

Nếu bạn đang ăn nhiều thứ khiến bạn cảm thấy thèm ăn sau này, chỉ cần lưu ý điều đó, tò mò về lý do tại sao và quan trọng nhất, hãy mở rộng lòng trắc ẩn và lòng tốt của bản thân.

Lần tới khi bạn chuẩn bị ăn một thứ gì đó mà bạn biết là khiến bạn cảm thấy khủng khiếp, hãy nhớ lại cảm giác lần trước và tự hỏi bản thân, bạn có thực sự muốn cảm thấy như vậy ngay bây giờ không?

Nếu bạn nghĩ, tôi không quan tâm, hãy hỏi tại sao? Tại sao bạn không quan tâm đến việc đối xử tốt với bản thân và cơ thể của bạn? Bạn không muốn cảm thấy tốt hơn sao? Nếu bạn tiếp tục nghe thấy, tôi không quan tâm, đó là một dấu hiệu có thể cần phải đào sâu hơn, nhưng sự cho phép vẫn là nơi bạn bắt đầu.

Để ý tần suất bạn đánh giá mình trong ngày vì đã ăn thứ gì đó mà bạn nghĩ rằng mình không nên. Nhận định đó ảnh hưởng đến những lựa chọn tiếp theo của bạn như thế nào?

Nhắc nhở bản thân rằng những gì bạn ăn không quyết định giá trị của bạn và bạn là một người trưởng thành. Bạn được phép ăn bất cứ thứ gì bạn muốn.

Cho phép bản thân ăn bất cứ thứ gì mình muốn, thậm chí là ăn uống vô độ, là bước đầu tiên để hướng tới một cuộc sống không say sưa vì nó giúp tôi học cách thay đổi những lý do lớn nhất mà tôi nghiện ngay từ đầu: những suy nghĩ, thói quen và hành vi phá hoại gây ra bởi sự hạn chế thực phẩm và tự trừng phạt.

Đó là cách bạn bắt đầu học cách kết thúc cuộc đấu tranh với thức ăn, tin tưởng vào bản thân và cơ thể, ngừng cảm thấy mất kiểm soát với thức ăn và bắt đầu đưa ra những lựa chọn khiến bạn cảm thấy hài lòng nhất vì bạn xứng đáng được cảm thấy cái tốt của mình.

………………………………………………………..

Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích.

  • Theo: tinybuddha.com
  • Người dịch: Cao Kỳ Duyên
  • Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là: “Người dịch: Cao Kỳ Duyên – Nguồn iVolunteer Vietnam”

Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=80571

Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.

