30 Thói Quen Chăm Sóc Bản Thân Để Có Một Trí Óc, Cơ Thể Và Tinh Thần Khỏe Mạnh

Tại sao việc chăm sóc bản thân lại quan trọng?

Chăm sóc bản thân là làm những gì cần thiết giúp bạn có thể cân bằng và tràn đầy năng lượng để đạt được tất cả những gì bạn muốn trong cuộc sống. Chăm sóc bản thân nuôi dưỡng trí óc, cơ thể và tinh thần của bạn và cho phép bạn phát triển. Nó làm gia tăng hạnh phúc, khả năng thành công và chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ của bạn.

30 cách để chăm sóc bản thân tốt

Hãy bắt đầu với những điều cơ bản. Đây là những cách chăm sóc bản thân bạn có thể thực hiện hàng ngày. Nhiều cách tốn rất ít thời gian hoặc năng lượng, và hầu hết có thể được thực hiện trong vòng chưa đầy năm phút, một số chỉ mất chưa đầy một phút.

1. Hít thở

Hít thở sâu làm tăng tuần hoàn bằng cách đưa oxy đến các cơ và bộ não của bạn. Hàm lượng oxy tăng lên này dẫn đến năng lượng lớn hơn, các cơ bắp, cơ quan và mô khỏe mạnh hơn.

Hít thở sâu thường xuyên hơn. Bạn cũng có thể thử 3 bài tập thở sâu sau để thư giãn và giảm căng thẳng.

Điều gì đã xảy ra khi bạn bắt đầu đọc cái này? Bạn đã hít thở sâu chưa? Tuyệt vời, bạn đang thực hành tự chăm sóc bản thân rồi đấy.

2. Ăn ngon

Cơ thể của bạn là một cỗ máy và thức ăn là nhiên liệu. Đơn giản là vậy. Tôi đã học được hai điều trọng yếu khi nghiên cứu chế độ ăn kiêng trong nhiều năm và làm việc với các bác sĩ sức khỏe hàng đầu, đó là:

Đầu tiên, hãy tập trung vào việc ăn thức ăn tươi, nguyên chất, giàu chất dinh dưỡng; tránh thực phẩm chế biến sẵn và đường tinh chế.

Thứ hai, tìm những gì phù hợp với bạn. Có rất nhiều sự lựa chọn ngoài kia – thực phẩm nhạt, Địa Trung Hải, có nguồn gốc từ thực vật, v.v.

3. Uống đủ nước

Nước chiếm 50 – 65% cơ thể con người. Một số bộ phận trên cơ thể chúng ta như não, tim và phổi chiếm hơn 70% là nước. Uống nước là một cách đơn giản, hiệu quả để chăm sóc bản thân.

Cố gắng uống 8 cốc nước mỗi ngày. Không tốn thời gian, năng lượng và nỗ lực, vì vậy hãy lấy một cốc nước và bắt đầu uống.

4. Ngủ

Ngày càng có nhiều nghiên cứu về tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc và quan trọng hơn là hậu quả khi bạn không ngủ đủ. Hãy ưu tiên giấc ngủ. Tâm trí và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.

5. Đến gặp bác sĩ 

Đã bao lâu rồi bạn trì hoãn cuộc hẹn, chịu đựng những cơn đau liên tục hoặc đối mặt với một điều gì đó không ổn?

Hầu hết mọi thứ có thể được giải quyết nếu chúng được chẩn đoán sớm – và khó chữa trị hơn nhiều nếu bạn kéo dài. Lấy điện thoại của bạn ra và lên lịch cho một cuộc hẹn ngay bây giờ.

6. Bày tỏ lòng biết ơn

Để sống một cuộc đời mà chúng ta mong muốn, trước hết chúng ta hãy yêu lấy nó. Nghiên cứu tiếp tục đề cập đến tính khoa học và lợi ích của lòng biết ơn. 

Biết ơn là một trong những điều đơn giản nhưng mạnh mẽ nhất mà bạn có thể làm để chăm sóc bản thân. 

7. Dùng thực phẩm chức năng

Hãy nêu tên căn bệnh hoặc hỏi bác sĩ  loại vitamin, khoáng chất hoặc thảo mộc nào có thể hỗ trợ sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Ví dụ, những người bị thiếu hụt B12 có nhiều khả năng bị lo lắng và thiếu Vitamin D có liên quan đến tất cả các loại vấn đề sức khỏe.

8. Ôm con, vợ/chồng hoặc thú cưng của bạn

Ôm làm tăng hàm lượng oxytocin của bạn (“hoóc-môn tình yêu”), tăng mức serotonin (giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra hạnh phúc), tăng cường hệ thống miễn dịch, nâng cao lòng tự trọng, giảm huyết áp, cân bằng hệ thần kinh và giải tỏa căng thẳng. Chỉ một vài giây có thể đưa bạn vào tâm trạng tích cực rồi đấy.

