Những Lầm Tưởng, Triệu Chứng Phổ Biến Nhất Và Cách Đối Phó Với Rối Loạn Stress Sau Sang Chấn (PTSD)
“Đêm tối của linh hồn là một cuộc hành trình đến với ánh sáng, đó là một cuộc hành trình từ bóng tối hóa sức mạnh và nguồn lực tiềm ẩn trong tâm hồn bạn.” ~ Caroline Myss
Lớn lên trong một gia đình có cả cha mẹ, bà nội và vật nuôi, mọi người thường cho rằng chúng tôi là một gia đình đẹp như tranh vẽ. Tôi đã tham gia các lớp học khiêu vũ, thể thao, và chúng tôi cũng có rất nhiều buổi họp mặt gia đình. Chúng tôi sống trong một khu phố khá đẹp, học ở những trường tốt, cả bố mẹ tôi đều đi làm và được học hành.
Nhưng từ khi còn rất nhỏ, tôi đã chứng kiến, trải qua những sự kiện, hình ảnh đáng sợ mà không đứa trẻ nào nên chứng kiến, trải qua. Trong khi tôi bình thường hóa những hình ảnh và sự cố không phù hợp và bi thảm đang diễn ra này, tôi không biết chúng đang làm gì với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của tôi.
Trên thực tế, họ rất giỏi trong việc thuyết phục chúng tôi rằng chúng tôi ổn định và bình thường đến mức tôi đã bỏ qua tình yêu giận dữ, sự thất vọng dữ dội, sự đối xử im lặng, ngăn thảo luận và những lời chẳng nghĩa lý chóng mặt của ba tôi. Tôi cũng chọn cách quay đi khi ông ấy giáng những trận đòn thật mạnh bạo và tệ hại.
Ý tưởng đối phó của mẹ tôi là né tránh, không lên tiếng và phớt lờ những khoảnh khắc khó khăn của gia đình và tôi.
Vì tôi tự cho mình là người mạnh mẽ nên tôi đã chọn thay mặt bà ấy lên tiếng, bảo vệ bà ấy, cũng như chỉ tập trung vào những điều tốt đẹp đã xảy ra trong gia đình chúng tôi đồng thời dập tắt mọi bóng tối mà gia đình chúng tôi đang xoay quanh.
Mặc dù rất bận rộn với cảm giác cần phải bảo vệ người khác, nhưng tôi không cảm thấy được bảo vệ về mặt tâm lý hoặc thể chất trong chính gia đình mình.
Đồng thời, tôi thấy mình đang cố gắng thoát khỏi nguồn năng lượng hỗn loạn thường trực trong nhà bằng cách trốn trong phòng ngủ của mình trong khi viết những dòng nhật ký phong phú để cố gắng làm rõ những sự đáng sợ và bí mật.
Mặc dù đã yêu cầu bố mẹ gặp bác sĩ trị liệu gia đình nhiều lần, tôi luôn bị đáp lại: “Tại sao? Chúng ta không tin vào liệu pháp. Chúng ta ổn. Không có lý do gì để đi cả. ”
Rõ ràng là tôi đã yêu cầu hỗ trợ nhưng sự giúp đỡ mà tôi cảm thấy mình cần đã bị từ chối.
Lần đầu tiên tôi gặp bác sĩ trị liệu là khi tôi mười tám tuổi. Trường đại học của tôi cung cấp liệu pháp như một phần học phí và tôi không thể chờ đợi thêm nữa để tham gia. Tôi không chắc mình biết chính xác điều bản thân muốn nói vào lúc đó, nhưng tôi nghĩ rằng mình hy vọng bác sĩ trị liệu sẽ đưa ra một câu hỏi kỳ diệu nào đó có thể gợi ra một loạt câu trả lời liên quan đến cảm xúc, sự nhạy cảm sâu thẳm và sự lớn lên đầy thử thách của tôi.
Đáng buồn thay, khi cả hai buổi làm việc với nhà trị liệu thời đại học đó đều dẫn đến việc ông ta yêu cầu tôi nói chuyện với một con gấu bông và đấm nó, tôi đã không bao giờ quay lại.
