Làm Thế Nào Để Tin Tưởng Vào Bản Thân Sau Khi Bị Tổn Thương Do Bị Bỏ Rơi Và Mất Giá Trị

24/06/2022

“Hãy can đảm để làm theo trái tim và trực giác của bạn. Bằng cách nào đó, bạn sẽ biết bạn thực sự muốn trở nên như thế nào. ” ~ Steve Jobs

Tôi là một đứa trẻ nhạy cảm từ khi mới lớn lên, và tôi cảm nhận mọi thứ một cách sâu sắc. Thật không may, ngôi nhà thời thơ ấu của tôi bị bao trùm bởi căng thẳng, sợ hãi và tức giận kinh niên – không phải là môi trường lý tưởng cho bất kỳ ai, chứ đừng nói đến một đứa trẻ có tri giác và đồng cảm.

Cha tôi khá độc đoán và hay kiểm soát, và ông ấy đã kỷ luật chúng tôi một cách khắc nghiệt. Tôi được lớn lên để vâng lời mà không cần thắc mắc và bị trừng phạt nếu mắc lỗi hoặc không nằm trong kỷ luật.

Tình yêu chỉ là giả định nhưng không bao giờ được chia sẻ, và vì vậy tôi lớn lên với cảm giác đơn độc, không được hỗ trợ và như thể mình không bao giờ đầy đủ. Thèm tình yêu và sự quan tâm của bố mẹ, tôi đã trở thành một cô gái tốt, một người quá khích, một người làm hài lòng mọi người, một người chăm sóc — một con tắc kè hoa biết cách thay đổi bản thân để phù hợp với môi trường để cảm thấy được chấp nhận. Trong những năm qua, tôi không còn biết mình là ai, không bao giờ thực sự cảm thấy nơi mà mình thuộc về .

Thay vào đó, tôi cảm thấy như mình không có tiếng nói. Cảm xúc của tôi đã bị gạt bỏ hoặc vô hiệu một cách kinh niên – không có chỗ cho những gì tôi muốn, cảm thấy hoặc cần.

Tôi lớn lên với suy nghĩ rằng người khác biết điều gì tốt cho tôi hơn chính tôi. Tôi lớn lên để tìm kiếm sự chấp thuận, chú ý và tình cảm của họ. Tôi lớn lên tách rời khỏi cảm xúc của chính mình và thay vào đó quá chú tâm vào những gì người khác cần ở tôi. Ngắt kết nối với những cảm xúc và phán đoán của mình, tôi tự đoán mình là chính mình, không bao giờ tin vào bản năng của mình về điều gì là lành mạnh và điều gì không.

Trung thành với một lỗi lầm, tôi chấp nhận những mối quan hệ độc hại, không thể rời bỏ những người dành cho tôi sự quan tâm vừa đủ để giữ tôi bên cạnh nhưng không đủ để tôi cảm thấy thỏa mãn. Tôi đã kết thúc việc theo đuổi những người không có sẵn, làm mất hiệu lực và không được hỗ trợ; tình yêu vướng vào nỗi đau là tất cả những gì tôi biết.

Tôi đã trở thành một người chăm sóc mà quên mất chính mình cũng có nhu cầu. Tôi đã thỏa hiệp các giá trị của mình, tiếp tục trao cơ hội cho những người coi tôi là đương nhiên, cuối cùng dựng lên những bức tường để bảo vệ bản thân khỏi thế giới vừa không có được tôi, vừa không coi trọng tôi — một thế giới không quan tâm.

Cô lập, lạc lõng và chán nản, cuối cùng tôi nhận ra rằng nỗi đau bên trong tôi đang làm tổn thương những người tôi yêu thương nhất – những đứa con của chính tôi. Tôi không muốn để lại vết thương lòng của mình và cha mẹ cho thế hệ tiếp theo, vì vậy tôi đã tự hứa với bản thân sẽ chữa lành tốt nhất có thể.

Đây là bước đầu tiên trên hành trình trở lại với chính mình. Tôi đã mất nhiều năm, nhưng cuối cùng tôi đã quay về.

Chấn thương để lại dấu ấn trên cơ thể, trí óc, trái tim và linh hồn

Những trải nghiệm bất lợi trong thời thơ ấu để lại dấu ấn đối với sự phát triển của não bộ, nhân cách và ý thức về bản thân, đặc biệt nếu chúng ta không nhận được sự hỗ trợ và nuôi dưỡng đầy đủ qua cơn khủng hoảng. Tệ hơn nữa nếu chấn thương là mãn tính.