9. Thiền

Đúng, bạn biết điều này sẽ đến, phải không? Và, nếu bạn là một trong những người nghĩ rằng bạn không thể thiền (tôi cũng giống như bạn!), không cần phải bào chữa nữa. Hãy thử nó ngay nhé!

10. Vận động cơ thể

Vận động cơ thể là một yếu tố quan trọng trong thói quen chăm sóc bản thân. Cơ thể của chúng ta lưu giữ căng thẳng cảm xúc theo những cách mà chúng ta thậm chí không nhận ra, và vận động cơ thể cho phép chúng ta giải phóng căng thẳng đó.

Các lựa chọn bao gồm trị liệu thần kinh cột sống, kéo giãn, trị liệu sọ não, xương cùng, giải phóng cơ, nắn xương và bấm huyệt.

11. Đi bộ đường dài

Giúp máu lưu thông. Tất cả chúng ta đều biết lợi ích của việc tập thể dục. Đó có thể là đi bộ, chạy, leo núi, đến phòng tập thể dục, yoga hoặc kéo giãn cơ. Dù bạn làm gì, hãy vận động máu và cơ thể.

12. Dành thời gian cho những người bạn yêu thương

Lên lịch cho một buổi hẹn hò với “người ấy”, một ngày đặc biệt với bọn trẻ hay vui vẻ với hội bạn thân của bạn. Về mặt sinh học, chúng ta là tổng hòa của các mối quan hệ và sự gắn kết với nhau.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người giao tiếp xã hội thường có mức độ hạnh phúc cao hơn. Điều này không cần phải trực tiếp; đôi khi tất cả những gì bạn cần là một cuộc điện thoại.

13. Đi du lịch (hoặc nghỉ ngơi tại nhà)

Hơn 50% người Mỹ không dùng hết các ngày nghỉ của họ. Hãy tạm rời xa những thói quen của cuộc sống. Dành thời gian để vui chơi, phục hồi và lấy lại năng lượng.

14. Làm điều gì đó chỉ để giải trí

Lần cuối cùng bạn làm điều gì đó vì nó rất vui hoặc mang lại cho bạn niềm hạnh phúc là khi nào? Không phải vì mục đích, lợi ích nào cả.

Hãy nhảy theo điệu nhạc, cười với con của bạn nào. Đi đến sân chơi bowling, chơi một trò chơi, viết lách, mua hoa, theo đuổi đam mê hay tham dự một sự kiện vui vẻ nào đó.

15. Đối xử tốt với bản thân và cơ thể của bạn

Khi bạn trông xinh đẹp, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời.

Cắt tóc, chăm sóc da mặt, làm móng tay hoặc móng chân. Khi chúng ta quan tâm đến ngoại hình của mình, chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc.

16. Hòa mình vào thiên nhiên

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian trong tự nhiên có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm nồng độ hormone căng thẳng. 

Hãy ra ngoài và hướng vào trong rừng, đến bãi biển hoặc đi leo núi. Đi chân trần và ‘chạm đất’ có thể đặc biệt chữa lành.

17. Loại bỏ sự độc hại và tiêu cực

Dành thời gian để đi chơi với những người nuôi sống tâm hồn bạn và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Loại bỏ hoặc giảm thời gian bạn dành cho những người và tình huống khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

Hãy để bản thân bao quanh bởi tình yêu, sự khuyến khích và năng lượng tích cực.

18. Đi tắm

Đây là một cách đơn giản và không tốn kém để chăm sóc bản thân.

Thêm một ít Muối Epsom, tinh dầu hoặc bom tắm mà bạn có. Thắp một ngọn nến, ngồi lại, thư giãn và nghỉ ngơi.

19. Thực hành kỹ năng tự phản chiếu bản thân

Tự phản chiếu là việc lùi lại một bước và suy ngẫm về cuộc sống, hành vi và niềm tin của bạn.

Thường xuyên dành thời gian để thoát khỏi guồng quay của cuộc sống. Suy nghĩ về những gì hiệu quả và những gì không, ghi nhận những chiến thắng và thành công của bạn; xác định những gì cần giữ và những gì cần thay đổi.

Hãy thử viết nhật ký hoặc xem các mẹo để tự phản chiếu bản thân tại đây: Cách tự phản chiếu mang lại cho bạn cuộc sống hạnh phúc và thành công hơn

20. Nuôi dưỡng tâm trí của bạn

Hãy học một cái gì đó mới! Là con người, chúng ta có nhu cầu sử dụng toàn bộ năng lực nhận thức của mình. Chúng ta ở đây để phát triển và tiến hóa và việc học tập là một phần rất lớn khiến chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng và được sống.

Hãy tham gia một lớp học hoặc khóa học trực tuyến, đọc một quyển sách hoặc nghe podcast.

21. Giúp đỡ người khác

Chúng ta cũng cần có tầm ảnh hưởng, đóng góp và tạo ra sự khác biệt. Trong số nhiều lợi ích khác, hoạt động tình nguyện đã được chứng minh là giúp mọi người cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

22. Mở khóa toàn bộ bản thân

Chăm sóc bản thân là chăm sóc toàn bộ bản thân của bạn. Thông thường, điều này có nghĩa là phải giải quyết những chấn thương về cảm xúc, các sự kiện trong quá khứ hoặc niềm tin giới hạn.

