Làm Sao Để Những Người Độc Thân Trở Nên Mạnh Mẽ Hơn Sau Đại Dịch
“Khả năng phục hồi là khả năng vượt qua tất cả những điều không mong đợi. Sự bền bỉ là sự sống còn. Mục tiêu của khả năng phục hồi là để phát triển mạnh mẽ ”. theo Jamais Cascio
Đại dịch đã buộc chúng ta phải xa cách với mọi người, tự cô lập và giữ cho riêng mình.
Có vẻ như bạn đang ở một vị trí mà bạn không có nhiều lựa chọn. Bạn không thể thoải mái đi chơi với bạn bè của mình. Bạn không thể vui vẻ như bạn đã từng. Cơ hội hẹn hò và giao lưu của bạn bị hạn chế. Những thất bại này có thể mang lại cảm giác cô đơn, làm sâu sắc thêm khao khát các mối quan hệ và làm nổi bật mong muốn kết nối bẩm sinh của bạn.
Tôi biết thật dễ dàng bị hút vào một cái hố tuyệt vọng, cô đơn, tê liệt và chờ đợi những thời điểm tốt đẹp hơn đến.
Dưới đây là một số gợi ý về cách bạn có thể sử dụng đại dịch này vì lợi ích của mình:
1. Hãy nhẹ nhàng với chính mình.
Bạn có lý do chính đáng để cảm xúc của mình được thể hiện mọi lúc kể cả ngay bây giờ. Một ngày nào đó, mọi thứ có thể tươi sáng và dễ dàng. Vào một ngày khác, bạn có thể cảm thấy chán nản và mất tinh thần. Thừa nhận nó. Thừa nhận nó. Có lòng trắc ẩn cho chính mình. Đừng kỳ vọng quá nhiều vào bản thân. Đừng quá khắt khe với bản thân.
Hãy đối mặt với nó: đây là những thời điểm chưa từng có. Bạn cần điều chỉnh kỳ vọng về bản thân cho phù hợp với hoàn cảnh hiện tại. Đôi khi sẽ cảm thấy khó khăn và thử thách. Cho phép tất cả. Không cần phán xét. Đó là bản chất của cảm xúc và bạn đang làm hết sức mình.
Hãy thực hiện từng ngày một. Chuẩn bị sẵn một kế hoạch hoặc cấu trúc mỗi ngày nếu điều đó giúp bạn có thể tiếp tục. Nếu mọi việc trở nên khó khăn, hãy chăm sóc bản thân và ưu tiên sức khỏe của bạn. Thông qua thiền định và chánh niệm, bạn có thể giảm bớt lo lắng và cô đơn, tìm thấy phước lành mỗi ngày (bất kể điều đó có nhàm chán và hạn chế đến mức nào), đồng thời gia tăng niềm vui và sự mãn nguyện.
2. Làm bạn với sự cô đơn của bạn.
Hẹn hò với nỗi cô đơn của bạn. Hãy gọi đó là “Phiên im lặng và cô đơn”. Bạn có thể làm điều đó khi đang uống cà phê hay sinh tố buổi sáng hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy cô đơn choáng ngợp. Chỉ cần ngồi xuống, tắt mọi thứ gây xao nhãng (như điện thoại) và thể hiện cảm xúc của bạn.
Tìm cảm giác cô đơn trong cơ thể bạn. Cảm nhận nó ấm hay lạnh như thế nào. Nó có màu gì. Nó là hình dạng gì. Khám phá lý do tại sao bạn cảm thấy theo cách bạn cảm thấy. Điều gì đã kích hoạt cảm giác này? Suy nghĩ đằng sau cảm giác này là gì? Sự cô đơn của bạn có lời nhắn nào dành cho bạn không?
Hãy coi nó như một làn sóng năng lượng đi qua cơ thể bạn — năng lượng muốn được giải phóng và chuyển hóa. Giống như mọi con sóng, nó đến và đi. Mọi cảm giác đều thoáng qua. Không có cảm xúc nào tồn tại mãi mãi. Cuối cùng, tất cả chúng đều vượt qua, và nhanh chóng hơn nhiều nếu bạn ngừng kháng cự và phán xét chúng.