Mãi cho đến khi ngoài hai mươi tuổi, tôi mới gặp bác sĩ trị liệu tiếp theo vì tôi lo lắng về những mối quan hệ tôi đang có vào thời điểm đó. Nhân dịp đó, tôi đã đề cập đến quá trình được nuôi dạy của mình và để bác sĩ trị liệu tiến hành Giải mẫn cảm và Tái xử lý chuyển động của mắt (EMDR), một kỹ thuật phổ biến được sử dụng với bệnh nhân PTSD và những người đã trải qua chấn thương. Thật không may, lý do tại sao chúng tôi phải thực hiện EMDR không được giải thích thỏa đáng và vì vậy vấn đề cốt lõi vẫn chưa thực sự được giải quyết và tôi đã thôi làm việc với bác sĩ trị liệu đó mà không có chẩn đoán.
Năm 2018, sau một loạt những biến cố xảy ra trong gia đình, tôi đã chọn sự tự cô lập. Dù làm việc trong ngành sức khỏe tâm thần với hai thập kỷ, tôi không biết sự tự cô lập sẽ tàn phá sức khỏe tinh thần của tôi như thế nào. Tôi thực sự đã không chuẩn bị tốt cho việc đưa ra một quyết định tàn khốc như vậy.
Ngay lập tức, tôi bị tấn công bởi những ký ức đáng sợ của tuổi thơ cùng những ký ức hoàn toàn bị quên lãng của tuổi trưởng thành. Bất kể mọi cách đã thực hiện và đối phó, những ký ức ấy vẫn dai dẳng một cách đau đớn.
Mất ngủ trở thành “người bạn tốt nhất” mới của tôi và tôi cảm thấy kích động, thờ ơ và tê liệt.
Trong cuộc sống khi tỉnh thức, những hình ảnh xâm nhập kỳ lạ đến với tôi từ hư không, và trong khi cố gắng lưu giữ lại toàn bộ, tôi tự hỏi liệu mình có mất trí không và điều gì sẽ xảy ra với tôi.
Tôi luôn cảm thấy tôi hiểu rõ bản thân mình. Và, tôi tự cho mình là người thực tế, thực dụng và thẳng thắn. Ngoài ra, tôi chưa bao giờ sợ hãi khi đối đầu trực tiếp với bất kỳ thử thách nào, nhưng đây dường như là một con quái thú sẽ không bao gibỏ cuộc.
Trong cuộc sống, tôi là một người ham học hỏi, theo đuổi ước mơ của mình, đi khắp thế giới và đã làm việc cho bản thân trong mười bảy năm qua.
Trên thực tế, tôi đã làm việc chăm chỉ và siêng năng thông qua yoga, hít thở, viết nhật ký, Reiki, huấn luyện, trị liệu và rất nhiều phương pháp khác để đến gần sự thật của bản thân. Nhưng, chính những lựa chọn mà tôi cảm thấy tốt nhất và duy nhất tại thời điểm đó để duy trì sức khỏe của mình, đã bị gia đình ghẻ lạnh, việc này dường như mở ra chiếc hộp Pandora và bất kể tôi có bao nhiêu dụng cụ đi chăng nữa cũng cảm giác như không có gì hoạt động.
Từ mùa hè năm 2018 đến tháng 1 năm 2020, tôi không còn nhận ra bản thân.
Tôi cảm thấy lìa xa khỏi cuộc sống và tâm hồn mình.
Tôi không muốn ra ngoài, điều này thật kỳ lạ vì tôi là một người rất yêu thiên nhiên.
Tôi không còn hứng thú với sở thích và thú tiêu khiển yêu thích của mình là lướt sóng. Điều này thật sốc, thật phản lạ đời. Tôi không có lý do gì để không muốn lướt nữa nhưng đột nhiên tôi cảm thấy bị loại trừ khỏi nó.
Cuộc sống thật buồn tẻ, và tôi cảm thấy hoàn toàn mất kết nối.
Không thể kết nối với nguyên nhân gốc rễ của điều tôi nghĩ có thể là một cuộc khủng hoảng bản sắc cá nhân đã khiến tôi khiếp sợ — đặc biệt là trở thành một người đầy hy vọng và lạc quan.
Một ngày nọ, sau khi liên tục trao đổi với chồng về sự ghẻ lạnh của gia đình tôi và dẫn đến sự hỗn loạn trong tình cảm, chồng tôi nói với tôi: “Anh không nghĩ mình còn đủ khả năng để giúp đỡ em nữa, đã đến lúc em nên gặp chuyên gia trị liệu. ”
Anh ấy đã đúng. Trong khi tôi cố gắng sử dụng các cách thức riêng của mình hàng ngày, tôi cần ai đó được đào tạo chuyên sâu để thông báo cho tôi về những gì tôi thực sự đang trải qua và những gì sẽ xảy ra. Tôi đã đặt lịch hẹn ngay lập tức với một nhà tâm lý học địa phương và cảm thấy nhẹ nhõm vì một số câu trả lời có thể đã đến.