Thực tế là chấn thương trong thời thơ ấu ảnh hưởng đến cốt lõi chúng ta và làm lung lay ý thức của chúng ta về bản thân. Không nhận được tình yêu, sự chăm sóc, hỗ trợ và chấp nhận mà chúng ta cần vào thời điểm dễ bị tổn thương nhất của chúng ta khiến chúng ta cảm thấy ít hơn, không được coi trọng, bị bỏ rơi và tan vỡ.

Chúng ta thường lớn lên trong nội tâm sợ hãi, tức giận, tội lỗi, xấu hổ, bất lực và cảm giác không an toàn trong thế giới. Quá choáng ngợp, chúng tôi đẩy nỗi đau ra xa và đeo mặt nạ để tồn tại. Điều này cô lập chúng ta và ngắt kết nối chúng ta với bản thân và thế giới xung quanh, khiến chúng ta trở nên nhỏ bé, sợ hãi và khó chịu.

Lớn lên trong một ngôi nhà không ổn định hoặc bị lạm dụng có nghĩa là chúng ta thường trở nên quá nhạy cảm với căng thẳng, dễ phản ứng theo cảm xúc và không thể khẳng định bản thân hoặc theo đuổi những gì chúng ta muốn trong cuộc sống. Chúng tôi mang trong mình sự thiếu tự tin, lo lắng và choáng ngợp kinh niên.

Chúng ta mất cảm giác tự chủ và an toàn. Chúng ta ngừng tin tưởng vào phán đoán của chính mình và tin tưởng vào dòng chảy của cuộc sống.

Chúng ta trở nên kiểm soát, hoàn thiện, làm hài lòng và hiệu quả quá mức. Cố gắng che đậy nỗi xấu hổ và cảm giác như không thuộc về mình một cách tuyệt vọng, chúng ta trở thành một phiên bản méo mó của chính mình, bị mắc kẹt trong một chu kỳ chiến đấu và chạy trốn, đẩy và kéo, liên tục đàm phán giữa các trạng thái né tránh và phản ứng.

Điều này ảnh hưởng đến chúng ta về mức độ thể chất, tinh thần, cảm xúc và năng lượng. Chúng ta bị cắt đứt khỏi trực giác, tính xác thực và cái tôi cao hơn của chúng ta. Chúng ta không biết mình là ai và điều gì khiến chúng ta hạnh phúc.

Chấn thương thời thơ ấu phá hủy niềm tin

Thay vào đó, khi những người được cho là yêu thương và bảo vệ chúng ta lại làm hại hoặc bỏ bê chúng ta, thì niềm tin sẽ bị phá vỡ. Khi những người chăm sóc của chúng ta không công nhận giá trị của chúng ta, chúng ta sẽ không bao giờ học cách hiểu nó. Chúng ta lớn lên với niềm tin rằng chúng ta không xứng đáng được yêu thương, chăm sóc và quan tâm.

Nếu tình cảm và cảm xúc của chúng ta không được công nhận khi lớn lên, chúng ta bắt đầu tin rằng chúng không hợp lệ, rằng chúng ta không nên cảm thấy như thế, rằng chúng sai. Chúng ta bắt đầu nghi ngờ bản thân và nghi ngờ cảm giác của mình. Cảm giác tin tưởng của chúng ta vào kinh nghiệm của chính mình đang bị lung lay.

Thay vì lắng nghe tiếng nói bên trong của mình, chúng ta để thế giới bên ngoài ra lệnh cho cách sống, cảm nhận và hành vi. Chúng ta mất đi ý thức về con người của chúng ta, những gì chúng ta muốn và chúng ta cảm thấy như thế nào. Sự tách rời khỏi con người bên trong của chúng ta có nghĩa là chúng ta sẽ phải sống một cuộc sống không thực sự là của chúng ta — đó có lẽ là một cuộc sống thành công theo tiêu chuẩn hiện đại, nhưng không phải là một cuộc sống đích thực và viên mãn.

Đây là kinh nghiệm của tôi – cho đến khi tôi học cách điều chỉnh trực giác của mình.

Trực giác của bạn là Siêu năng lực của Bạn

Trực giác của chúng ta là nhịp cầu kết nối cơ thể, tâm trí và linh hồn của chúng ta. Đây không phải là tiếng nói lớn của bản ngã của chúng ta, mà là tiếng nói yên tĩnh nhưng vững chắc bên dưới những phán đoán, giả định và diễn giải của chúng ta.

Cũng giống như cơ thể của chúng ta giao tiếp thông qua các giác quan của chúng ta, tinh thần của chúng ta nói với chúng ta thông qua những hiểu biết, linh cảm, giấc mơ và cảm giác ruột — trực giác của chúng ta. Việc lắng nghe trí tuệ bên trong đó và cho phép nó hướng dẫn chúng ta đến những gì tốt nhất cho chúng ta trong thời điểm này — và sau đó tuân theo sự hiểu biết trực quan đó — sẽ mở ra cánh cửa cho kiến thức cao hơn xâm nhập vào ý thức của chúng ta.