Nếu bạn muốn thay đổi cảm xúc của mình bằng cách tập thể dục, chỉ cần bỏ mọi thứ và khiêu vũ, tập thể dục hoặc đi bộ đường dài. Ngay cả một lần dọn dẹp xung quanh nhà cũng có thể thay đổi trạng thái của bạn nhanh chóng bằng cách di chuyển năng lượng. Khi kết thúc quá trình khám phá, sự cô đơn sẽ không còn nhiều với bạn.
Khi tôi trở nên thân thiết với sự cô đơn của chính mình, điều đó không khiến tôi tê liệt hay cảm thấy đáng sợ. Tôi đã có thể nắm lấy nó, giải phóng nó, và tìm thấy sự bình yên và thoải mái trong cô đơn.
3. Chăm sóc đứa con bên trong của bạn.
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó chịu, buồn bã, tức giận hoặc thất vọng, hãy ngồi xuống, nhắm mắt lại và kết nối với đứa trẻ bên trong của bạn để mang lại cho chúng những gì chúng cần.
Bạn có thể thấy chúng. Bạn có thể cảm thấy chúng. Đến gần hơn. Hãy dành một chút thời gian để trò chuyện và chơi với chúng.
Khi bạn cảm thấy đây là thời điểm thích hợp, hãy hỏi họ xem họ cần gì ngay bây giờ. Hãy cho họ không gian và chờ đợi câu trả lời. Các câu trả lời sẽ tuôn ra, và bạn có thể ngạc nhiên bởi chúng là gì. Sau đó, bạn có thể trấn an họ rằng bạn luôn ở đó vì họ và mong muốn đáp ứng nhu cầu của họ.
Khi tôi thực hiện bài tập này trong giai đoạn đặc biệt cô đơn, tôi nhận ra rằng đứa trẻ bên trong của tôi cần nhiều niềm vui và sự kết nối hơn. Nó cảm thấy cô đơn vì tôi đã bỏ mặc nó và phớt lờ nhu cầu vui chơi của nó.
Nếu đứa trẻ bên trong của bạn cũng cảm thấy ngột ngạt bởi sự bận rộn và nghiêm túc của cuộc sống, hãy để chúng ra ngoài và tham gia vào các hoạt động vui nhộn, vui tươi. Có một bữa tiệc khiêu vũ tuyệt vời (mời bạn bè của bạn qua Zoom!). Có một buổi karaoke và hát bằng tất cả nội lực của bạn. Làm bẩn sơn hoặc đất sét. Lấy một hộp bút dạ và giấy và vẽ theo cảm nhận của bạn.
Hãy thể hiện bản thân thông qua sự sáng tạo. Không quan trọng bạn tạo ra gì hay cuối cùng trông như thế nào. Quá trình chơi và sáng tạo sẽ thực hiện việc chữa lành.
4. Sử dụng mạng xã hội để tạo sự kết nối, không nên tự làm tê liệt bản thân.
Hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội của bạn và sử dụng nó có mục đích. Facetime cùng bạn bè, kết nối với gia đình của bạn, liên hệ với những người bạn mà bạn đã không nói chuyện trong nhiều năm và hỏi thăm về cuộc sống của họ như thế nào. Thoả sức sáng tạo. Có thể là một buổi nấu ăn với bạn bè qua Zoom hoặc một bữa tối với anh chị em bằng WhatsApp.
Những tương tác này là vô giá. Chúng sẽ mang lại cho bạn cảm giác kết nối và cải thiện tâm trạng của bạn. Lướt qua các câu chuyện trên FB hoặc Instagram một cách vô vị sẽ không mang lại hiệu quả như vậy. Nó có thể tạo ra hiệu ứng ngược lại. Thông thường, nó có thể khiến bạn cảm thấy càng bị cô lập và cảm thấy như mọi thứ không thuộc về mình. Nó có thể gây ra “bệnh so sánh” —cảm giác rằng bạn đang bị tụt hậu trong các mục tiêu / dự án của mình khi so sánh với những người khác mà bạn thấy trên mạng. Nó sẽ chỉ khiến tâm trạng của bạn đi xuống.