Tin công nghệ, điện thoại, máy tính, ô tô, phân khối lớn, xu hướng công nghệ cập nhật mới nhất
Kênh khám phá trải nghiệm của giới trẻ, thế giới du lịch - ALONGWALKER Vietnam Engineer Network
Redis Sentinel Là Gì? Kiến Trúc và Chức Năng Chính Của Redis SentinelHiểu Về this Trong JavaScriptCharles Proxy Là Gì? Công Cụ Giám Sát Và Phân Tích Lưu Lượng Mạng Hiệu Quả Cho Lập Trình ViênTìm Hiểu Object.assign() Trong JavaScript: Cách Sao Chép Và Hợp Nhất Đối TượngLINQ Trong C# Là Gì? Tìm Hiểu Tất Tần Tật Về LINQ Trong C#Error 503 Là Gì? Nguyên nhân và Cách xử lý Lỗi 503Microservices Là Gì? Tìm Hiểu Tất Tần Tật Về Kiến Trúc Phần Mềm Hiện ĐạiDomain-Driven Design (DDD) Là Gì? Hướng Dẫn Chi Tiết Cho Người Mới Bắt ĐầuHàm Lambda trong PHP là gì? Cách Sử Dụng Lambda trong PHPHàm Closure trong PHP là gì? Cách Sử Dụng Closure trong PHPAPI Gateway Là Gì? Lý Do Hệ Thống Microservices Cần API GatewayKiểm Thử Giá Trị Biên Là Gì? Hướng Dẫn Chi Tiết Về Boundary Value TestingHướng dẫn tăng tốc WordPress với LiteSpeed CacheInstance trong PHP là gì?Tìm Hiểu Về Confusion Matrix Trong Machine LearningSo Sánh Chi Tiết Giữa AngularJS và ReactJSKhám Phá Mô Hình Phát Triển Phần Mềm AgileTổng Quan Hệ Quản Trị Cơ Sở Dữ LiệuDocker Là Gì? Khám Phá Kiến Thức Cơ Bản Và Các Tính Năng ChínhXu Hướng và Hướng Đi Cho Web và Mobile Trong Thời Đại AIReact Query Hướng Dẫn Chi Tiết Với Ví Dụ Thực Tế và Kỹ Thuật Tối Ưu Hoá Dữ LiệuReact Query là gì? Lợi ích và Tại Sao Nên Sử Dụng React Query Trong Phát Triển Ứng Dụng ReactTìm Hiểu Tấn Công Brute-Force Là Gì?SplPriorityQueue trong PHP Giới thiệu và Ứng dụngQuy Hoạch Động (Dynamic Programming) Bài toán đường đi ngắn nhất (Shortest Path Problem)Quy Hoạch Động (Dynamic Programming) Bài toán đồng xu (Coin Change Problem)Quy Hoạch Động (Dynamic Programming) Bài toán xếp ba lô (Knapsack Problem)Firebase là gì? Ưu và nhược điểm của FirebaseQuy Hoạch Động (Dynamic Programming) Bài Toán Dãy Con Tăng Dài Nhất (Longest Increasing Subsequence)Query Parameters trong Node.jsElasticSearch Là Gì? Hướng Dẫn Tổng Quan Về ElasticSearchTìm Hiểu Lifecycle Component trong ReactJS Từ A Đến ZService Worker Là Gì? Cách Sử Dụng Hiệu Quả Service WorkerGraphQL Là Gì? Các Thành Phần Chính và Hướng Dẫn Bắt ĐầumapDispatchToProps là gì?Hướng Dẫn Chi Tiết Xây Dựng Tính Năng Phân Trang Với Angular 13Hướng Dẫn Chi Tiết Về Thiết Kế Class DiagramNguyên Tắc Thiết Kế SOLID Hướng Dẫn Chi Tiết Và Ứng Dụng Thực TếGiới Thiệu Tổng Quan Về Nginx Cấu Hình Và Ứng Dụng Thực TếV-Model trong Kiểm Thử Phần Mềm những Khái Niệm và Ví Dụ Thực Tiễn với SDLC và STLCHọc Singleton Pattern Hướng Dẫn Chi Tiết và Ứng Dụng Thực TiễnTìm Hiểu Web Scraping Công Cụ, Kỹ Thuật và Những Vấn Đề Quan TrọngHướng Dẫn Chi Tiết Tạo Thư Viện Bên Thứ Ba Trong LaravelBảo mật quản trị WordPressHướng dẫn các trạng thái Đơn hàng của WooCommerceĐánh Giá Xiaomi 