3 Bài Tập Trị Liệu Tự Nhiên Giúp Bạn Sống Cho Hiện Tại

07/05/2022

“Thiên nhiên là liều thuốc tốt nhất cho sự thanh thản. Sự thanh bình. Bình tĩnh. Sự tĩnh lặng. Và là liều thuốc tốt cho tim.” ~ Karen Madwell

Tôi đang tìm cách để ngừng ám ảnh về tương lai. Tôi đã trải qua quãng thời gian trưởng thành với tư cách là một nhạc sĩ underground, và phần lớn điều đó thật tuyệt vời. Vấn đề là, nó không còn phù hợp với tôi nữa.

Tôi cảm thấy lo lắng khi đứng trên sân khấu. Tôi cảm thấy thực sự khó chịu khi có rất nhiều người quan sát mình. Tôi đã thay đổi, nhưng tôi vẫn tiếp tục cố gắng biểu diễn mặc dù tôi ghét cay đắng điều này.

Bạn đã bao giờ làm điều tương tự? Bạn đã bao giờ tiếp tục làm những việc mà bạn ghét bởi vì bạn nhận thức quá rõ ràng những gì bạn đang làm? Nếu tôi không phải là “một nhạc sĩ”, bản ngã mà tôi đã gắn bó cả cuộc đời trưởng thành, thì tôi sẽ là người như thế nào? Tôi cảm thấy như thể mình sẽ không là gì cả.

Thông qua việc thử sức với nhiều dự án âm nhạc mới, tôi ngày càng nhận thức được rằng bất cứ điều gì sắp hoàn thành một cách sáng tạo (nếu có), chắc chắn sẽ khiến tâm trí tôi bị ám ảnh bởi nó, đưa tôi vào thế giới như mơ mà ở đó tôi là trung tâm của mọi thứ. Có lẽ đây là lý do tại sao tôi tiếp tục hát: Tôi muốn “trở thành một điều gì đó đặc biệt”.

Trong trí tưởng tượng của tôi (vốn rất năng động), ca hát dường như luôn rất quan trọng và sau mỗi buổi biểu diễn, tôi sẽ chỉ nhớ lại những lúc vui vẻ (có rất nhiều khoảnh khắc như vậy, đừng hiểu nhầm). Sau đó, tôi sẽ lên sân khấu vào lần tiếp theo và lại nghĩ, “Tôi đang làm gì ở đây?”

Việc ý thức rằng tôi đang để những giấc mơ và tưởng tượng điều khiển cuộc sống của mình không quá sâu sắc, nó chỉ là sản phẩm của việc già đi một chút và quá trình suy nghĩ, tôi có thực sự muốn sống như thế này cho đến hết đời không? Tôi xem xét những điều mà tôi có thể tận hưởng ở đây và bây giờ nhiều hơn; cách để cảm ơn cuộc sống đang diễn ra, thay vì xem xét thông qua những ký ức đã được chọn lọc, bị bóp méo và lãng mạn hóa vài năm sau đó.

Tôi chưa bao giờ thiền định hoặc làm bất cứ điều gì mà trước đây tôi coi là “hippy rác rưởi.” Tôi đã đọc về hít thở chánh niệm ở đâu đó.

Tôi không biết gì về chánh niệm, nhưng tôi có ấn tượng rằng đó là điều mà những người trung lưu thường làm khi tập yoga. Tôi không có liên kết gì đến hình ảnh đó. Tôi không nhận ra rằng nó chỉ đơn giản là một công cụ để tập trung đến những gì đang diễn ra.

Rồi một ngày, tôi tập trung vào hơi thở khi đang đi dạo trong công viên địa phương với chú chó Euro của mình. Đột nhiên, mọi thứ trở nên sống động. Thế giới thật đẹp.

Vào thời điểm đó, chỉ tập trung vào những gì tôi có thể nhìn thấy và cảm nhận được, tâm trí của tôi trở lại những điều cơ bản, về nơi mà tôi nhớ mình còn là một đứa trẻ rất nhỏ. Những sợi tóc dựng lên sau gáy (và khắp cơ thể tôi) và tôi không thể ngừng cười toe toét.

Vài con chim két đang giương đôi mắt mở to và dò xét, thấp thoáng giữa những bụi cây để tìm sâu, chúng nhìn tôi một cách thận trọng khi tôi đi ngang qua. Tôi không chỉ nhìn thấy một con, rồi tôi tiếp tục đi. Tôi đã nhìn thấy những sinh vật kỳ lạ, có mỏ, có cánh bay quanh vùng đất này – đang ngân giọng, để lấy đà! (Nếu các loài chim chỉ tồn tại trong thần thoại và văn hóa dân gian, chắc chúng sẽ khiến lũ yêu tinh và kỳ lân trông khá là buồn tẻ).

