Học Cách Cho Đi Và Tin Tưởng: 10 Cách Từ Một Người Cuồng Kiểm Soát
Tôi thích điều khiển mọi thứ. Không, thực ra, tôi CUỒNG được điều khiển mọi thứ trong đời mình. Tôi lên kế hoạch trước; nghĩ về mọi trường hợp, mọi kết quả có thể xảy ra, và làm bất cứ điều gì có thể để mọi thứ diễn ra hoàn hảo.
Tôi kiệt sức rồi.
Cuồng điều khiển. Người cầu toàn. Chúng ta đã được nghe đến những thuật ngữ này, và biết chúng có nghĩa là gì. Chúng ta thích kiểm soát. Nó mang lại cảm giác rất tuyệt. Chúng ta biết điều tốt nhất, hiệu quả nhất và dễ dàng nhất để thực hiện.
Chúng ta biết những tuyến đường tốt nhất để đi vào, sản phẩm tốt nhất để bán ra. Và chúng ta biết chắc rằng mình nên nói gì với sếp vào buổi họp mặt cuối tuần, nếu như bạn chịu lắng nghe. Được rồi, có lẽ có nhiều lúc chúng tôi quản lí vi mô MỌI THỨ. Nhưng không chỉ bởi vì chúng tôi phải như thế: trước đây chúng tôi đã thử ủy quyền và nó không hiệu quả.
?Tại Sao Tin Tưởng Và Học Cách Cho Đi Lại Khó Khăn
Vấn đề là, mặc dù việc trở thành kẻ cuồng kiểm soát có thể khiến chúng ta vui vẻ đôi lúc, nhưng chúng ta lại bị cuốn vào việc kiểm soát những thứ mà chúng ta không hài lòng lắm. Chúng tôi chắc chắn không cảm thấy thoải mái hay vô tư. Trên thực tế, chúng tôi không hề rảnh rỗi. Cố gắng quản lý và kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống đương nhiên sẽ dẫn đến nhiều căng thẳng, quán tính, và cảm giác bất lực. Nó khiến chúng ta bị cô lập và/ hoặc có nhiều cuộc tranh cãi với gia đình, bạn bè và cả đồng nghiệp. Điều mà chúng ta không phải lúc nào nhận ra sự kiểm soát – và sự cần thiết để kiểm soát – mà là về nỗi sợ. Thì, làm giảm và trốn tránh nỗi sợ của chúng ta, cũng như là nguy hiểm và các kết quả tiêu cực. Đó là tất cả về chỉ đạo rõ ràng của những điều chưa biết.
Đó là điều tự nhiên: chúng ta luôn cố gắng để muốn có sự an toàn và bảo mật. Nỗi sợ hãi của chúng ta là để giữ chúng ta an toàn, để giữ cho chúng ta sống. Amygdalae của chúng ta, những bộ phận nhỏ bé trong não chi phối nỗi sợ hãi của chúng ta, làm việc chăm chỉ hàng ngày để đảm bảo chúng ta không bị gấu ăn thịt hoặc bị một chiếc taxi lừa đảo chạy qua.
Nhưng thường xuyên hơn, nỗi sợ hãi càng lớn hơn và chúng khiến ta không thể tận hưởng được cuộc sống. Thật khó để tìm thấy sự an toàn và thoải mái trong một ẩn số nhỏ, vì vậy chúng tôi quyết định cố gắng kiểm soát mọi thứ.
Chúng ta cũng cần kiểm soát sự thiếu tin tưởng: sự thiếu tin tưởng vào bản thân và người khác. Trước hết, chúng ta đã bị tốn quá nhiều lần khi cố gắng tin tưởng người khác. Không cần phải tiếp tục cố gắng khi cuối cùng họ sẽ làm cho mọi thứ trở nên lộn xộn. Tốt hơn là chỉ cần tránh tin tưởng và làm điều đó cho mình.
Mặc dù chúng ta có thể nghĩ rằng chúng ta có thể tin tưởng vào bản thân, nhưng nhu cầu kiểm soát đó giúp chúng ta không cần phải thực sự tự tin. Chúng tôi rất tập trung vào việc kiểm soát mọi thứ mà sự tin tưởng không đi vào bức tranh. Chúng tôi tập trung đến mức chúng tôi không thấy rằng chúng tôi đang bỏ lỡ sự tin tưởng, niềm vui, sự kết nối, tình yêu, sự tự do và sự hài lòng.
Vì vậy, những người thân yêu, chúng ta có thể làm gì để nhận được nhiều hơn những điều đó trong cuộc sống của chúng ta?
1. Hiểu rõ nhu cầu kiểm soát của bạn đến từ đâu
Thông thường, có một sự kiện hoặc một loạt các sự kiện trong thời thơ ấu của bạn khiến bạn nghĩ rằng bạn cần phải kiểm soát và quản lý mọi thứ trong cuộc sống. Bạn không muốn tập trung vào (các) sự kiện.
Nhưng có kiến thức cơ bản về TẠI SAO bạn đã phát triển thói quen hữu ích này khi bạn cần nhắc nhở bản thân rằng bạn KHÔNG tham gia sự kiện đó nữa – và bạn không cần phải liên tục lặp lại nó.
2. Quan sát các hình thức kiểm soát của bạn
Hiểu rõ bạn cần kiểm soát những gì, khi nào, tần suất ra sao, v.v. Có bất kỳ tình huống nào bạn không cần kiểm soát không? Điều gì xảy ra khi bạn cố gắng nhưng không thể kiểm soát được tình huống?