Gặp chuyên gia trị liệu. Nói chuyện với một huấn luyện viên. Bạn cũng cần trò chuyện với người mà bạn giận họ từ rất lâu rồi. 

23. Hãy mạo hiểm

Ra khỏi vùng an toàn của bạn. Hãy can đảm lên. Hãy thử thách bản thân.

Cho dù đó là một chuyến du lịch ba lô, thử một hoạt động mới hay thúc đẩy bản thân về mặt thể chất, tinh thần hay cảm xúc, bạn sẽ cảm thấy tự hào, tự tin và mạnh mẽ.

24. Thu dọn!

Khi chúng ta tìm thấy sự tối giản trong ngôi nhà, lịch trình và cuộc sống của mình, chúng ta cảm thấy thoải mái hơn và ít căng thẳng hơn.

Hãy thử đơn giản hóa một lĩnh vực trong cuộc sống của bạn và trải nghiệm một mức độ bình yên mới. 

25. Nuôi dưỡng tinh thần

Bạn đang nuôi dưỡng tâm hồn mình như thế nào? Đây có thể là bất cứ thứ gì liên quan đến việc bạn cảm thấy được truyền cảm hứng, nghĩa là “trong tinh thần”.

Kết nối với điều khiến bạn cảm thấy gần gũi với điều gì đó sâu sắc hơn, lớn hơn, cao hơn – hoặc khiến bạn cảm thấy kết nối với chính mình hơn. Điều này có thể bao gồm thiền định, nghiên cứu tâm linh hoặc tôn giáo.

26. Sáng tạo

Tất cả chúng ta đều có nhu cầu phát triển, sử dụng khả năng sáng tạo và thể hiện bản thân một cách trọn vẹn. Tìm lối ra sáng tạo của bạn. Hãy vẽ, khiêu vũ hoặc chụp ảnh.

Bạn không mấy sáng tạo về mặt nghệ thuật? Hãy đặt câu hỏi, giải quyết vấn đề hoặc tạo một cái gì đó.

27. Hãy sống thật với chính mình

Tự nhận thức và sống thật với chính mình là điều cần thiết để sống một cuộc sống hạnh phúc, viên mãn và thành công; do đó, đây là những yếu tố quan trọng của việc chăm sóc bản thân.

Lắng nghe tiếng nói bên trong cơ thể bạn và xác định những gì bạn cần. Khi không hòa hợp với chính mình, chúng ta sẽ dễ bị căng thẳng, quá tải và có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn.

28. Đặt ra các ranh giới

Điều này rất quan trọng đối với các mối quan hệ lành mạnh, lòng tự trọng và cuộc sống khỏe mạnh. Bạn phải biết mình sẽ làm gì và sẽ không chấp nhận điều gì.

Xác định nơi năng lượng bị “rò rỉ” khỏi cuộc sống của bạn. Nếu bạn tiếp tục cho đi khi bạn không có gì để cho hoặc nói ‘có’ khi bạn nghĩ là ‘không’, bạn sẽ tiếp tục đau khổ.

Hiểu biết, thừa nhận và tôn trọng các giới hạn và ranh giới của bạn – về thể chất và tình cảm.

29. Chạy trốn

Mặc dù việc trốn tránh và làm tê liệt có thể gây bất lợi, nhưng chạy trốn trong chốc lát có thể giúp bạn sạc đầy năng lượng.

Vì vậy, hãy xem chương trình truyền hình thực tế mà không cần thấy có lỗi, xem bộ phim mới nhất, tìm hiểu sâu hơn về cuốn tiểu thuyết nào đó, hoặc đi đến viện bảo tàng. 

30. Hãy đối xử tốt với chính mình

Tốt bụng, kiên nhẫn và hiểu biết. Đối xử với chính mình như với một người bạn thân. Nói với chính mình như cách bạn nói với người bạn yêu.

Hãy cho mình thời gian nghỉ ngơi, yêu thương nhiều hơn một chút và nhiều hơn nữa lòng trắc ẩn.

Bạn đang làm một công việc tuyệt vời – đã đến lúc tự nói với chính mình điều đó.

Bắt đầu chăm sóc bản thân ngay bây giờ!

_____________________

Xin cảm ơn tác giả vì các chia sẻ vô cùng hữu ích. Hi vọng các bạn sẽ có một cuộc sống cân bằng hơn khi áp dụng những kinh nghiệm quý báu từ tác giả.

Nguồn:

  • Tác giả: Tracy Kennedy
  • Link bài viết gốc: TẠI ĐÂY
  • Dịch giả: Việt Nga

Khi chia sẻ cần trích dẫn đầy đủ tên tác giả và nguồn dịch là “Dịch giả: Việt Nga – Nguồn: iVolunteer Vietnam”.

Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=51731

Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.

Latest breaking 24h news around the world Internet Explorer Channel Network