Dạo quanh công viên, lòng tôi chìm trong sự bình thản, cười toe toét với mọi thứ xung quanh, thỉnh thoảng tự hỏi liệu tôi có nhìn người khác như một kẻ vừa uống một viên thuốc hạnh phúc nào đó (nhưng tôi chẳng mấy quan tâm người khác nghĩ gì).

Tôi không nhìn thấy cây cối và tiếp tục chuyến đi dạo của mình. Tôi nhìn thấy những sinh vật bằng gỗ, một số già hơn tôi hàng trăm năm tuổi, mọc lên khỏi mặt đất và có những chiếc lá và cánh hoa vươn lên trời. Tại sao chúng tôi lại ở đó cùng nhau, hoán đổi dòng năng lượng, đúng là một bí ẩn tuyệt đẹp.

Một năm sau trải nghiệm này, và những trải nghiệm tương tự, tôi nhận ra rằng những gì tôi thực hành ngày hôm đó là “trị liệu sinh thái” hay “trị liệu tự nhiên”, mặc dù tôi không biết gì về những thuật ngữ đó vào thời điểm đó. Kể từ đó, tôi đã được đào tạo để trở thành một nhà trị liệu sinh thái để giúp những người khác tìm thấy mối liên hệ tuyệt vời này với thiên nhiên và thành thật mà nói, đây là điều mà tôi chưa bao giờ thấy mình làm vào 5 năm trước.

Bằng cách nào đó, khi tôi trưởng thành, tôi đã quên mất thiên nhiên có ý nghĩa như thế nào đối với tôi khi còn nhỏ. Tôi nghĩ hầu hết chúng ta đều có mối liên hệ sâu sắc với thiên nhiên từ khi còn nhỏ, nhưng chúng ta dễ bị phân tâm khi lớn lên. Tôi không nghĩ rằng mình là người duy nhất.

Một ngày nọ, khi tôi bảy hoặc tám tuổi, tôi được phép đặt đồng hồ báo thức để dậy sớm. Tôi đến công viên địa phương với một cuốn sổ và bút để ngắm nhìn những con vật mình có thể tìm thấy.

Tôi đã nhìn thấy con nhím đầu tiên, và cảm giác như đang gặp một vị khách đến từ một không gian khác. Tôi không thể tin được rằng lại có loài sinh vật độc nhất vô nhị này trước mặt tôi, sống hoàn toàn độc lập, tiếp tục cuộc sống nhỏ bé kỳ lạ của nó trong bụi cây và bùn. Tôi vẫn còn cảm giác sợ hãi khi nhớ lại khoảnh khắc đó, nhìn nó cuộn mình trong sương sớm.

Tôi lớn lên như một cậu bé thành phố điển hình sống ở ngoại ô Liverpool, Anh. Bằng cách nào đó, khi tôi trở thành một cậu thiếu niên, tôi đã làm những gì mà nhiều người trong chúng ta làm và tôi bị cuốn vào việc ‘tìm hiểu xem tôi là ai’ đến nỗi tôi đã bỏ bê những gì đang xảy ra trên trái đất trong nhiều thập kỷ! Phần lớn thời gian tôi vui vẻ, nhưng tôi đã dành phần lớn cuộc đời mình để chìm đắm trong mộng tưởng và sống để tôn vinh cái gọi là ‘bản sắc’ mà tôi quên mất bản chất quan trọng đối với mình như thế nào.

Trái đất là một thế giới thần tiên. Sự đa dạng của cuộc sống mà chúng ta thấy hàng ngày (và thường bỏ qua) thật đáng kinh ngạc. Sinh vật bò, bay và nói có ở khắp mọi nơi. Màu sắc sống động hiện diện trong những cây khổng lồ mọc từ những hạt nhỏ bé thật tuyệt vời!

Tôi đã mất nhiều năm để thoải mái rời khỏi cuộc sống âm nhạc để làm những điều mà tôi đang làm bây giờ. Tôi nghĩ rằng việc thay đổi cách gọi của chúng ta trong cuộc sống luôn đi kèm với cảm giác đau buồn ở một mức độ nào đó; chúng tôi gắn bó và xác định với những việc chúng tôi làm một cách khá tự nhiên.

