Cẩm Nang Tạo Động Lực: 100 Cách Để Tạo Động Lực Lâu Dài
100 Cách Tạo Động Lực Cho Bản Thân: Hướng Dẫn Tạo Động Lực – Xem trước Ebook
?1. Tự hỏi bản thân “Tại sao?”
Nếu bạn không hiểu cặn kẽ lý do tại sao bạn muốn mục tiêu của mình, bạn sẽ rất dễ dàng từ bỏ trước khi đạt được điều đó. Vào thời điểm khi mọi thứ trở nên khó khăn, điều rất có thể sẽ xảy ra trong tương lai, bạn sẽ cần một cái gì đó để lấy lại động lực trong mình. Do đó, bạn sẽ cần đặt ra câu hỏi cực kỳ quan trọng là “Tại sao mục tiêu này lại quan trọng đối với mình?” Đào sâu câu trả lời sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn lý do tại sao bạn tin rằng mục tiêu bạn đã đặt ra sẽ làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là tiết kiệm đủ tiền để mua căn nhà đầu tiên, thì tại sao điều đó lại quan trọng đối với bạn? Có phải vì quyền sở hữu nhà là biểu tượng của tuổi trưởng thành hay bạn muốn lập gia đình và không thể làm đúng cách trong căn hộ một phòng ngủ nhỏ mà bạn đang ở bây giờ??2. Tìm kiếm đam mê của bạn
Khi bạn không đam mê những gì bạn đang làm, bạn có thể sẽ rất khó để duy trì động lực. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải đạt được mục tiêu của bạn theo cách bạn cảm thấy hứng thú, sự cuốn hút của đam mê sẽ kéo bạn ngày càng đến gần đích hơn.
Một cách để tìm thấy niềm đam mê của bạn là lập một kế hoạch bao gồm nhiều thứ khác nhau mà bạn quan tâm, thích thú. Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng giảm 10 cân cuối cùng nhưng lại gặp khó khăn trong việc tập thể dục hàng ngày, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của con bạn.
Khi những đứa trẻ yêu cầu bạn chơi kickball trong sân với chúng để giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, sẽ khá khó khăn để từ chối chúng vì bạn quan tâm đến chúng rất nhiều. Sự yêu quý của bạn dành chúng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn.
?3. Ghi mục tiêu của bạn xuống
Việc viết ra các mục tiêu của bạn không chỉ làm tăng khả năng bạn đạt được chúng, mà nó còn đóng vai trò là động lực liên tục để tiến tới thành công. Giữ nó trong ví hoặc túi xách của bạn ở nơi bạn có thể nhìn thấy nó mỗi khi bạn mở chúng ra, hoặc đặt chúng trong khung trên tường văn phòng của bạn, hãy để chúng ở trong tầm nhìn của bạn mỗi ngày.
Đọc đi đọc lại các mục tiêu giúp bạn củng cố tâm trí rằng chúng quan trọng đối với bạn. Nó nhắc nhở bạn về những gì bạn muốn đạt được trong cuộc sống, xây dựng động lực và quyết tâm của bạn trong suốt chặng đường.
?4. Rút ra sức mạnh từ các bài phát biểu truyền động lực
Cùng với việc đọc những trích dẫn truyền cảm hứng, nghe những bài phát biểu tạo động lực cũng có tác dụng tích cực tương tự. Chúng có thể giúp bạn phấn chấn khi lái xe đi làm, động viên bạn khi đang chạy bộ hoặc đơn giản là truyền cảm hứng cho bạn khi bạn đang thư giãn và tận hưởng những rung cảm tốt đẹp. Tải chúng lên MP3 của bạn hoặc mua CD và phát chúng trong văn phòng hoặc ô tô của bạn.
Nếu bạn có internet, bạn cũng có thể xem các video truyền động lực. Đó là một cách tuyệt vời để khiến bản thân hào hứng với những thử thách mà bạn phải đối mặt, khuyến khích bạn đi ra ngoài vùng an toàn của mình và đạt được những điều tuyệt vời.