14T và Xiaomi 14T Pro Với Màn Hình “AI 144Hz Thế Hệ Mới”Nguyên Nhân Tính Năng Nhắn Tin RCS Trên iOS 18 Chưa Được Sử Dụng Ở Việt NamHướng Dẫn Tinh Chỉnh Truy Vấn Danh Mục Trong WordPress Để Bao Gồm Các Bài Viết Từ Thẻ Liên QuanHướng dẫn code tạo form login với giao diện riêngSo Sánh và Đánh Giá Top 5 Công Cụ Kiểm Thử Tự Động Hóa Được Yêu Thích NhấtXóa Thẻ HTML Không Cần Thiết Trong WordPress Để Tinh Gọn Nội DungHướng dẫn hiển thị danh mục sản phẩm WoocommerceTìm Hiểu Chi Tiết Về Service Provider Trong LaravelSo sánh Middleware Laravel 5 và Laravel 11Tìm Hiểu Sự Khác Biệt Giữa $this và self Trong Lập Trình PHPLaravel Namespace Là Gì? Cách Áp Dụng Namespace Để Tối Ưu Hóa Ứng Dụng Từ Cơ Bản Đến Nâng CaoLaravel Route Group Là Gì? Cách Tạo Route Group Đúng ChuẩnSo sánh Puppeteer và Selenium công cụ tự động hóa trình duyệt nào tốt hơn?Hướng dẫn cách dùng PHP lấy dữ liệu từ nguồn URLHướng dẫn tìm thẻ HTML thuộc tính động trong PHPSo Sánh Laravel và Phalcon Đâu Là Framework PHP Tốt Nhất Cho Dự Án Của Bạn?Hướng Dẫn Cấu Hình Cơ Sở Dữ Liệu Trong Laravel 5 Chi Tiết NhấtSo sánh Laravel 5 và Laravel 6So sánh Laravel 5 và Laravel 11Tìm Hiểu về Cấu Hình (Config) trong Laravel 5Làm Chủ Routes Laravel Từ Cơ Bản Đến Nâng CaoTìm Hiểu Cấu Trúc Thư Mục Laravel 5 Tổng Quan Từ A đến ZDesign Patterns Khái Niệm Phân Loại và Ứng DụngBest Practices Không Thể Bỏ Qua Trong Phát Triển Ứng Dụng Với React NativeTối Ưu Hóa Website Với Rel Preload Các Kỹ Thuật Để Tăng Tốc Tải TrangHướng dẫn cách viết code Widget trong WordPressSự Thiếu Hụt Nhân Lực Công Nghệ Và Cách AI Giúp Giải Quyết Vấn Đề Hiệu QuảLỗi 522 là gì? Failed to load resource the server responded with a status of 522Cách Kết Nối WordPress Với Cơ Sở Dữ Liệu MySQL KhácTop Thuộc tính Quan Trọng của Selenium Python BindingsBản Cập Nhật Thuật Toán Google Tháng 8/2024 Phân Tích Chi Tiết và Hướng Dẫn Chiến Lược SEOHow can I check if user input is a number or a letter in Python?Tự Động Lưu Log và Ảnh Khi Xử Lý Lỗi Trong Selenium Hướng Dẫn Chi TiếtCách Sử Dụng Selenium Để Nhập Form Hướng Dẫn Chi Tiết Cho Người MớiCó Phải Sử Dụng Selenium Để Thu Thập Dữ Liệu Và Các Thư Viện Khác Để Phân Tích Là Phương Pháp Tối Ưu Hơn Không?Hướng dẫn tìm thẻ HTML thuộc tính động trong Selenium bằng PythonHướng dẫn khởi tạo WebDriver cho Chrome, Firefox, và Safari trong SeleniumHướng Dẫn Làm Việc Với MySQL Trong PythonHướng Dẫn Chi Tiết Cài Đặt Selenium Từ Cơ Bản Đến Nâng CaoTại Sao Mô Hình O1 Preview Là Công Cụ Hữu Ích Cho Giáo Viên Trong Giảng DạyRoadmap Lộ trình trở thành Automation Tester nâng cao từ nền tảng Manual Testing và Selenium cơ bảnKhám Phá Data Migration, Data Integration và Data Conversion Khái Niệm, Quy Trình và Tầm Quan TrọngNon-functional Requirement Yêu Cầu Phi Chức Năng Là Gì và Tại Sao Chúng Quan TrọngBản Cập Nhật Thuật Toán Google Tháng 3/2024 Tăng Cường Chất