Kiểm tra xem điều gì khiến bạn ôm lấy điện thoại, tần suất, thời điểm và những cảm giác mà bạn cố gắng làm tê liệt bằng cách cuộn qua các trang mạng xã hội mà không có mục đích. Sau đó, hãy tìm những cách lành mạnh hơn để giải quyết cảm xúc của bạn — chẳng hạn như làm điều gì đó vui vẻ nếu bạn cảm thấy buồn chán hoặc viết nhật ký nếu bạn cảm thấy chán nản bản thân.
Bạn sẽ không còn lãng phí quá nhiều thời gian và sẽ có nhiều thời gian hơn để khám phá những điều mới mẻ mang lại cho bạn niềm vui và sự hài lòng. Có lẽ nên xóa một số ứng dụng khỏi điện thoại của bạn. Hoặc chỉ định thời gian nhất định mỗi ngày cho mạng xã hội thay vì làm điều đó bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích. Hãy thử nghiệm và xem những gì thay đổi trong cuộc sống của bạn.
5. Dành thời gian cho thiên nhiên.
Bạn có thể nhận ra khả năng chữa lành của thiên nhiên nhưng hãy hạn chế tham gia các hoạt động trong nhà chỉ vì nó dễ dàng hơn hoặc vì bên ngoài đang lạnh. Nhưng ngay cả trong những tháng lạnh hơn, thiên nhiên có thể mang lại cho bạn sự thoải mái. Nó có thể nâng cao tinh thần cho bạn. Nó có thể giúp bạn làm sạch năng lượng và cảm xúc của bạn. Nó có thể truyền cảm hứng cho bạn và cung cấp cho bạn thông tin chi tiết, cho dù đó là một chuyến đi bộ nhanh trong công viên gần đó hay chỉ bước chân trần ra ngoài khu vườn của bạn.
Cảm nhận mặt đất, cỏ, cát hoặc thậm chí tuyết, tùy thuộc vào những gì có sẵn ở nơi bạn ở. Nhìn lên bầu trời. Lắng nghe cây cối. Tạm dừng một chút và hiện diện với những gì đang có. Hít thở sâu khi sẽ giúp bạn cung cấp oxy cho cơ thể và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.
Nếu bạn thích phiêu lưu hơn, tại sao không đi du lịch đến một địa điểm mới và khám phá điều gì đó mới? Tìm một khu rừng hoặc khu bảo tồn quốc gia. Hãy gói một hoặc hai chiếc bánh sandwich và khám phá một địa điểm mới. Dành một ngày bao quanh mình với thiên nhiên sẽ khiến tâm hồn bạn sảng khoái và thoải mái tinh thần. Nó sẽ di chuyển năng lượng trì trệ và mang lại nguồn cảm hứng mới.
6. Giữ cho tầm nhìn của bạn luôn sinh động.
Tôi biết bạn cần phải tạm dừng mọi thứ và hiện tại có rất ít. Một số kế hoạch của bạn cần phải thay đổi. Một số dự án bị đình chỉ. Nhưng xin đừng để ước mơ và tầm nhìn chết trong bạn. Đại dịch chỉ là tạm thời. Bạn có thể sử dụng thêm thời gian mà bạn có để đào sâu và làm rõ những ước mơ và mục tiêu của mình hoặc tìm ra mục đích của mình.
Hãy tiếp tục vẽ ra tầm nhìn về tương lai trong tâm trí bạn hàng ngày. Hãy dành vài phút mỗi ngày để tạo dựng tương lai của bạn. Viết nhật ký của bạn hoặc chỉ cần ngồi một chút và kết nối lại với những giấc mơ của bạn. Xem xét nguyện vọng của bạn. Xem xét lại các mục tiêu của bạn. Kiểm tra lại bản thân và xem điều gì vẫn quan trọng, điều gì bạn muốn từ bỏ và bạn có những kế hoạch mới nào.