?5. Tranh thủ sự giúp đỡ của Nhóm hỗ trợ
Sẽ có lúc bạn cảm thấy đặc biệt khó khăn trong việc tạo động lực cho bản thân. Bạn bị mắc kẹt trong một con đường và dường như không thể tìm ra lối thoát cho mình, đó là nơi mà một nhóm hỗ trợ có thể trở nên vô giá đối với sự phát triển và tiềm năng trong tương lai của bạn.
Cho dù bạn tham gia một nhóm hỗ trợ thực sự được tạo ra vì một mục đích cụ thể hay chỉ đơn giản là tranh thủ sự giúp đỡ của gia đình và bạn bè có thiện chí, thì loại cộng đồng này đều có thể giúp đỡ. Để có ai đó cổ vũ bạn, ai đó có thể đỡ bạn khi bạn ngã và khiến bạn mỉm cười khi bạn cảm thấy thất vọng, khiến bạn nhận ra rằng bạn có thể làm được mọi thứ vì bạn không chỉ có một mình.
?6. Bắt đầu từ những bước nhỏ
Mặc dù ước mơ của bạn phải lớn hơn cuộc sống, nhưng bạn phải bắt đầu từ việc nhỏ để đạt được chúng. Nếu bạn cắn nhiều hơn mức có thể nhai, nhai quá nhiều trong một lúc, bạn sẽ không chỉ gặp các vấn đề về có thể lviệc nhai làm chậm tiến độ của bạn mà bạn còn có thể phải bỏ đi những thứ bạn vừa ăn.
Hãy thực hiện ước mơ to lớn của bạn và chia nhỏ nó thành những phần nhỏ hơn để nó không làm bạn choáng ngợp. Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là trở thành một diễn giả truyền động lực được quốc tế biết đến, thì bước đầu tiên của bạn có thể là tạo một thông điệp mà bạn muốn lan tỏa. Từ đó, bạn có thể muốn phát triển một thông điệp của riêng bạn và bắt đầu gửi nó cho các cơ quan địa phương. Sau khi được biết đến trong khu vực của bạn, sau đó bạn có thể mở rộng phạm vi của mình, cuối cùng đạt được mục tiêu của mình — từng bước nhỏ tại một thời điểm.
?7. Chia sẻ mục tiêu của bạn với những người bạn tin tưởng
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Dominicana cho thấy những người viết ra mục tiêu của họ và chia sẻ chúng với một người bạn đã hoàn thành mục tiêu một cách đáng kinh ngạc là 76% thời gian! Về cơ bản, nói với người khác về những gì bạn dự định làm sẽ giúp bạn tăng động lực muốn đạt được mục tiêu, giúp tăng kết quả đáng kể.
Chỉ cần đảm bảo rằng bạn chọn một người mà bạn tin tưởng để bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc, mối quan tâm và những phân vân của mình với họ. Một số lựa chọn tốt có thể bao gồm vợ / chồng, bạn thân, thầy tu hoặc một người có thể đưa ra những lời khuyện trong cuộc sống.
?8. Hình dung thành công của bạn
Cách tạo động lực này được sử dụng bởi các vận động viên trên toàn thế giới để giúp họ kiếm được huy chương vàng, các vận động viên chuyên nghiệp muốn giành chức vô địch và nhân viên ứng cứu khẩn cấp cố gắng sống sót sau các sự cố đe dọa tính mạng. Sự hình dung rất mạnh mẽ vì nó rèn luyện khả năng Tham gia vào tâm trí hình dung của bạn để thực hiện những hành động cần thiết mà không cần phải thực hiện chúng một cách vật lý.
Đơn giản chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh để ngồi, nhắm mắt và hình dung bản thân đang tham gia vào các hoạt động sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu. Ví dụ, nếu ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của bạn là lấy bằng đại học, hãy tưởng tượng bạn đang đến lớp, học ở nhà và thậm chí thuê một gia sư nếu bạn cần. Thu hút tất cả năm giác quan vào hình ảnh của bạn, làm cho hình ảnh trở nên thật hơn để tâm trí bạn nhận ra nó là hợp lệ.