Lượng Tìm Kiếm Và Ngăn Chặn Nội Dung RácSo Sánh Web Xây Dựng Sẵn và Theo Yêu Cầu Giống và Khác Nhau Như Mua Chung Cư và Nhà Đất Thổ CưCác Câu Hỏi Phỏng Vấn Django Quan Trọng Bạn Cần BiếtTop 7+ Framework Nổi Tiếng Của NodeJS Để Xây Dựng Ứng DụngGit Rebase và Git Merge so sánh chi tiết ưu nhược điểm và cách sử dụng hiệu quảHướng Dẫn Kéo Dài Session Đăng Nhập WordPress Đơn GiảnMerge và Push Code từ Branch lên Main An Toàn và Hiệu QuảDjango Và WordPress MySQL: Cách Lấy Dữ Liệu Term Giống Hàm get_term() Trong WordPressModel-View-Template Là Gì? Tìm Hiểu Kiến Trúc MVT Trong DjangoCách Thay Đổi Mật Khẩu Tài Khoản Root VPS Linux An Toàn Và Hiệu QuảĐiểm Mặt Những Lỗ Hổng Bảo Mật Phổ Biến Trong WordPress PluginHướng Dẫn Tối Ưu Hóa SEO Chuyên Mục WordPress Để Tăng Thứ Hạng Tìm KiếmPHP 8.0 Tổng Quan Các Tính Năng Mới và Cải Tiến Quan TrọngSo Sánh Câu Lệnh và Tính Năng Nổi Bật của MariaDB và MySQLHướng Dẫn Chi Tiết Kỹ Thuật Tối Ưu Hóa Lệnh Truy Vấn MySQL Từ A Đến ZTop 6+ Framework Nổi Tiếng Của Ngôn Ngữ Go Để Xây Dựng Ứng DụngHướng Dẫn Mệnh Đề DISTINCT Trong MySQL Để Lọc Dữ Liệu Trùng LặpCách Sử Dụng Thư Viện Database Library Trong CodeIgniterSo sánh Django và Flask trong phát triển ứng dụng WebHướng Dẫn Chi Tiết Quy Trình Load Model Trong CodeIgniter Từ A Đến ZHướng Dẫn Tạo Thư Viện Load Widget Trong CodeIgniter Từ A Đến ZKiểu Dữ Liệu Số Thực (Floating Point Types) Trong MySQLHướng Dẫn Chi Tiết về Cấu Trúc Thư Mục trong CodeIgniter Từ A đến ZKiểu Dữ Liệu Ngày Giờ (Date and Time Types) Trong MySQLKiểu Dữ Liệu Số (Integer Types) Trong MySQLKiểu Dữ Liệu Chuỗi (String Types) Trong MySQLTạo Watermark Cho Hình Ảnh Với Thư Viện Image Manipulation Trong CodeIgniterHướng Dẫn Tạo Chức Năng Điều Hướng Next/Prev Bài Viết Trong WordPressHiệu Quả SEO Khi Gắn Từ Khoá Trong Bài ViếtKiểu Dữ Liệu ENUM Trong MySQL Là Gì?Hướng Dẫn Sử Dụng jQuery Validation Xác Thực Có Điều Kiện (Conditional Validation)Cách Đặt Tên Biến Trong JavaScript Để Viết Code SạchHướng Dẫn Chi Tiết Tối Ưu Bảng wp_options Trong WordPress10+ Thủ Thuật jQuery Hữu Ích Nhất Để Xử Lý DOM và Hoạt ẢnhHướng Dẫn Sử Dụng Các Phương Thức slideUp() và slideDown() trong jQueryCách Sử Dụng :animated Selector trong jQuery Để Kiểm Soát Hoạt ẢnhHướng Dẫn Sử Dụng All Selector (“*”) trong jQuery Tối Ưu Cho Hiệu SuấtThuộc Tính jQuery Là Gì?Phương thức hasClass() trong jQueryjQuery Là Gì? Hướng Dẫn Từng Bước Thư Viện JavaScript Cho Người MớiTop IDE Hỗ Trợ Lập Trình Django Hiệu Quả NhấtHướng Dẫn Thư Viện Upload Trong CodeIgniterHướng dẫn chi tiết Phân quyền trong WordPressHướng dẫn Thư Viện Hình Ảnh Trong CodeIgniterMối liên hệ của Jenkins với CI và CDNhững Điều Cần Lưu Ý Khi Sử Dụng Jenkins Để Tối Ưu Hóa CI/CDHướng Dẫn Sử Dụng Lệnh userdel Để Xóa Người Dùng Trên LinuxSo sánh nên dùng Cache trong Laravel hay tích hợp PHPFastCacheHướng Dẫn Tạo Shell Script Backup