Dưới đây là một số lời nhắc nhật ký để giúp bạn tiếp tục:
- Có điều gì thay đổi về ước mơ và mục tiêu của bạn không?
- Bạn vẫn muốn những điều tương tự?
- Bạn muốn gì?
- Điều gì không còn quan trọng nữa?
- Bạn muốn tạo ra những điều mới mẻ nào?
7. Đánh giá lại các mối quan hệ của bạn.
Sử dụng thời gian này để đánh giá lại các mối quan hệ, tiêu chuẩn và ranh giới của bạn.
Nếu bạn dám thành thật với bản thân và xem mình đã góp phần vào những sai lầm và lựa chọn tồi tệ như thế nào trong tình yêu, bạn có thể rút ra bài học và sức mạnh từ chúng — và tránh những thất vọng, đau lòng và kịch tính không cần thiết trong tương lai.
Hãy dành chút thời gian để xác định những gì bạn muốn và không muốn trong mối quan hệ tiếp theo và những gì bạn không muốn thỏa hiệp. Điều này sẽ giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình và thu hút đúng kiểu người bạn đời bằng năng lượng mạnh mẽ và các tiêu chuẩn và giá trị không khoan nhượng của bạn.
Dưới đây là một số lời nhắc viết nhật ký để giúp bạn khám phá điểm mạnh của mình và giúp bạn rõ ràng hơn:
- Bạn đã học được gì về bản thân từ những mối quan hệ trước đây?
- Bạn đã trở thành như thế nào mạnh mẽ hơn do kết quả của các mối quan hệ trước đây của bạn?
- Những mối quan hệ trước đây đã chuẩn bị cho bạn như thế nào để thành công trong mối quan hệ tiếp theo?
- Bạn không còn sẵn sàng để làm gì nữa?
- Bạn sẽ làm gì khác biệt trong mối quan hệ tiếp theo?
Tôi thực hiện bài tập này khi còn độc thân, tôi nhận ra rằng tôi là một người cực đoan và tôi không có ranh giới. Không có gì ngạc nhiên khi tôi cảm thấy kiệt sức sau mỗi lần quan hệ và cần thời gian để hồi phục. Tôi đặt ra một số ranh giới mới và cân bằng xu hướng làm hài lòng mọi người, và điều đó cho phép tôi thu hút tình yêu đích thực.
—
Khi áp dụng những điểm trên, bạn có thể cải thiện mối quan hệ với chính mình và bắt đầu thích độc thân hơn. Bạn cũng sẽ sẵn sàng hơn cho việc hẹn hò thành công khi việc hẹn hò trở nên dễ dàng hơn. Khi bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn, bạn có sự đánh giá cao, ý thức mạnh mẽ hơn về bản thân và rõ ràng hơn về những gì bạn sẵn có và không sẵn có.
Điều này, giống như không có gì khác, sẽ ảnh hưởng tích cực đến những lựa chọn lãng mạn trong tương lai của bạn, người bạn hẹn hò và người bạn cho phép bước vào cuộc sống của mình.
Có một số mục đích cao hơn cho sự cô lập này. Sử dụng thời gian này để củng cố bản thân để bạn có thể sẵn sàng mở rộng trong mọi lĩnh vực của cuộc sống khi chúng ta đã ở bên kia của đại dịch.
……………………………………………………………
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích.
- Bài viết gốc: tinybuddha.com
- Người dịch: Cao Kỳ Duyên
- Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “Người dịch: Cao Kỳ Duyên – Nguồn iVolunteer Vietnam”
Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=79843
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
-
iVolunteer - Cơ hội tình nguyện cho sinh viên và giới trẻ Việt Nam
- Website: https://ivolunteervietnam.com/
- Email: ivolunteer20@gmail.com
- Facebook: https://www.facebook.com/pg/iVolunteerVietnam
- Instagram: https://www.instagram.com/ivolunteervietnam
- Group: https://www.facebook.com/groups/thongtintinhnguyen
- Youtube: https://www.youtube.com/c/iVolunteerVietnam
- TikTok: https://www.tiktok.com/@ivolunteervietnam.com
