7 Bước Để Chinh Phục Nỗi Sợ Và Tiến Về Cuộc Sống

11/04/2022

?Thực hiện đúng các bước để vượt qua nỗi sợ

Bạn có một nỗi sợ mà bạn đang kìm hãm bạn.

Làm thế nào để vượt qua sự sợ hãi và lo lắng? | Vinmec

Bạn không cô đơn. Mỗi người đều trải qua một vài mức độ sợ hãi và lo lắng. Chi tiết cụ thể có thể khác nhau, nhưng mọi người đều bất lực – lúc này hay lúc khác – bởi tiếng nói quỷ quyệt của nỗi sợ hãi. Mặc dù có vẻ không giống nhưng ít nhất không phải khi sức kìm kẹp của nỗi sợ hãi mạnh nhất, bạn có thể chinh phục được nỗi sợ hãi của mình. Mọi người làm điều đó hàng ngày và nó có thể đạt được nhiều hơn bạn có thể mong đợi.

Tìm cách thoát khỏi nỗi sợ hãi đang kìm hãm bạn? Hãy thử bảy bước sau:

1. Biết được nỗi sợ đang kìm hãm bạn

Bước đầu tiên này khá đơn giản. Nếu bạn đang tìm cách chinh phục nỗi sợ hãi của mình, bạn rõ ràng biết rằng nó đang kiểm soát mọi suy nghĩ và hành động của bạn, phải không?

Không nhất thiết.

Nỗi sợ hãi của chúng ta làm sai lệch cách chúng ta nhìn nhận thế giới và cách chúng ta nhìn nhận bản thân. Nó làm lệch suy nghĩ của chúng ta và đưa ra một nút thắt đối với những suy nghĩ lý trí. Những nỗi sợ hãi, bất an và lo lắng có thể khó vượt qua vì gốc rễ của chúng đã ăn sâu vào tiềm thức của chúng ta.

Ví dụ, Gregory Berns, M.D., Ph.D. phát hiện ra rằng “khi bộ não của chúng ta cảm nhận được nỗi đau hoặc dự đoán được sự mất mát, chúng ta có xu hướng giữ chặt những gì chúng ta có.” Theo thuật ngữ của giáo dân, mọi người thường sẽ chọn nỗi đau mà họ biết hoặc nỗi thống khổ mà họ quen thuộc hơn là mạo hiểm với khả năng rằng nỗi đau hoặc mất mát không xác định có thể đến trong tương lai. Berns nói: “Điều cụ thể nhất mà khoa học thần kinh nói với chúng ta là khi hệ thống sợ hãi của não bộ hoạt động, hành động khám phá và chấp nhận rủi ro sẽ ngưng hoạt động”.

Nếu bạn muốn chinh phục nỗi sợ hãi của mình, bước đầu tiên bạn phải thừa nhận rằng nó đang kiểm soát bạn.

2. Xác định nguồn gốc của nỗi sợ

Nhớ về những cội nguồn sâu xa? Chúng thường trông khá khác so với bề ngoài. Đó là bởi vì bề ngoài của sự sợ hãi thường được truyền cảm hứng bởi sự lo lắng sâu sắc hơn, nhiều cảm xúc hơn.

Lo ngại về việc lập doanh nghiệp? Bạn có thể gọi nó là nỗi sợ của sự thất bại; nhưng nỗi sợ hãi đó có liên quan đến sự lo lắng về việc trông ngu ngốc, điều này lại liên kết trở lại với mong muốn được tôn trọng. Nỗi sợ thất bại có thể đến từ những lo lắng về tài chính, có thể được thúc đẩy bởi mong muốn chu cấp cho gia đình hoặc những người thân yêu.

Chỉ đơn giản nói “Tôi sợ thất bại” sẽ không giúp bạn tìm ra căn nguyên của nỗi sợ và chỗ đứng của sức mạnh của nó. Bạn phải xác định những nhu cầu cảm xúc tiềm ẩn để thực sự hiểu – và đánh bại – nỗi sợ hãi của bạn.

3. Tạo ra một hệ thống quản lý sự căng thẳng

Khi cơ thể của bạn liên tục bị mắc kẹt trong phản ứng chiến hay hay chạy, nó có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến sức khỏe cảm xúc của bạn. Phản ứng chiến hay chạy kéo dài sẽ đẩy hormone của bạn ra khỏi cơ thể. Sự mất cân bằng đó có thể tác động tiêu cực đến bất cứ thứ gì từ trái tim, cân nặng đến khả năng sinh sản của bạn.

Ngay cả khi bạn đã xác định được nỗi sợ hãi của mình, điều quan trọng là phải có các kỹ thuật giảm căng thẳng khi bạn nỗ lực để chinh phục chúng. Nó sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều. Hãy thử các phương pháp giảm căng thẳng đã được kiểm chứng như yoga, thiền hoặc uống trà giảm căng thẳng.