?9. Đặt hẹn giờ trong bếp
Nếu bạn là người luôn trì hoàn và có thể đưa ra 100 lý do khiến bạn không muốn làm những việc cần làm để đạt được mục tiêu, thì điều này là dành cho bạn. Đặt hẹn giờ cho nhà bếp của bạn chỉ trong 10 phút và cam kết thực hiện một việc giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu trong khoảng thời gian giới hạn đó. Khi nó hoạt động, bạn có thể quay lại bất cứ điều gì bạn đã làm (hoặc không làm) trước đây. Nhưng rất có thể bạn sẽ không làm vậy.
Thông thường, việc bắt đầu một nhiệm vụ hoặc dự án là khó nhất, vì vậy một khi bạn đã bắt đầu, bạn có thể sẽ phải làm việc quá thời gian dự định của mình. Và nếu bạn không, ít nhất bạn vẫn làm được điều gì đó đưa bạn đến gần hơn với nơi bạn muốn.
?10. Ghi nhớ những gì bạn đang dạy con cái của bạn
Con cái của chúng ta là những động lực mạnh mẽ. Ngay cả khi bạn không có đủ sức để làm những việc cho riêng mình, bạn vẫn sẽ làm hầu hết mọi thứ cho chúng, điều này khiến chúng trở thành nguồn cảm hứng tuyệt vời khi bạn đang cố gắng sống cuộc sống mà bạn muốn.
Hãy là hình mẫu của chúng và dạy chúng cách theo đuổi những gì chúng muốn. Hãy cho chúng biết rằng chúng không bao giờ nên hài lòng khi chúng còn khả năng hơn thế nữa. Hãy chứng minh mọi thứ bằng hành động để chúng hiểu rằng chúng cũng có thể làm được bất cứ điều gì!
Nếu bạn không có con, chỉ cần tưởng tượng những gì bạn muốn thể hiện cho con cái của mình hoặc những đứa trẻ khác trong gia đình bạn.
?11. Ước mơ lớn
Đôi khi động lực của bạn có thể tụt lại chỉ vì bạn không thử thách bản thân đủ nhiều. Nó giống như một đứa trẻ ở trường học tập xuất chúng nhưng lại gặp rắc rối vì bài tập ở trường quá dễ. Đây có thể là trường hợp của bạn?
Hãy nhìn lại những giấc mơ của bạn và tự hỏi liệu chúng có khiến bạn sợ hãi hay không. Nếu chúng không kích động một chút sợ hãi nào, thì chúng có thể không đủ lớn. Tạo một mục tiêu khiến bạn lo lắng và đồng thời mỉm cười. Một khi thực hiện được cả hai điều này, chúng sẽ khiến bạn hứng thú và phấn khích trong suốt cuộc hành trình, giúp bạn đạt được mục tiêu tốt hơn bao giờ hết.
?12. Đọc những câu trích dẫn đầy cảm hứng
Đôi khi bạn cần một chút giúp đỡ từ người khác để khơi dậy động lực cho mình. Nhìn thế giới qua đôi mắt của họ và chia sẻ những điều họ khám phá, bạn có thể nhìn thế giới theo một cách khác và tích cực hơn. Bạn có thể hiểu rõ hơn từ những suy nghĩ và ý kiến của họ, có khả năng thay đổi cách bạn nhìn nhận về bản thân và những người khác.
Một số cá nhân truyền cảm hứng đã đưa ra nhiều câu trích dẫn hay như Maya Angelou, Walt Disney, Leonardo Di Vinci và thậm chí cả Tiến sĩ Seuss. Đương nhiên, tất cả chúng ta sẽ cảm thấy phù hợp với những người khác nhau, vì vậy hãy dành thời gian để tìm kiếm những người bạn cảm thấy có thể đồng cảm nhất. Bạn có thể sẽ tìm thấy một hoặc hai người phù hợp với bạn dựa trên nền tảng và kinh nghiệm của bạn.
?13. Sử dụng sự sợ hãi để làm lợi thế của bạn
Như Henry Ford đã từng nói, “Một trong những khám phá vĩ đại nhất mà một người đàn ông tạo ra, một trong những điều ngạc nhiên lớn lao của anh ta, là nhận thấy anh ta có thể làm được điều mà anh ta sợ rằng mình không thể làm được”. Vì vậy, hãy nghĩ đến tất cả những người bạn biết hoặc những người nổi tiếng mà bạn đã nghe nói đến trong tin tức, những người đã sử dụng sự sợ hãi để làm lợi thế cho họ, nhờ đó mà đạt được những điều tuyệt vời.
