Bạn Có Đang Tự Nói Chuyện Với Bản Thân Đúng Cách Không?

07/04/2022

Thừa nhận rằng: bạn có tự nói chuyện với chính mình. Đó là một khởi đầu tốt.

Việc đó đôi khi là sự đấu tranh bên trong chúng ta trong việc bước ra khỏi giường mỗi buổi sáng trước khi nhấn nút báo thức thêm 5 phút nữa để có thể ngủ thêm một ít. Cũng với những cuộc đấu tranh tư tưởng đó có thể giúp chúng ta bình tĩnh trước khi đưa ra một lời thuyết phục trước sếp của chúng ta, hoặc giúp chúng ra mặc kệ những món ăn vặt xen giữa những bữa ăn chính. Bạn có biết rằng những cuộc đấu tranh tư tưởng không đáng có này được những vận động viên tôi luyện để có thể có lợi thế trong những trận đấu không?

Cách mà những vận động viên suy nghĩ, cảm thấy, và nói với chính bản thân họ mang đến những ảnh hưởng rất lớn đến sự thi đấu của họ. Những vận động viên được đào tạo để hoàn thiện việc độc thoại với bản thân nhằm giúp họ cải thiện được sự tự tin và nhận thức về lần lượt từng khía cạnh trong lĩnh vực của họ. Tuy nhiên, những kĩ thuật này có thể áp dụng cho tất cả mọi người bất kể lứa tuổi nào, và trong bất cứ lĩnh vực nghề nghiệp nào.

Tất cả mọi người đều trải qua những cuộc nói chuyện bên trong bản thân mình. Những nhà tâm lý học thể thao định nghĩa đây là độc thoại nội tâm. Đó có thể đến từ những chủ ý của chúng ta hoặc đôi khi là những điều ngẫu nhiên trong cuộc sống hằng ngày. Chúng ta có thể nói những điều đó thành tiếng hoặc suy nghĩ trong đầu. Dù bằng cách nào đi nữa, nó có thể tạo điều kiện thuận lợi hoặc cản trở hiệu suất làm việc của một người.

? Bạn có biết gì về độc thoại nội tâm không?

Đối diện với Self-talk: Ở nhà & Học cách chuyển từ suy nghĩ tiêu cực sang tích cực

Những vận động viên trước tiên được phát triển để nhận thức về việc độc thoại của mình để họ có thể hiểu rõ hơn những suy nghĩ bên trong mình. Từ đó họ có thể biết được những suy nghĩ này có lợi hay là rào cản cho chính phong độ của họ.

Những vận động viên được dạy rằng quá trình quan trọng hơn kết quả, tập trung vào hiện tại hơn là quá khứ hoặc tương lai, và tập trung vào những điểm mạnh hơn là những thiếu sót. Nói một cách đơn giản, việc độc thoại tập trung giúp bạn nhận ra những gì thuộc về cá nhân bạn mà bạn có thể kiểm soát chúng.

? Dấu hiệu của một cuộc độc thoại mang tính tích cực

100 Positive Self Talk Examples To Adopt Now - You Are Beyond Enough

Khi mà việc độc thoại gặp trục trặc, những vận động viên sẽ lấy lại sự tập trung bằng những từ hoặc cụm từ tín hiệu. Những tín hiệu đóng vai trò như là một sự nhắc nhở về việc tập trung vào ý tưởng bằng cách làm gián đoạn bằng một tiếng ồn và điều chỉnh lại mạch suy nghĩ của một người trở về với những mục tiêu hiện tại.

Một người có thể tạo ra những tín hiệu bằng những yếu tố liên quan đến việc họ cần tập trung vào nhằm mục đích hoàn thành màn trình diễn của mình một cách thành công. Ví dụ như một gôn thủ có thể nói “những đôi mắt ở trên quả bóng” để hướng sự chú ý của họ đến những tín hiệu liên quan.

Việc xem lại những màn trình diễn thành công trước đó và mô tả những gì họ cảm thấy, suy nghĩ hoặc tập trung trong lần đó có thể giúp họ rút ra được những từ hoặc cụm từ tín hiệu. Từ đó, họ sử dụng chúng như là một tín hiệu nhất định.