Dữ Liệu MySQL Hàng Tuần Trên Ubuntu Với File Cấu Hình .envHướng dẫn Helper Text Trong CodeIgniterCách SEO Thẻ Tag Trong WordPressSo sánh Chức Năng Cache Của CodeIgniter và Tích Hợp PHPFastCacheTìm Hiểu Thư Viện Shopping Cart Trong CodeIgniterHướng Dẫn Chi Tiết Về Viết Lại URL Trong CodeIgniterHàm lọc nội dung để xóa tất cả các thẻ HTML rỗng khỏi nội dung bài viết WordPressCaching với mod_cache trong Apache Giải Pháp Tối Ưu Hiệu Suất Cho WebsiteHướng Dẫn Cấu Hình Database Tối Ưu Dành Cho WordPress Từ Cơ Bản Đến Nâng CaoTổng Quan Các Cấu Hình Trong ApacheCấu hình mod_brotli trong ApacheKhám Phá Các Câu Lệnh Để Tra Cứu Thông Tin Trong Unix/LinuxCác Lệnh Nén File Trong Unix/LinuxLỗi Google Console “Duplicate without user-selected canonical” là gìKhám Phá 24 Dự Án Tự Lưu Trữ Được Đánh Giá Cao Trên GitHubCác Loại Mã Hóa Cơ Sở Dữ Liệu Trong SQL ServerHướng Dẫn Cài Đặt WooCommerce Trên WordPressSo Sánh Chipset A18 và A18 Pro trên iPhone 16So sánh Apple iPhone 16 Pro và Apple iPhone 15 ProUncategorized Là Gì? Hướng Dẫn Đổi Tên Danh Mục Uncategorized Trong WordPressHướng dẫn sử dụng plugin phân tích các câu lệnh MySQL trong WordPressFAQ là gì? Tác dụng FAQ trong SEOHướng dẫn cài Jenkin trên UbuntuHướng Dẫn Các Lệnh Quản Lý Tệp và Thư Mục Trong Unix/LinuxHướng Dẫn Chi Tiết Lệnh split Trong Unix/Linux Để Chia Tệp Hiệu QuảGiới hạn bảng (Table) trong MySQLGiới thiệu ưu nhược điểm các Storage Engine trong MySQLGiới hạn lưu trữ của MySQLHướng dẫn sử dụng PHPFastCache trong PHPHướng Dẫn Tự Động Thêm Chuyên Mục Vào Bài Viết WordPress Dựa Trên Tiêu ĐềHướng Dẫn Tự Động Thêm Thẻ Tag Vào Bài Viết WordPress Dựa Trên Tiêu ĐềLỗi đăng nhập WordPress luôn trả về trang trắng wp-login.phpHướng Dẫn Thư Viện Pagination Trong CodeIgniterTop 50+ bài thực hành với mảng (array) trong PHPXác Thực và Phân Quyền trong REST API của WordPressHướng dẫn sử dụng API wp-json trong WordPressHướng dẫn Helper Url Và Form Trong CodeigniterHướng Dẫn Thư Viện Session Trong CodeigniterCâu lệnh require (require_once) include (include_once) trong PHPThuật Toán Sắp Xếp Chọn (Selection Sort) Trong PHPPhương thức GET và POST trong PHPThuật toán sắp xếp chèn (Insertion Sort) trong PHPTìm hiểu hướng dẫn xây dựng hàm trong PHPHướng dân kỹ thuật đặt cờ hiệu trong PHPHàm xử lý ngày tháng trong PHPHàm xử lý chuỗi trong PHPKỹ thuật Đặt Lính Canh trong PHP (Sentinel Linear Search)Tìm kiếm tuyến tính là gì? Tìm kiếm tuyến tính trong PHPĐệ quy là gì? Các Loại Đệ Quy Trong PHPHàm isset() và empty() trong PHPGitflow Là Gì? Chiến Lược Quản Lý Nhánh (BRANCH) và Lý Do Các Developer Cần Phải Biết GitflowChiến lược làm việc với nhánh (Branch) của Git trong Gitflow, Github Flow và GitLab FlowToán tử UNION trong MySQLHướng dẫn viết Plugin chức năng Cache trong WordPressTìm hiểu Bảng ảo VIEW trong MySQLCách xử lý dữ liệu quy mô lớn 50 triệu bài viếtNhững