Phù hợp với cái tôi cao hơn theo cách này không loại bỏ những thách thức và khó khăn khỏi cuộc sống của chúng ta, nhưng nó củng cố sức mạnh và lòng dũng cảm của chúng ta và giúp chúng ta tìm ra con đường hướng tới sự hoàn thiện.

Xây dựng lại lòng tin của bản thân

Niềm tin là nền tảng của bất kỳ mối quan hệ nào và bao gồm cả mối quan hệ mà chúng ta có với chính mình. Không thể tin tưởng vào bản thân, chúng ta không thể đưa ra quyết định, chúng ta thiếu tự tin và chúng ta cảm thấy như chúng ta không kiểm soát được cuộc sống của chính mình. Thay vào đó, chúng ta bị bối rối, sợ hãi và thiếu tự tin.

May mắn thay, lòng tự tin có thể được nuôi dưỡng và củng cố. Đây là những gì đã giúp tôi học cách tin tưởng vào cảm xúc, trực giác và khả năng phán đoán của mình sau nỗi đau bị gạt bỏ và vô hiệu khi còn nhỏ.

Dành thời gian ở một mình và kết nối lại với chính mình.

Dành thời gian trong ngày để sống và tận hưởng bản thân — mà không bị sao nhãng. Điều này có thể có nghĩa là ngồi im lặng trong khu vườn của bạn, thiền định hoặc chỉ lắng nghe thiên nhiên. Có lẽ tốt nhất bạn nên kết nối với chính mình trên những chặng đường dài. Hoặc có thể tốt nhất bạn nên nghe chính mình bằng cách viết ra những suy nghĩ của mình — viết nhật ký về những điều quan trọng đối với bạn, những bài học bạn học được từ quá khứ hoặc ước mơ bạn có cho tương lai.

Dù bạn chọn gì đi nữa, thời gian ở một mình hàng ngày sẽ giúp bạn thiết lập lại và làm mới, kết nối lại với con người của bạn và tái thiết bạn với bản chất thực của bạn. Mục đích là làm cho tâm trí của bạn im lặng và tạo ra không gian để cái nhìn sâu sắc có thể đi vào nhận thức của bạn.

Thực hành chánh niệm.

Hãy chậm lại và kiểm tra lại bản thân trong suốt cả ngày. Cảm nhận vào cơ thể của bạn. Cảm giác lúc này thế nào? Bạn đang nhận thấy những cảm giác nào? Những cảm xúc nào đang đến? Điều gì muốn được lắng nghe? Hoàn toàn điều chỉnh trải nghiệm bên trong của bạn trong thời điểm này. Có ý thức quan sát những gì đang xảy ra trong nội bộ và ghi nhận bất kỳ thông điệp nào mà bạn nhận được.

Ví dụ, bạn có thể thấy rằng bạn cần phải đặt ra ranh giới với một người bạn hoặc một người thân yêu. Có lẽ bạn cần nói không với kỳ vọng để bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình. Có lẽ bạn cần phải nói ra sự thật của mình hoặc để điều gì đó ra đi nếu nó không còn phục vụ bạn nữa. Hãy làm theo những dấu hiệu nội tại này — chúng là những hướng dẫn cho bạn về những gì bạn muốn và không muốn trong cuộc sống của mình.

Bằng cách điều chỉnh và lắng nghe tiếng nói bên trong của mình, bạn luôn sống thật với chính mình. Thay vì phản ứng theo thói quen vì sợ hãi — nói đồng ý vì nghĩa vụ, im lặng để giữ hòa khí hoặc chọn người khác thay mình — bạn học cách phản ứng từ trí tuệ bên trong và trở nên phù hợp hơn với mong muốn và nhu cầu của mình. Bạn học cách tự chống lại mình.

Xử lý năng lượng bị kẹt.

Hãy dành thời gian để cảm nhận bất kỳ nỗi đau và chấn thương nào mà bạn vẫn đang đeo bám thay vì kìm nén cảm xúc và đánh lạc hướng bản thân vào công việc, đầu óc lăn lộn hay các chất gây nghiện. Nhẹ nhàng và yêu thương, thừa nhận những gì đã xảy ra và để cho sự tổn thương xuất hiện, cho dù thông qua cảm giác thể chất, cảm xúc hay suy nghĩ.