3. Xác định (các) trường hợp xấu nhất
Điều gì xảy ra nếu bạn không kiểm soát MỘT điều này? MỘT tình huống này? Điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra là gì? Điều tồi tệ nhất tiếp theo là gì? Lập danh sách năm điều tiêu cực hàng đầu có thể xảy ra. Nó có thực sự đe dọa đến tính mạng không? Có ai bị thương không? Nếu không, đó có thể là một tình huống để thực hành kiểm soát giải phóng.
4. Bắt đầu nhẹ nhàng
Cố gắng chọn một tình huống cảm thấy an toàn và kết quả không quan trọng để bạn có thể thực hành học cách buông bỏ. Bạn không cần phải ngừng kiểm soát mọi thứ – chỉ một điều nhỏ, dễ dàng và an toàn này.
Từ đó, nó có thể trở thành một thực tiễn mà cuối cùng bạn nâng độ dốc lên các tình huống lớn hơn và lớn hơn.
5. Coi sự tin tưởng là một món quà
Thực hành tin tưởng bản thân và người khác như thể tặng đi trao lại một món quà.
Việc này không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng đây có thể là phương pháp thực hành có giá trị nhất mà bạn từng thực hiện.
6. Hãy nhớ rằng bằng cách rèn luyện lòng tin, bạn đang cho những người thân yêu của mình cơ hội để tạo bất ngờ cho bạn
Họ có thể tạo ra cách riêng của họ và trao quyền cho chính họ. Nếu bạn liên tục cố gắng kiểm soát những người trong cuộc sống của mình, họ sẽ không bao giờ có cơ hội vươn lên nắm quyền và thành công.
7. Chia sẻ với bạn bè và những người thân yêu của bạn những phương pháp mới mà bạn đang tạo
Nói với họ về mong muốn ngừng kiểm soát mọi thứ và mục tiêu mới của bạn. Mô tả những cách bạn đang học cách buông bỏ, để mà bạn sẽ có một số trách nhiệm giải trình và khuyến khích.
Yêu cầu hỗ trợ sẽ dễ dàng hơn nhiều khi mọi thứ trở nên choáng ngợp hoặc việc từ bỏ quyền kiểm soát trở nên quá đáng sợ.
8. Hít thở sâu 5 lần, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng
Điều này giúp làm dịu cơ thể và giúp bạn tập trung hơn khi rơi vào tình huống căng thẳng. Thay đổi hình thức kiểm soát này không phải lúc nào cũng mang lại cảm giác tốt, an toàn hoặc thoải mái. Khi bạn thấy mình đang chống cự hoặc chiến đấu để kiểm soát điều gì đó, hãy dừng lại và hít thở trước.
Cân nhắc lặp lại một câu thần chú khi bạn hít vào thở ra để giúp tập trung và nhắc nhở lý do tại sao bạn đang thay đổi thói quen của mình.
9. Thực hiện kiểm tra nhanh cơ thể
Bạn đang căng thẳng ở đâu? Bạn đã ăn đủ / uống đủ nước chưa? Điều gì đang xảy ra về thể chất có thể làm trầm trọng thêm một tình huống căng thẳng? Đôi khi, chăm sóc sức khỏe thể chất là điều tốt nhất chúng ta có thể làm để giúp tĩnh tâm.
10. Nghĩ về tương lai
Nhận ra rằng mặc dù bạn không thể kiểm soát mọi thứ xảy ra trong tương lai, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn liên quan đến những điều đó. Bạn có thể thực hiện các hành động để đảm bảo rằng bạn đang tạo ra một tương lai tươi sáng.
?Học cách buông bỏ mỗi ngày
Có thể khó để thừa nhận rằng chúng ta đang là kẻ cuồng kiểm soát và thậm chí khó thừa nhận rằng chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ. Chúng ta không thể kiểm soát những người hoặc tình huống khác. Nhưng chúng ta CÓ THỂ kiểm soát cách chúng ta liên hệ với các tình huống và hoàn cảnh trong cuộc sống của chúng ta.
Chúng ta có thể làm việc để thay đổi cách chúng ta nhìn mọi thứ và cải thiện cái cách mà chúng ta cảm nhận về nó, điều này sẽ chuyển thành các mối quan hệ lành mạnh hơn và nhìn chung ít căng thẳng hơn. Chúng ta có thể chọn sống trong giới hạn của nỗi sợ hãi và amygdalae của chính mình, HOẶC chúng ta có thể chọn làm một cái gì đó mới.
Luyện tập học cách buông bỏ, tin tưởng, hít thở và bắt đầu thực hiện những điều chỉnh và thay đổi nhỏ đó. Cuối cùng, bạn sẽ bắt đầu nhận ra (giống như tôi) rằng cuộc sống dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn không phải kiểm soát mọi thứ!
______________________________
Xin cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích!
- Theo: everydaypower.com
- Dịch giả: Đỗ Thị Kim Hương
- Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn là “Dịch giả: Đỗ Thị Kim Hương – Nguồn iVolunteer Vietnam”.
Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=69345
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
-
iVolunteer - Cơ hội tình nguyện cho sinh viên và giới trẻ Việt Nam
- Website: https://ivolunteervietnam.com/
- Email: connect@ivolunteer.vn
- Facebook: https://www.facebook.com/pg/iVolunteerVietnam
- Instagram: https://www.instagram.com/ivolunteervietnam
- Group: https://www.facebook.com/groups/thongtintinhnguyen
- Youtube: https://www.youtube.com/c/iVolunteerVietnam
- TikTok: https://www.tiktok.com/@ivolunteervietnam.com