câu hỏi phỏng vấn Stored Procedure trong MySQLBảng tạm TEMPORARY trong MYSQLTham chiếu (ALIAS) trong MySQLHàm tổng hợp (Aggregate Functions) trong MySQLHàm Ngày Giờ DATE/TIME Trong MySQL Hướng Dẫn Chi TiếtHàm chuỗi trong MySQLHàm toán học trong MYSQLNhững Chú Ý Khi Import Dữ Liệu Lớn Trong MySQLNhững Chú Ý Khi Export Dữ Liệu Lớn Trong MySQLHướng Dẫn Export Dữ Liệu MySQL Bằng Dòng Lệnh Trong UbuntuHướng Dẫn Import Dữ Liệu MySQL Bằng Dòng Lệnh Trong UbuntuHướng Dẫn Tạo Đa Ngôn Ngữ Trong CodeIgniter 3Tìm hiểu về Page WordPress là gì? Sự khác nhau giữa Page và PostLiên kết FULL JOIN trong MySQLLiên kết RIGHT JOIN trong MySQLLiên kết INNER JOIN trong MySQLLiên kết LEFT JOIN trong MySQLCâu lệnh GRANT và REVOKE trong MySQLCâu lệnh COMMIT, ROLLBACK, SAVEPOINT trong MySQLCâu lệnh DROP TABLE trong MySQLCâu lệnh ALTER TABLE trong MySQLCâu lệnh CREATE TABLE trong MySQLCâu lệnh SELECT trong MySQLCâu lệnh DELETE trong MySQLCâu lệnh UPDATE trong MySQLCâu lệnh INSERT trong MySQLMệnh đề LIMIT trong MYSQLMệnh đề HAVING trong MySQLMệnh đề GROUP BY trong MySQLMệnh đề ORDER BY trong MySQLMệnh đề WHERE trong MySQLCài đặt Crontab tự động renew gia hạn CertbotHướng Dẫn Chi Tiết Cài Đặt Apache, PHP, MySQL Và SSL Let’s EncryptCORS là gì? CORS hoạt động ra sao? Hướng Dẫn Cài Đặt CORSCơ chế tự động Trigger trong MySQLTổng quan về Câu lệnh, Mệnh đề, Biểu thức, Hàm, Toán Tử, Liên Kết, Tham Chiếu trong MySQLCách tạo shortcode trong Codeigniter 3 như WordPressSo sánh chi tiết giữa MySQL và MariaDBHướng dẫn Thuật Toán Tham Lam (Greedy Algorithm) và ví dụ bằng PHPHàm lấy danh sách các thẻ tag WordPress của bài viếtSo sánh Interface và Abstract trong OOP lập trình hướng đối tượng PHPEvent Handlers và Event Listeners, Event DelegationHàm some, sort, every trong JavascriptCách lấy quyền Root trong UbuntuApache Zookeeper Là Gì? Giải Pháp Quản Lý Và Điều Phối Hệ Thống Phân Tán Hiệu QuảHướng dẫn chi tiết về quyền trong UbuntuCác sự kiện (Event) trong JavascriptKhác biệt giữa Promise, Callback và Async/Await trong JavaScriptKhi nào nên sử dụng AIDL so với Messenger Queue?Cách tránh rò rỉ bộ nhớ (memory leaks) trong JavaScriptPartitioning có làm tăng nhiều kích thước dữ liệu MySQL?Phân chia partition khoảng bao nhiêu với bảng 10 triệu dòng để hiệu suất tốtHướng dẫn chi tiết về Sharding trong MySQLHướng dẫn về Partitioning trong MySQLHướng Dẫn Chi Tiết Sử Dụng Polylang cho Website Đa Ngôn Ngữ trong WordPressTạo tab mới trong trang sản phẩm WooCommerceHướng Dẫn Chi Tiết Cách Sử Dụng Parameters trong Ruby on RailsORM là gì ? Tìm hiểu về Object Relational MappingCài đặt máy chủ web Nginx trên Ubuntu Từ A đến ZRoadmap hướng dẫn chi tiết học Django hiệu quảRoadmap hướng dẫn học CodeIgiter 4 hiệu quảRoadmap hướng dẫn học Laravel hiệu quảHướng dẫn chi tiết cách sử dụng GPU trên Google CollaboratoryShortcode là gì? hướng dẫn tạo