Cũng giống như nhiều công dụng mà những từ tín hiệu mang lại trong việc sắp xếp những suy nghĩ, chúng cũng có lợi trong việc cắt ngang những suy nghĩ không cần thiết. Nếu ai đó dễ bị phân tâm bởi những điều kiện khách quan bên ngoài, họ có thể sử dụng những từ tín hiệu để nhắc nhở họ trở lại với mạch suy nghĩ ban đầu.

Một vận động viên có thể sử dụng các kĩ thuật dừng suy nghĩ chẳng hạn như nói “dừng lại” hoặc hình dung đến một dấu hiệu dừng lại và triển khai những từ tín hiệu để lấy lại sự tập trung.

? Lựa chọn từ ngữ tích cực

Những vận động viên cũng xem việc lựa chọn từ ngữ giống như một thông số trong lợi ích của việc độc thoại. Mọi người bỏ qua những lời nói ngay cả khi bản thân chúng không có vẻ như là tiêu cực. Chúng có thể gây hại, đặc biệt là khi sử dụng những lời nói “không nên”.

Những vận động viên thường tìm cách chuyển những suy nghĩ của họ hướng sang những việc mà họ không muốn làm, giống như việc đi ngược lại với những việc họ đang muốn làm. Thông thường là “Không sút hụt bàn này”, “Đừng bị mất thăng bằng” hay “Đừng đánh hụt”. Tuy nhiên những cách tiếp cận việc độc thoại như thế này thì có hại.

Những suy nghĩ và hình ảnh không mong muốn của chúng ta có liên quan trực tiếp đến chuyển động và hiệu suất làm việc. Trong khi một vận động viên không xem rằng những điều này là tiêu cực, nhưng cuối cùng bằng cách tập trung vào một kết quả mà họ không muốn chúng xảy ra, họ đang làm tăng xác suất mà nó xảy đến.

Những vận động viên thành công thường sử dụng việc độc thoại để hướng họ đến những gì họ muốn làm. Ví dụ như, thay vì việc nói “Đừng đánh hụt”, họ độc thoại sang hướng họ vung gậy, họ muốn đánh vào nơi nào, hoặc đơn giản như là câu nói “Đánh quả bóng”.

? Những câu nói “Nên”

Một sai lầm khác nữa là việc đặt những kỳ vọng phi thực tế vào bản thân của một người và sử dụng những câu mang tính chất nên hoặc phải nên. Ví dụ như, một vận động viên có thể nói “tôi phải thực hiện cú đánh này”, hoặc “tôi có khả năng đánh bại người đập bóng này”. Những lời nói như là tôi nên hoặc tôi phải nên làm tăng thêm những áp lực.

Những thay đổi đơn giản trong từ ngữ sẽ tạo nên một khác biệt rất lớn. Những lời nói mà sử dụng những từ ngữ xây dựng sự tự tin tạo điều kiện cho một màn trình diễn của một vận động viên. Ví dụ như, “tôi có thể thực hiện cú đánh này”, hoặc “tôi sẽ đánh bại tay đập bóng này”. Những vận động viên những thay đổi tinh tế này xứng đáng nhận được sự tự tin và sự kiên định.

?Việc “bị kịch hóa” hoặc những cạm bẫy khác của việc độc thoại

Những sai lầm thường mắc phải của việc độc thoại bao gồm việc “bị kịch hóa” (thường nghĩ đến những kết cục tồi tệ nhất), tính cá nhân (đổ thừa cho một ai đó khi mà việc gì tiêu cực xảy ra) và việc chỉ thấy được một mặt (những suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì”).

Những điều này có thể khiến cho một vận động viên bỏ cuộc khi một sai sót xảy đến, gây ra khó khăn khi bỏ qua những sai lầm khi họ đã lỡ mắc phải, hoặc là khiến họ nhận mọi trách nhiệm về mình ngay cả khi có những yếu tố họ không kiểm soát được. Những vận động viên được dạy rằng thay đổi góc nhìn của họ trở nên thực thế hơn, và cho phép họ giữ được sự tập trung và tự tin trong những khoảnh khắc.