Khi tôi và chồng đợi trong văn phòng bác sĩ để bác sĩ trị liệu gọi tên tôi, tôi cảm thấy thích thú và tò mò.
Cuộc phỏng vấn trị liệu ban đầu với nhà trị liệu đã khiến tôi cảm thấy nhẹ nhõm và bị sốc, trong tất cả những năm tôi đã làm việc với vô số nhà trị liệu, tôi chưa bao giờ có được một cuộc phỏng vấn thích hợp! Cuộc phỏng vấn vô cùng sâu sắc, và tôi đã có cơ hội kể về thời thơ ấu của mình cho đến tận ngày nay.
Sau khi tôi hoàn thành việc phỏng vấn trị liệu ban đầu, bác sĩ trị liệu nói, “Cô mắc chứng PTSD. Cô đã trải qua chấn thương và bị lạm dụng. Tôi muốn cô đến gặp bác sĩ chuyên khoa ”.
Chỉ với vài câu đó, tôi đã cảm thấy toàn thân thư thái. Vai tôi nhẹ đi. Hàm của tôi không còn cứng nữa. Tôi đã có nhiều khoảng trống hơn và có vẻ như cuối cùng tôi đã biết sự thật. Trong khoảnh khắc đó, tôi ngừng chấp nhận việc tập trung vào tất cả những khoảng thời gian tươi đẹp của thời thơ ấu và cuối cùng cũng phải đối mặt với tình trạng rối loạn chức năng hiện có một cách thẳng thắn.
Tôi đã làm việc rất chăm chỉ trong suốt cuộc đời của mình để duy trì vẻ bề ngoài và hình ảnh của một gia đình hoàn hảo mà không hề nhận ra, tôi đã tự gây tổn hại nặng nề cho bản thân khi không thừa nhận những gì tôi đã trải qua và chứng kiến.
Đã gần sáu tháng kể từ khi tôi được chẩn đoán và tôi biết ơn vì cuộc sống đã trở lại phiên bản “bình thường” của tôi, đầy mãn nguyện. Tôi trở lại ván lướt của mình và vui vẻ cũng như tò mò về cuộc sống một lần nữa. Những hình ảnh xâm lấn đã biến mất và tôi ngủ ngon hơn.
Được chẩn đoán mắc PTSD không khiến tôi cảm thấy bị kỳ thị; nó thực sự đã đưa tôi trở về nhà. PTSD đã làm cho tâm hồn tôi sống lại.
?Bóc trần những lầm tưởng
Có rất nhiều lầm tưởng xung quanh chủ đề PTSD mà tôi cảm thấy cần được tiết lộ.
?Lầm tưởng số 1: PTSD chỉ xảy ra với các cựu chiến binh.
Sự thật: Nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em và những người chưa từng chiến đấu có thể bị PTSD. Mọi người có thể trải qua PTSD nếu họ bị tai nạn, trải qua bất kỳ hình thức lạm dụng và rối loạn chức năng nào, hoặc thậm chí khi đau buồn về cái chết của một người thân yêu.
?Lầm tưởng số 2: PTSD là thứ chỉ xảy ra với nam giới.
Sự thật: Khoảng 10% phụ nữ sẽ trải qua PTSD trong cuộc đời của họ và phụ nữ có nguy cơ phát triển PTSD cao gấp đôi so với nam giới. Từ 3% đến 5% trẻ em gái từng bị chấn thương phát triển PTSD và từ 1% đến 6% trẻ em trai đã trải qua một số dạng chấn thương PTSD phát triển.
?Lầm tưởng Số 3: Nhà trị liệu hoặc bác sĩ của bạn sẽ chẩn đoán bạn ngay lập tức.
Sự thật: PTSD thường bị bỏ qua và thường không bị phát hiện. Một trong những lý do điều này xảy ra là vì một người có thể không trải qua các triệu chứng PTSD ngay lập tức; trên thực tế, đôi khi phải đến nhiều năm sau, một người mới bắt đầu gặp các triệu chứng liên quan đến một sự kiện đau buồn. Ngoài ra, các nhà trị liệu cho rằng bệnh nhân phải trải qua tất cả các triệu chứng đã được ghi nhận của PTSD hoặc ít nhất một triệu chứng trong một tháng liên tiếp.