shortcode nhúng link youtube xem video dạng popup trong WordPressHướng dẫn chi tiết Helper trong CodeIgniter 3Thẻ Category và Post_tag giống và khác nhau như thế nào?Hướng dẫn php chức năng crop ảnh, resize ảnh, tối ưu ảnh, chèn watermarkHàm php wordpress lấy các bài viết cùng chuyên mục và cùng post_tagHướng dẫn Thuật toán sắp xếp nổi bọt (Bubble Sort) với PHPTìm hiểu CI (Continuous Integration) Tích hợp liên tụcHướng dẫn chi tiết về (Hook) Middleware trong CodeIgniter 3So sánh MySQLi và PDO trong PHP: Đâu là lựa chọn tốt hơn cho truy vấn MySQL?Hướng dẫn chi tiết mô hình MVC với code PHP Thuần (Nâng Cao)Cách Giải Quyết Các Thách Thức Của Dữ Liệu Lớn (Big Data) Để Tối Ưu Hóa Giá Trị và Hiệu Suất Kinh DoanhSo sánh Hooks và Middleware trong MVC PHPDân BA có cần dành về kỹ thuật – Kỹ năng cần có của người làm BA – Để trở thành BA cần học những gì?Hướng dẫn chi tiết mô hình MVC với code PHP Thuần (Ví dụ cơ bản)Phân tích hàm spl_autoload_register trong PHPHướng dẫn chi tiết sử dụng định tuyến routes.php trong CodeIgniter 3Hướng dẫn chi tiết Controller trong CodeIgniter 3Hướng dẫn chi tiết Model trong CodeIgniter 3Hướng dẫn chi tiết View trong CodeIgniter 3Hướng dẫn sử dụng đa ngôn ngữ trong CodeIgniter 3Hướng dẫn cách viết thư viện bên thứ 3 trong CodeIgniter 3Warning: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, function ‘disable_embeds_rewrites’Hướng dẫn code thêm mới trong MySQLHướng dẫn cài đặt và cấu hình Gitlab trên Ubuntu 20.04Những vấn đề thường gặp khi làm việc với lượng dữ liệu lớnDanh sách tất cả các hàm trong MySQLHướng dẫn code hàm trong MySQL Cần làm gì khi migrate DB (chuyển dữ liệu sang một hệ thống khác)?So sánh Giống và Khác nhau giữa Union và Join?Phân tích và tư vấn bố cục nội dung website dạy học tiếng AnhXoá khoảng trắng xuống 1 dòng và nhiều n dòng trong PHPCâu lệnh EXPLAIN trong MySQL và chi tiết các trường hợp sử dụngXử lý các bản ghi trùng lặp trong MySQLQuản lý lỗi trong Stored Procedure của MySQLAPI là gì? Tìm hiểu kiến thức APIQuản lý Exception, lỗi khi làm việc với Stored Procedure, Function ra sao?Full-Text Search Là Gì?Muốn insert data cỡ 1000 records thì làm cách nào?Stored Procedure là gì? Lợi ích khi dùng Stored Procedure?Giới thiệu về MySQLKhác nhau giữa Partitioning và Sharding ?Database sharding là gì?Hướng dẫn cài đặt Adminer nhanh gọn nhẹSo sánh giữa Adminer và PHPMyAdminCách hoạt động của hàm REGEXP_INSTR() trong MySQLToán tử Regexp biểu thức chính quy trong MySQLPhân mảnh cơ sở dữ liệu là gì?Sự khác biệt giữa PUT và PATCHLấy mảng dữ liệu các mục menu trong WordPress | Get array of menu items data in WordPressTuỳ chỉnh menu WordPress với Class Walker_Nav_MenuCode tạo menu trong WordPressRemoving Tag and Category from WordPress PermalinkThêm Favicon vào Admin WordPress | Add Favicon to WordPress AdminKhi nào không nên dùng Arrow Function?