Ngồi với sự khó chịu khi chứng kiến nó giảm dần và chảy trong cơ thể bạn. Quan sát nó, ôm lấy nó, và bao quanh nó với lòng tốt. Hãy mở rộng lòng trắc ẩn cho bản thân vì đã trải qua trải nghiệm đó một mình. Cho bản thân tình yêu và sự nuôi dưỡng mà bạn cần nhưng không bao giờ nhận được. Cuối cùng, hãy thả nó ra một cách có ý thức như thể nó chỉ là một đám mây trên bầu trời lướt qua, tưởng tượng sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Cho phép những năng lượng bị mắc kẹt di chuyển trong cơ thể bạn làm tiêu tan sức mạnh của chúng để bạn không còn bị kiểm soát bởi những điều kiện trong quá khứ, những trải nghiệm đau đớn và phản ứng giật đầu gối. Bí quyết là học cách đầu hàng và cho phép quá trình hoàn thành, từng hơi một.

Trải nghiệm càng đau đớn thì càng cần nhiều thời gian để chữa lành nó. Hãy kiên nhẫn với chính mình. Bạn có thể phải ngồi chịu đựng nỗi đau của mình hết lần này đến lần khác, nhưng mỗi lần như vậy bạn sẽ tiến gần hơn đến việc giải phóng sự kìm kẹp của nó và tìm thấy sự bình yên.

Hãy đặt bản thân lên hàng đầu.

Đây không phải là ích kỷ — mà là chiếm quyền sở hữu. Và nó trao quyền. Hãy nuôi dưỡng cơ thể, trí óc và trái tim của bạn, ưu tiên những nhu cầu của bản thân trước khi bạn cho người khác.

Tạo ranh giới để bảo vệ năng lượng của bạn. Yêu bản thân ở mức đủ để giữ cam kết với bản thân, hành trình chữa bệnh và sự trưởng thành của bạn — bằng cách xuất hiện để hoàn thành công việc cho dù nó có khó khăn đến đâu.

Hãy tự chống lưng và đứng lên bằng chính mình. Động viên bản thân vượt qua thời gian khó khăn và ăn mừng những thành công của bạn. Thực hành về những điều tốt chứ không phải sự cầu toàn. Trở thành người bạn tốt nhất của bạn và là người ủng hộ to lớn nhất của bạn. Hãy tự chấp nhận bạn!

Khi tôi bắt đầu đặt bản thân lên hàng đầu, toàn bộ năng lượng của tôi đã thay đổi. Thay vì tìm kiếm những người khác để xác nhận và chấp thuận, tôi đã đạt được từ bên trong. Thay vì chờ đợi họ đáp ứng mình, tôi bắt đầu dành cho mình tình yêu, sự quan tâm và chăm sóc mà tôi khao khát. Bằng cách tập trung vào việc đáp ứng nhu cầu của bản thân trước, tôi đã có thể dành tình cảm cho người khác thay vì xem đó như là một nghĩa vụ.

Tôi đã từng cảm thấy lo lắng, kiệt sức, bực bội và coi đó là điều hiển nhiên. Bây giờ tôi đang cho người khác thấy tôi muốn được đối xử như thế nào.

Bằng cách ưu tiên bản thân, tôi đã gửi một thông điệp rằng nhu cầu của tôi cũng quan trọng như vậy và tôi cũng xứng đáng được yêu thương và chăm sóc. Tôi càng thể hiện bản thân nhiều hơn , tôi càng tin tưởng rằng tôi đáng để thể hiện. Khi tôi vạch ra ranh giới, giải phóng nhu cầu nắm giữ những mối quan hệ độc hại hoặc một chiều, và bắt đầu xây dựng cuộc sống mà tôi muốn có, tôi tìm thấy sự bình yên trong nội tâm. Tôi đã tìm thấy giá trị của mình. Tôi trở về nhà của chính mình.

Tìm lại cảm giác về bản thân và khả năng tin tưởng vào cảm xúc và trực giác của bạn không chỉ là điều tối quan trọng để chữa bệnh mà còn tạo ra một cuộc sống viên mãn.

Bằng cách kết nối lại với bản thân, thực hành chánh niệm, xử lý những năng lượng bị mắc kẹt và đặt bản thân lên hàng đầu, tôi đã học cách tiếp cận và tin tưởng vào trực giác của mình về những gì tôi cần và những gì tốt nhất cho tôi. Tôi đã lấy lại giá trị của mình và xây dựng lại ý thức mạnh mẽ về bản thân. Kết quả là, tôi không còn thu hút hoặc chấp nhận các mối quan hệ hoặc tình huống độc hại. Tôi tin rằng tôi xứng đáng nhận được tốt hơn — và tôi biết bạn cũng vậy.

______________________________________

Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích!

Theo: tinybuddha
Người dịch: Nông Thị Yến
Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là: “Người dịch: Nông Thị Yến – Nguồn iVolunteer Vietnam”

Post Views: 298

Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=80630

Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.