Trong trường hợp của tôi, tôi đã mất hai thập kỷ, với vô số nhà trị liệu, chuyên gia sức khỏe tâm thần, huấn luyện viên và người chữa bệnh trước khi được chẩn đoán chính thức mắc PTSD trong năm nay.
?Lầm tưởng số 4: PTSD chỉ xảy ra do các sự kiện lặp lại.
Sự thật: Một sự kiện có thể đủ để mang lại PTSD.
?Lầm tưởng số 5: Bạn không thể hoạt động hoặc sống cuộc sống như mơ nếu bạn bị PTSD.
Sự thật: Đôi khi PTSD chưa chẩn đoán chính là thứ ngăn cản bạn tiến lên các kế hoạch và mục tiêu trong cuộc sống bởi khi bạn không biết điều đó, các triệu chứng sẽ ngăn cản sự tập trung, minh mẫn và tự tin. Bạn hoàn toàn có thể sống một cuộc sống mà bạn mong muốn ngay cả khi bạn bị PTSD.
?Lầm tưởng số 6: Bạn không bình thường và không thể có một cuộc sống viên mãn nếu bạn bị PTSD.
Sự thật: Bạn vẫn bình thường. Bạn vẫn toàn diện và hoàn thiện ngay cả khi bạn bị PTSD. Và, bạn có thể có một cuộc sống trọn vẹn, yên bình và kết nối hơn nữa khi nhận được chẩn đoán như vậy bởi vì bạn sẽ học được cách quản lý và giảm thiểu các triệu chứng trong khi thực hành để có được sự tỉnh táo, tĩnh lặng và gắn bó sâu sắc hơn với cuộc sống của bạn.
?Các triệu chứng chung
- Đi bộ xung quanh một cách phòng thủ. Chờ ai đó hét lên, tấn công hoặc làm tổn thương bạn. Dè chừng và cảnh giác cao độ.
- Kích động. Giật mình và sợ hãi khi nghe tiếng đóng sầm cửa, tiếng động lớn, hoặc gia đình hay bạn bè la hét và nói chuyện ồn ào.
- Có thể tức giận khi bạn nghe thấy người khác nhai to, nuốt hoặc húp hoặc thậm chí mùi thuốc lá hay chất nào đó có thể khiến bạn khó chịu và khiến bạn cáu kỉnh.
- Cảm thấy ngột ngạt hoặc khó chịu nếu ai đó đứng quá gần bạn trong siêu thị hoặc trên đường phố.
- Có thể không chịu được đám đông hoặc nhiều người.
- Lầm tưởng, có những suy nghĩ ám ảnh hoặc những ý nghĩ xâm nhập khiến bạn sợ hãi. Hình ảnh đột ngột xâm lấn khi đang tỉnh táo là ngẫu nhiên, dường như không có ý nghĩa và đi ngược lại giá trị cốt lõi của bạn
- Vấn đề tiêu hóa và dị ứng thực phẩm
- Làm việc quá mức và cầu toàn
- Làm hài lòng người khác và chứng minh
- Giải thích quá mức, biện minh, xin lỗi quá mức
- Cảm thấy tê liệt, mất kết nối, lãnh đạm
- Rối loạn phân ly về trí nhớ
- Sương mù não — nhầm lẫn các từ như nói “hôm qua” thay vì ngày mai
- Giảm hứng thú với những thứ từng thực sự quan trọng và thú vị đối với bạn
- Không có khả năng nhớ hoặc ngăn ký ức về các chấn thương
- Tràn ngập những kỷ niệm hoặc trường hợp khó khăn trong suốt ngày tỉnh thức của bạn
- Mất ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn liên tục
- Ác mộng
- Khó tập trung
?Mẹo đối phó với PTSD
Những lời khuyên dưới đây là một “bộ công cụ” nhỏ mà tôi đã tổng hợp cùng với bác sĩ trị liệu của mình cũng như những nghiên cứu sâu rộng mà tôi đã thực hiện. Mặc dù tôi nhận thấy những mẹo này đã giúp tôi với PTSD của mình, nhưng đây không phải là cách phù hợp với tất cả mọi người. Bạn có thể phải thử nghiệm một chút về những điều phù hợp nhất với bạn. Đối với tôi, sử dụng kết hợp các mẹo dưới đây đã giúp ích rất nhiều cho bản thân.
