3 Cách Để Giữ Bình Tĩnh Và Duy Trì Sự Ổn Định
Hầu hết mọi người không nhận ra mình có bao nhiêu sức mạnh và khả năng kiểm soát khi họ cảm thấy tức giận. Khi được kích hoạt, cảm xúc có thể tạo ra cảm giác có xu hướng điều khiển ta, điều này có thể gây ra sự áp đảo.
Khi những cảm giác đó là tiêu cực, việc cho phép chúng thâu tóm cảm xúc bản thân có thể gây ra những hậu quả tàn khốc. Nhưng đây sẽ là tin vui cho các bạn! Tất cả chúng ta đều được sinh ra với những kỹ năng cần thiết để giữ bình tĩnh ngay cả khi mọi thứ vượt khỏi tầm kiểm soát của bản thân. Bí mật là sự tò mò!
Sử dụng sự tò mò để tự nhận thức và hiểu điều gì kích hoạt các nút cảm xúc của chúng ta, cho phép chúng ta chuyển đến một nơi mà chúng ta quản lý cảm xúc của mình thay vì cảm xúc quản lý chúng ta.
2. Thực hành các thủ thuật xoa dịu
Các chiến lược bình tĩnh rất quan trọng vì chúng cho phép chúng ta ĐƯỢC (kết nối với bản thân) thay vì LÀM (phản ứng). Khi chúng ta có thể CÓ trong thời điểm này và duy trì kết nối với bản thân, khi đó chúng ta có thể tập trung vào việc duy trì sự tò mò để tìm hiểu và hiểu bản thân và những người khác (tức là lý do đằng sau những cảm xúc sôi sục của chúng ta).
Ý tưởng là thực hành một cách nhất quán chiến lược xoa dịu cảm xúc phù hợp với bạn để bạn có thể dễ dàng áp dụng.
Hành động: Hãy tò mò và khám phá các cách xoa dịu khác nhau phù hợp với bạn. Điều quan trọng là phải thường xuyên thực hành ít nhất một cái để có thể dễ dàng tiếp cận nó ngay lúc này. Hầu hết bao gồm thở sâu chậm tự động giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh hơn và bình yên hơn.
Dưới đây là 3 chiến lược phổ biến giúp khách hàng của chúng tôi bình tĩnh để họ có thể tò mò và tiếp tục:
1) Nơi Hạnh phúc: Chiến lược này liên quan đến việc suy nghĩ về một nơi có tác dụng xoa dịu cho bạn – AKA “Nơi hạnh phúc” của bạn. Đây có thể là một thác nước nhiệt đới mà bạn bắt gặp khi đi bộ đường dài, nơi bạn cảm thấy hoàn toàn yên bình hoặc một góc đầy nắng trong ngôi nhà của bạn.
Nó có thể liên quan đến các giác quan khác như nghe một bản nhạc, ngửi mùi thơm tuyệt vời, ăn món ăn yêu thích của bạn. Mục đích là có thể đưa mình đến nơi này để bạn có thể cảm thấy bình tĩnh, tĩnh lặng, hoàn toàn bình yên.
2) Thiền: Thiền phổ biến ngày nay và nhiều người có thói quen thiền hàng ngày. Có nhiều loại thiền có thể được khám phá để tìm ra một loại mà bạn cảm thấy thoải mái khi thực hành, một loại giúp bạn đạt được trạng thái bình tĩnh và tĩnh lặng và giúp bạn tiếp cận trạng thái đó khi cần thiết.
3) Tìm kiếm sự cô đơn: Đối với một số người, loại bỏ cảm xúc của bản thân và tìm một góc yên tĩnh, hoặc gian hàng trong phòng tắm, chỉ là biện pháp khắc phục. Điều này mang lại cho họ không gian để tĩnh tâm lại bằng cách hít thở sâu, chậm và quay trở lại khi họ cảm thấy tập trung.