Một ví dụ tuyệt vời về điều này là Joel Osteen. Anh ấy đã từng sợ nói trước ngay cả một hội thánh nhỏ, nhưng bây giờ anh ấy chia sẻ bài giảng của mình với 40.000 người tham dự Nhà thờ Lakewood và hàng triệu người khác qua chương trình phát sóng trực tiếp mỗi tuần. Làm sao anh ấy làm điều đó? Anh ấy tin tưởng vào chính mình và anh ấy đã thực hành các bài phát biểu của mình cho đến khi anh ấy cảm thấy thoải mái hơn, đó chính xác là những gì bạn có thể làm để vượt qua nỗi sợ hãi của mình!
?14. Tạo hợp đồng cá nhân
Khi bạn ký một hợp đồng bằng văn bản, điều đó có nghĩa là gì? Bạn bị ràng buộc với các điều khoản của nó, phải không? Vì vậy, tại sao không ký một hợp đồng với chính bạn, cam kết thời gian, nỗ lực và năng lượng của bạn để đạt được mục tiêu của bạn trong một khung thời gian nhất định?
Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ không chấp nhận điều đó vì bạn chỉ đang hứa với chính mình, bạn có thể yêu cầu một người bạn hoặc huấn luyện viên của bạn ký tên làm nhân chứng. Điều này củng cố mong muốn của bạn để thực hiện những thay đổi tích cực, đóng vai trò là động lực liên tục để thực hiện những gì bạn đã nói rằng bạn sẽ làm, bởi vì bây giờ có một người sẽ níu bạn lại để hoàn thành những việc còn dang dở.
?15. Chấp nhận trách nhiệm
Một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là đổ lỗi cho người khác về việc bạn đang thành công hay thất bại trong cuộc sống. Nó không chỉ làm chệch hướng trách nhiệm của bạn mà còn khiến bạn trở nên yếu thế. Nó nắm quyền kiểm soát của bạn và đặt quyền đó vào tay người khác, đó hoàn toàn không phải là điều tốt nếu bạn đang thực hiện một mục tiêu phát triển cá nhân.
Thay vì nghĩ và tin rằng những người khác là nguyên nhân khiến bạn ở trong hoàn cảnh hiện tại, hãy chọn chịu trách nhiệm toàn diện và đầy đủ cho tất cả các hành động (và việc không làm) của mình. Khi bạn bắt đầu làm chủ những suy nghĩ và hành vi tự đánh bại bản thân, bạn nhận ra rằng sức mạnh để thay đổi nằm trong bạn. Đó là tin tốt vì bạn là người duy nhất có thể kiểm soát cuộc sống của bạn.
?16. Chứng minh người khác sai
Có ai đó trong cuộc sống của bạn liên tục nói với bạn rằng bạn sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu của mình không? Rằng bạn sẽ không bao giờ đủ giỏi, đủ thông minh, đủ gầy, đủ giàu hay bất kỳ điều gì khác “đủ”? Vâng, đã đến lúc chứng minh họ sai!
Đừng để niềm tin của người khác trở thành niềm tin của riêng bạn. Hãy cho những người xung quanh thấy rằng hạn chế của họ không phải là hạn chế của bạn. Sử dụng năng lượng tiêu cực của họ để nâng bạn lên thay vì để nó kìm hãm bạn lại.
?17. Đừng mắc kẹt trong cái bẫy của sự so sánh
Đặt hầu hết mọi người trên bãi biển trong bộ đồ bơi và điều đầu tiên họ sẽ làm là bắt đầu so sánh mình với những người khác. Ngay cả khi họ có một số những đặc điểm tuyệt vời của riêng mình thì sự chú ý của họ sẽ vẫn tập trung vào những nơi mà họ không thích nhất.
Khi bạn rơi vào tình huống bắt đầu suy nghĩ về việc so sánh với người khác, hãy tự dừng lại. Tất cả chúng ta đều có những điểm tốt và điểm xấu và bạn sẽ còn tiến xa hơn nữa khi tập trung vào những điều mà bạn tự hào nhất.