4. Thiết lập mục tiêu

Chinh phục nỗi sợ hãi của bạn không có nghĩa là nó biến mất. Thay vào đó, nỗi sợ hãi được chinh phục khi bạn không chỉ có thể nhận ra khi nào nỗi sợ hãi đang điều khiển suy nghĩ của mình mà còn có thể giành lại quyền kiểm soát và chấp nhận rủi ro. Đặt mục tiêu có thể giúp bạn kiểm soát lại nỗi sợ hãi.

Hướng dẫn các bước để THIẾT LẬP MỤC TIÊU VÀ LẬP KẾ HOẠCH

“Tôi sẽ không còn lo lắng về những gì người khác nghĩ về mình” nghe có hay, nhưng sự thật là sẽ có lúc bạn cảm thấy bất an. Thay vào đó, hãy đặt ra những mục tiêu rõ ràng hơn, chẳng hạn như: “Tôi sẽ không để nỗi sợ hãi ngăn cản tôi yêu cầu giúp đỡ trong những dự án lớn trong công việc”.

Bằng cách đặt mục tiêu khi đầu óc tỉnh táo, bạn đang trang bị cho mình những khoảnh khắc khi nỗi sợ hãi lấn át.

5. Tạo ra các bước hoặc nhiệm vụ có thể quản lý

Bạn biết rằng câu chuyện cười cũ: Làm thế nào để bạn ăn một con voi? Từng miếng một. Thực hiện cùng một cách tiếp cận để giải quyết nỗi sợ hãi của bạn: cắn từng miếng một.

Những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi rất cụ thể – như chứng sợ loài nhện – thường được hưởng lợi từ liệu pháp phơi nhiễm. Liệu pháp phơi nhiễm liên quan đến việc tạo ra một chương trình gồm các bước hoặc thách thức leo thang đều đặn. Arachnophobes không nhảy thẳng từ sợ nhện sang ôm ấp với hàng tá côn trùng. Họ thực hiện các bước nhỏ để tăng cường phản ứng không nghe tiếng.

Thực hiện mục tiêu từ số 4. Nếu bạn sợ rằng việc yêu cầu giúp đỡ sẽ khiến bạn trông yếu ớt hoặc kém cỏi – những lo lắng thường gặp ở những người từ chối yêu cầu giúp đỡ – thì rất có thể bạn có xu hướng từ chối khi sự giúp đỡ được đưa ra một cách tự do. Bước đầu tiên tốt có thể là nói đồng ý khi đồng nghiệp đề nghị giúp đỡ một công việc nhỏ, chẳng hạn như dọn dẹp đồ đạc rơi vãi trong phòng nghỉ hoặc làm một việc vặt.

6. Tạo ra thời hạn

Nếu bạn lo sợ về thời hạn, bước này có thể không dành cho bạn. Tuy nhiên, đối với nhiều người, thời hạn có thể là một dạng động lực. Đánh dấu chúng trên lịch của bạn, đặt ghi chú nổi bật trên màn hình của bạn, đặt báo thức trên điện thoại của bạn. Đưa ra một thời hạn thực tế và nỗ lực để đáp ứng nó.

Cần nói chuyện với sếp của bạn về việc tăng lương? Một bước nhỏ có thể là gửi email để yêu cầu một cuộc họp. Thay vì tự nhủ: “Hôm nay mình sẽ gửi email cho cô ấy”, hãy đặt thời hạn gửi email trước giờ nghỉ trưa của bạn. Bằng cách đặt thời gian hoàn thành nhiệm vụ, nó trở nên hữu hình hơn.

7. Tạo một mạng lưới trách nhiệm giải trình và hỗ trợ

Lấy một trang từ phục hồi cai nghiện và tìm một mạng lưới hỗ trợ. Nỗi sợ hãi có thể khiến bạn nghiện ngập, vì vậy hãy bao quanh bạn với bạn bè và gia đình, những người sẽ khuyến khích bạn cũng như quy trách nhiệm cho bạn.

Việc lùi mục tiêu hoặc bỏ qua thời hạn sẽ dễ dàng hơn nếu bạn là người duy nhất biết về nó. Bằng cách chia sẻ nó với một người bạn, bây giờ bạn có một người nào đó để bạn chịu trách nhiệm. Khi nỗi sợ hãi bắt đầu làm suy yếu quyết tâm của bạn, bạn có thể sử dụng mạng lưới hỗ trợ để đưa bạn trở lại đúng hướng.

Với một chút trung thực, một kế hoạch và một mạng lưới hỗ trợ, bạn có thể chinh phục bất kỳ nỗi sợ hãi nào.

______________________________

Xin cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích!

Theo: everydaypower.com
Dịch giả: Đỗ Thị Kim Hương
Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn là “Dịch giả: Đỗ Thị Kim Hương – Nguồn iVolunteer Vietnam”.

Post Views: 244

Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=68668

Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.

Latest breaking 24h news around the world Internet Explorer Channel Network