3. Đặt câu hỏi mở để hiểu
Khi cảm xúc dâng trào, mặc định của chúng ta là trở nên phòng thủ, phán xét, đổ lỗi và xấu hổ (bên trong và / hoặc bên ngoài) mà không bao giờ có ý định làm như vậy. Nó chỉ xảy ra. Chúng ta đóng cửa, chỉ nghĩ xem ai đúng ai sai.
Không ai muốn sai vì vậy chúng ta luôn cố gắng đảm bảo rằng chúng ta sẽ đúng với suy nghĩ điều này sẽ khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn. Khi chúng ta cố gắng làm cho ý kiến của mình được biết đến và được coi là “đúng”, chúng ta kết thúc cuộc trò chuyện, loại bỏ khả năng mở rộng luồng tư tưởng. Quá trình này rất phá hoại, tạo ra sự hiểu lầm và hạn chế các cơ hội và sự đổi mới.
Chìa khóa cho những khoảnh khắc thử thách và đối phó với xung đột là sự tò mò. Nó giúp bạn bình tĩnh, tìm kiếm sự rõ ràng, tập trung để hiểu và cởi mở để khám phá và khám phá các khả năng. Tất cả những điều này góp phần tìm ra điểm chung để phát triển các cơ hội mới.
Đặt những câu hỏi mở (ai, cái gì, ở đâu, khi nào, bằng cách nào) cho phép bạn cởi mở và tò mò tìm hiểu những gì đang xảy ra hơn là trốn vào một nơi bảo vệ dẫn đến phán xét, đổ lỗi và thậm chí là xấu hổ – điều này làm tắt các cơ hội , làm rạn nứt các mối quan hệ, và luôn dẫn đến xung đột.
Phần thú vị nhất là, đặt câu hỏi cũng khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu! Các phát hiện trong khoa học thần kinh xác nhận rằng khi chúng ta tò mò về một thứ khác, chất dẫn truyền thần kinh dopamine và hormone oxytocin, khiến chúng ta “cảm thấy dễ chịu”, được giải phóng trong não của chúng ta.
Những chất này không chỉ khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu mà còn tạo ra sự kết nối giữa trái tim và não bộ dẫn đến cảm giác cởi mở và kết nối hơn. Điều này xảy ra trong mọi trường hợp khi chúng ta kết nối với người khác bằng cách sử dụng tính tò mò.
Vì vậy, khi bạn thấy mình đang trở nên xúc động, hãy kích hoạt chiến lược bình tĩnh, đặt một câu hỏi mở và tích cực lắng nghe. Sau đó đặt một câu hỏi mở khác và tích cực lắng nghe. Khi bạn liên tục đặt những câu hỏi mở và tích cực lắng nghe để học hỏi, bạn sẽ nhận thấy cảm xúc của mình bắt đầu tan biến và bạn sẽ có thể giữ kết nối và bình tĩnh trong mọi tình huống.
Hành Động: Đặt câu hỏi mở có thể khó, đặc biệt là trong những khoảnh khắc xúc động. Tập trung đặt CÁI GÌ hoặc CÁCH NÀO trước bất cứ điều gì bạn muốn nói để giúp bạn luôn cởi mở, tò mò và có thể kết nối vào lúc này.
————————————————————————–
Xin chân thành cảm ơn tác giác về những chia sẻ vô cùng bổ ích!
- Nguồn: everydaypower.com
- Tác giả: Phạm Thùy Trang
- Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn “Tác giả: Phạm Thùy Trang – Nguồn ivolunteer Vietnam”
Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=65310
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
-
iVolunteer - Cơ hội tình nguyện cho sinh viên và giới trẻ Việt Nam
- Website: https://ivolunteervietnam.com/
- Email: ivolunteer20@gmail.com
- Facebook: https://www.facebook.com/pg/iVolunteerVietnam
- Instagram: https://www.instagram.com/ivolunteervietnam
- Group: https://www.facebook.com/groups/thongtintinhnguyen
- Youtube: https://www.youtube.com/c/iVolunteerVietnam
- TikTok: https://www.tiktok.com/@ivolunteervietnam.com