?Những điểm bắt đầu

Việc xây dựng bên trong việc độc thoại bắt đầu bằng việc khuyến khích về những thế mạnh của một người, và những lần thi đấu trước đó. Đó là cả một thách thức để phát triển những điều này trong thời điểm hiện tại. Hãy trở nên tự tin trong việc độc thoại trước, việc này cần thiết để giúp bạn cho phép những câu nói vẽ ra trong đầu bạn dễ hơn.

Tuy nhiên, những suy nghĩ tiêu cực vẫn sẽ xảy ra khi không đạt được kết quả mong muốn, việc này rất bình thường. Mọi người không nên làm bản thân anh ta hoặc cô ta chùn bước. Thay vào đó, hãy thực hiện những cách có thể đứng lên từ chúng một cách nhanh chóng.

Kỹ thuật cắt ngang suy nghĩ là một trong những cách để bắt đầu chuyển hướng khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Sau đó, hãy sử dụng việc thay thế suy nghĩ (thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực) hoặc việc sắp xếp lại suy nghĩ (tạo ra những cách khác để nhìn nhận lại những tình huống).

Không ai giống ai, vì thế việc luyện tập những kỹ năng bắt đầu bằng việc tìm kiếm những kĩ thuật mang lại lợi ích nhất cho mỗi cá nhân. Đối với một vận động viên gặp vấn đề với những định hướng tiêu cực, họ được khuyến khích lắng nghe những điều tích cực mà người khác nhận xét về họ và dùng chúng cho việc độc thoại. Việc thách thức các vận động viên chỉ nói những điều họ muốn chia sẻ với bạn bè hoặc đồng đội cũng rất hữu ích, vì chúng ta thường là những người đưa ra những chỉ trích thậm tệ nhất cho chính mình mà.

Cũng giống như những kỹ năng khác, việc này đòi hỏi sự luyện tập để có thể củng cố khả năng độc thoại và duy trì nó một cách ổn định. Những vận động viên là minh chứng rằng việc này xứng đáng với sự nỗ lực, vì những lợi thế đặc biệt thường đến từ sự luyện tập những gì bên trong tâm trí cũng giống như những phần còn lại trên cơ thể.

?Những suy nghĩ cuối cùng

Việc hình dung những gì bạn làm quan trọng hơn những gì bạn không làm. Ví dụ, hình dung những tín hiệu như “làm việc này rồi sau đó làm việc kia” so với “đừng mắc sai lầm” hoặc “đừng bắt bóng”. Giống với việc thư giãn, bạn càng luyện tập nhiều thì khả năng và kĩ năng tập trung của bạn sẽ ngày càng tiến bộ hơn.

Tập trung vào những câu nói tích cực về việc thi đấu của bạn mà bạn có thể kiểm soát chúng, chứ không phải là kết quả. Nói những tín hiệu cho bản thân liên tưởng đến lúc mà bạn làm tốt nhất, mỗi lần một dấu hiệu. – Tiến sĩ Chris Carr.

Đừng tự hỏi bản thân rằng, “Có những lĩnh vực nào trong cuộc sống của tôi mà tôi mong muốn nỗ lực ít nhưng nhận được những kết quả mỹ mãn hay không?” Tôi chưa bao giờ nghe mọi người nói rằng “Tôi có thể ăn bao nhiêu chiếc bánh donut mà tôi vẫn có được cơ bụng 6 múi” hay “Làm cách nào tôi có thể cố gắng trong công việc ít nhất mà vẫn được thăng tiến?” Đó không phải là cách mà thế giới vận hành. Không có lối đi nào dễ dàng trong việc tập thể dục. – Jeff Richter

Bạn sẽ bắt đầu làm gì để cải thiện khả năng độc thoại của mình? Tất cả chúng ta hãy tự nói chuyện với chính mình, tạo nên những lời nói tích cực, có ý nghĩa và hiệu quả!

____________________________________

Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích

Theo: everydaypower.com
Người dịch: Phạm Nguyễn Thế Nguyên
Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “Người dịch: Phạm Nguyễn Thế Nguyên – Nguồn iVolunteer Vietnam”

Post Views: 283

Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=64843

Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.