Thiên nhiên đã dạy tôi thích không phải là trung tâm của sự chú ý, chỉ đơn giản là tận hưởng cảm giác tôi là một phần của thế giới tươi đẹp này, và cảm giác thật thanh bình! Chúng ta nhỏ bé nhưng đồng thời chúng ta cũng thần kỳ. Tôi không cần phải làm những điều khiến tôi lo lắng nếu tôi có quyền dừng không làm những việc đó.

Tìm hiểu thêm về Trị liệu sinh thái/ Trị liệu tự nhiên

Thuật ngữ “trị liệu tự nhiên” được sử dụng thay thế cho thuật ngữ “trị liệu sinh thái”, nhưng chúng đang đề cập đến cùng một điều. Tóm lại, trị liệu sinh thái đề cập đến các liệu pháp và hoạt động có chủ đích nhằm cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của chúng ta thông qua việc kết nối với thiên nhiên. Nó là một thuật ngữ chung, bao hàm rộng.

Một số nhà trị liệu sinh thái có thể là nhà trị liệu tâm lý có trình độ chuyên môn, họ cung cấp các buổi tư vấn ngoài trời như “đi bộ và nói chuyện”, trong khi những người khác có thể tập trung vào việc giúp mọi người sáng tạo nghệ thuật hoặc thơ ca lấy cảm hứng từ thiên nhiên. Một số nhà trị liệu sinh thái điều hành các nhóm làm vườn và nhiều cách tiếp cận khác! Liệu pháp sinh thái 100 phần trăm là điều gì đó mà bạn có thể làm cho chính mình; nó thực sự rất đơn giản!

Đối với cá nhân tôi, các bài tập trị liệu sinh thái hiệu quả nhất dựa trên chánh niệm (chính điều này đã thay đổi cuộc đời tôi và vì vậy tôi nhất định cảm thấy như vậy)! Dưới đây là ba bài tập đơn giản để thử nhưng lại rất thú vị đối với cá nhân tôi, và tôi hy vọng rằng chúng sẽ giúp bạn tìm thấy mối liên hệ sâu sắc với thiên nhiên.

1. Nhìn về cái mới.

Hãy đi dạo ở những nơi bạn thường đến và chú ý đến những thói quen thường xuyên của bạn. Chú ý kỹ thói quen đi bộ của bạn: cách bạn thường chú ý đến những thứ giống nhau trong môi trường của mình mà không có ý thức tỉnh táo. Cố gắng chuyển sự chú ý của bạn sang chỗ khác mỗi khi bạn nhận thấy rằng sự chú ý của bạn đang dồn vào một nơi quen thuộc. Bạn nhận thấy những điều mới mẻ nào xung quanh mình không?

2. Sử dụng các giác quan.

Tìm một không gian ngoài trời nơi bạn cảm thấy thoải mái và an toàn. Nhắm mắt lại, tập trung vào các giác quan của bạn, đặc biệt là điều chỉnh âm thanh, mùi và cảm giác không khí chạm vào làn da của bạn. Mở mắt sau một vài phút và thu vào màu sắc và cảnh quan xung quanh bạn. Bạn cảm thấy như thế nào? (Xin lưu ý, nếu bạn có bất kỳ khiếm khuyết nào về giác quan, chỉ cần điều chỉnh nhiệm vụ để hoạt động theo cách tốt nhất cho bạn; bài tập này có thể hiệu quả với bất kỳ giác quan nào bạn sử dụng.)

3. Tìm kiếm thiên nhiên hiện diện xung quanh.

Đi bộ trong thành phố / thị trấn nơi có nhiều bê tông và tìm cỏ dại và hoa dại mọc trên vỉa hè và các bức tường. Bạn có thường phát hiện thiên nhiên xuất hiện qua các vết nứt? Bạn cảm thấy thế nào khi nhận ra nó?

Thiên nhiên không tách rời chúng ta. Chúng ta cũng là một phần của thiên nhiên, và tôi hy vọng rằng những bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn cảm nhận được mối liên hệ đó. Nếu vẫn thất bại, bạn chỉ cần dành một chút thời gian ở ngoài trời, hoặc thậm chí mở cửa sổ nếu bạn phải hạn chế ra ngoài. Chỉ cần hãy luôn ghi nhớ chú ý đến những gì đang diễn ra ngoài kia!

_______________________________

Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích!

Theo: tinybuddha
Người dịch: Bùi Hoàng Thảo Vy
Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là: “Người dịch: Bùi Hoàng Thảo Vy – Nguồn iVolunteer Vietnam”

Post Views: 314

Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=79681

Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.