1. Thiền có hướng dẫn và hình dung có hướng dẫn.
Với PTSD, điều quan trọng là phải cho não bộ nghỉ ngơi, chữa lành lại các tuyến thượng thận và ngừng các phản ứng chấn thương và lo lắng. Hình dung tích cực có hướng dẫn giúp giảm căng thẳng và giúp bạn hình dung các viễn cảnh thành công và tích cực đồng thời giúp bạn tập trung vào hơi thở của mình.
2. Reiki, xoa bóp và châm cứu (nếu bạn không mắc chứng sợ kim tiêm).
Nếu những đụng chạm kích thích bạn, đây có thể không phải là phương pháp đối phó dành cho bạn. Đối với tôi, những phương thức này cho tôi thấy tôi an toàn khi được chạm vào và rất thư giãn.
3. Thực phẩm giảm căng thẳng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quả việt quất, sữa, pho mát không chế biến, rau xanh, hạnh nhân và uống trà hoa cúc có tác dụng giảm đáng kể các triệu chứng PTSD trong khi làm dịu cơn đau tức thì.
4. Liệu pháp thú cưng.
Vuốt ve mèo, lắng nghe tiếng gầm gừ của chúng là những ví dụ giúp xoa dịu thần kinh và giúp làm dịu các triệu chứng PTSD.
5. Thần chú và thiền định.
Nghiên cứu cho thấy rằng nói hoặc tụng một câu thần chú trong khi thiền định là một trong những cách có lợi nhất để giảm các triệu chứng PTSD.
6. Thực hành tính lịch thiệp.
Ăn, uống, nói chuyện, lái xe, tắm rửa, đánh răng và thực hiện tất cả các hoạt động hàng ngày khác một cách có chủ đích và nhẹ nhàng. Khi thực hành sự dịu dàng, bạn phản ứng lại và phản ứng ít hơn và ít bị chấn thương và lo lắng hơn.
7. Tránh caffeine và rượu.
Các nghiên cứu cho thấy rượu và caffein gây ra những cơn ác mộng, hình ảnh xâm lấn và làm hưng phấn hệ thần kinh trung ương.
8. Nghe nhịp hai tai.
Âm sắc và nhịp đập của nhịp hai tai đã được chứng minh là giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn, giảm lo lắng, tăng cường sự tự tin và khuyến khích thư giãn.
Hy vọng của tôi khi chia sẻ câu chuyện cá nhân về việc mắc PTSD là bạn sẽ điều chỉnh lại trải nghiệm PTSD của mình bằng cách nhận ra bạn thực sự kiên cường và can đảm như thế nào. Thay vì tin rằng PTSD là một chứng rối loạn suy nhược, tôi hy vọng bạn có thể xem nó như một thứ gì đó thách thức bạn tìm ra sự thật của chính mình và đánh thức bạn về những gì quan trọng nhất trong cuộc sống để có thể sống cuộc đời với ước mơ và mục đích của mình.
_____
Về Laurie Santos
Laurie Santos là một Huấn luyện viên Đồng sáng tạo và Đồng vận hành được Chứng nhận trong mười bảy năm. Cô ấy cũng là một Thạc sĩ Reiki, có bằng Thạc sĩ Khoa học về Tư pháp và bằng Cử nhân Khoa học về Nhân loại học. Kể từ năm 2007, Laurie’s là một người nước ngoài sống ở Châu Phi, Trung Đông và Châu Âu. Bạn có thể đăng ký nhận bản tin về Thuốc bổ trợ Tâm hồn của cô ấy tại livesecoachlaurie.com hoặc xem Buổi học về tâm hồn hàng tuần của cô ấy trên Instagram tại Life Coach Laurie.
______________________________
Xin chân thành cảm ơn những chia sẻ vô cùng bổ ích của tác giả!
- Theo: Tinybuddha
- Người dịch: Đỗ Xuân Phương Trinh
- Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “Người dịch: Đỗ Xuân Phương Trinh – Nguồn: iVolunteer Vietnam”
Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=80000
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
-
iVolunteer - Cơ hội tình nguyện cho sinh viên và giới trẻ Việt Nam
- Website: https://ivolunteervietnam.com/
- Email: connect@ivolunteer.vn
- Facebook: https://www.facebook.com/pg/iVolunteerVietnam
- Instagram: https://www.instagram.com/ivolunteervietnam
- Group: https://www.facebook.com/groups/thongtintinhnguyen
- Youtube: https://www.youtube.com/c/iVolunteerVietnam
- TikTok: https://www.tiktok.com/@ivolunteervietnam.com