Bên cạnh đó, mục tiêu của bạn không phải là trở nên tốt hơn người khác. Mục tiêu của bạn là để tốt hơn bạn của ngày hôm qua. So sánh với chính mình của ngày hôm qua là cách tốt hơn nhiều để bạn tiếp tục phấn đấu từng ngày.
?18. Tự hào về bản thân
Bạn cảm thấy thế nào khi tự hào về bản thân? Nếu giống như hầu hết mọi người, bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng chinh phục cả thế giới! Đó là chính cảm giác mà bạn nên tìm kiếm và lưu giữ, sử dụng nó để thúc đẩy bạn đến gần hơn với mục tiêu mà bạn mong muốn đạt được.
Lập danh sách tất cả những điều bạn đạt được mà bạn cảm thất tự hào về bản thân. Chúng có thể là những điều lớn, chẳng hạn như tốt nghiệp loại xuất sắc hoặc cứu một mạng người, nhưng chúng cũng có thể là những thứ nhỏ bé nhưng vẫn là những thành tích quan trọng như mua cho người lạ một tách cà phê hoặc nhổ cỏ cho người hàng xóm lớn tuổi của bạn.
Khi bạn cảm thấy không còn động lực và sẵn sàng từ bỏ, hãy lôi danh sách này ra và đọc lại. Sau đó, hãy dùng chúng vào công việc để bạn có thể làm được nhiều hơn thế!
?19. Nhận ra sự không thoải mái mà bạn hiện đang cảm thấy
Người ta thường nói rằng mọi người thường bị thúc đẩy bởi niềm vui hoặc nỗi đau. Tuy nhiên, nếu bạn đang trốn tránh nỗi đau hoặc tự nói với bản thân “mọi việc không tệ như vậy”, thì bạn đang bỏ lỡ cơ hội sử dụng sự khó chịu của mình để thúc đẩy bạn về phía trước.
Hãy dành một chút thời gian và thừa nhận việc không đạt được mục tiêu đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Nhận ra nỗi đau của bạn và đưa ra quyết định không bao giờ để bản thân phải trải qua điều đó nữa. Hãy để nỗi đau thúc đẩy bạn.
?20. Hãy xoa dịu những lo lắng trong bạn
Bạn có bị phân tâm khỏi mục tiêu của mình bởi vì bạn đang lo lắng về điều gì khác không? Ví dụ, bạn có vấn đề sức khỏe khiến bạn lo lắng hay bạn đang gặp vấn đề trong hôn nhân mà bạn không thể giải tỏa tâm trí của mình? Nếu có điều gì đó đang chiếm hết tâm trí của bạn, đối mặt trực tiếp với nó là một cách tuyệt vời để bạn lấy lại tinh thần trên con đường này.
Hẹn gặp bác sĩ để giải quyết tình trạng sức khỏe của bạn hoặc gặp chuyên gia tư vấn hôn nhân để được tư vấn đưa mối quan hệ của bạn trở lại đúng hướng. Làm điều gì đó để giảm bớt lo lắng của bạn để bạn có thể tập trung vào việc trở thành một người tốt hơn. Một khi bạn làm như vậy, mọi việc sẽ được thực hiện nhanh chóng và dễ dàng hơn.
__________________________________
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích!
- Theo: everydaypower.com
- Người dịch: Vũ Thị Hoài Linh
- Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “Người dịch: Vũ Thị Hoài Linh – Nguồn iVolunteer Vietnam”
Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=73664
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
-
iVolunteer - Cơ hội tình nguyện cho sinh viên và giới trẻ Việt Nam
- Website: https://ivolunteervietnam.com/
- Email: connect@ivolunteer.vn
- Facebook: https://www.facebook.com/pg/iVolunteerVietnam
- Instagram: https://www.instagram.com/ivolunteervietnam
- Group: https://www.facebook.com/groups/thongtintinhnguyen
- Youtube: https://www.youtube.com/c/iVolunteerVietnam
- TikTok: https://www.tiktok.com/@ivolunteervietnam.com
