10 Cách Để Sống Tích Cực Khi Xung Quanh Toàn Những Điều Tiêu Cực

11/04/2022

Học cách tìm kiếm sự tích cực bất chấp sự tiêu cực dường như ở khắp mọi nơi.

Đối với một số người trong chúng ta, những sự kiện gần đây khiến chúng ta khó có được sự tích cực và hy vọng về tương lai.

Không chỉ có tiêu cực xung quanh chúng ta, mà bản chất con người là chú trọng nhiều hơn đến các tình huống tiêu cực hơn là tích cực. Thành kiến tiêu cực này phục vụ một mục đích tiến hóa từ thời điểm trong lịch sử của chúng ta khi con người cần phải thường xuyên nhận thức được mối nguy hiểm.

Nếu không, một thứ gì đó to hơn, mạnh hơn và nhanh hơn đã có thể biến tổ tiên của chúng ta thành bữa tối. Thành kiến tiêu cực đó, cùng với việc đưa tin tiêu cực và các sự kiện trong môi trường xung quanh chúng ta có thể khiến việc duy trì sự lạc quan và hy vọng ngày hôm nay thực sự trở thành một thách thức.

Nhiều người tin rằng mức độ tích cực và hạnh phúc của chúng ta được quyết định bởi hoàn cảnh hoặc môi trường của chúng ta, tuy nhiên, điều đó không hoàn toàn đúng như vậy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ khoảng 10% hạnh phúc tổng thể của chúng ta được xác định bởi các yếu tố bên ngoài như môi trường, sự giàu có hoặc địa vị của chúng ta.

Hạnh phúc đã được chứng minh là nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta hơn nhiều người nghĩ. Theo nhà tâm lý học S. Lyubomirsky, trong cuốn sách “The How of Happiness”, 40% hạnh phúc của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi “hoạt động có chủ đích”. Về cơ bản, đó là lăng kính mà qua đó chúng ta xem xét các tình huống trong cuộc sống.

1. Bắt đầu một ngày của bạn với những kỳ vọng tích cực

Bạn muốn có một ngày như thế nào? Hầu hết chúng ta không bắt đầu một ngày mới và tự nói với chính mình, “Hôm nay tôi muốn có một ngày khốn khổ” và đó chính xác là những gì có xu hướng xảy ra khi chúng ta bắt đầu một ngày bằng cách đoán trước những vấn đề sẽ phát sinh.

Nhiều người trong chúng ta bắt đầu ngày mới của mình bằng những câu chuyện truyền thông tiêu cực, những câu chuyện này chỉ củng cố sự tập trung của chúng ta vào các vấn đề thay vì giúp chúng ta có được cái nhìn sâu sắc về các giải pháp. Thay vì bắt đầu một ngày của bạn để xác định bất kỳ trở ngại nào sẽ xảy ra, hãy nhìn nhận lại các cơ hội để phát triển. Hãy mong đợi những điều tốt đẹp sẽ xảy ra và thiết lập cho mình một lời tiên tri tích cực hơn về bản thân!

-Theo “Hành động của bạn tạo ra động lực cho bạn, vậy bạn còn chờ gì nữa?”

2. Tận hưởng những điều tốt đẹp!

Bạn có từng dừng lại và nhận ra những khoảnh khắc đẹp khi chúng xảy ra không? Bạn có nhận thấy mặt trời chiếu sáng hôm nay khi bạn thức dậy, nụ cười bạn nhận được từ nhân viên quán cà phê sáng nay hay may mắn khi bạn được bật đèn xanh trên chuyến xe đi làm?

Khi chúng ta quá bận rộn và vội vã xung quanh, chúng ta có xu hướng bỏ lỡ những điều nhỏ nhặt mang lại niềm vui cho cuộc sống của chúng ta. Chúng ta quá tập trung vào những việc cần làm tiếp theo trong danh sách những việc cần làm đến nỗi chúng ta hoàn toàn bỏ lỡ những khoảnh khắc đẹp. Hãy dành chút thời gian để quan sát những điều nhỏ nhặt và tạm dừng một chút để thưởng thức chúng trong một ngày của bạn.

3. DỪNG LẠI vài giây

Bạn có dành thời gian để nạp năng lượng thông qua tỉnh thức hay thiền định không? Tập trung vào nhịp thở cho phép bạn sống chậm lại, kết nối lại với bản thân và tạo ra sự bình tĩnh khi thế giới xung quanh bạn dường như không có gì khác ngoài. Bạn không chắc mình có thời gian hoặc đã sẵn sàng để bắt đầu thực hành tỉnh thức?

Trước khi bước vào một tình huống căng thẳng, hãy dành vài phút để thử bài tập đơn giản này có tên là STOP được điều chỉnh từ khóa học MBSR 8 tuần.

S – Hãy dừng lại và tự hỏi bản thân xem bạn đang cảm thấy gì, đang nghĩ gì, đang trải qua những gì trong thời điểm này.

T – Hít thở sâu và chỉ tập trung vào hơi thở của bạn trong giây lát.

O – Mở và quan sát những gì đang xảy ra tại thời điểm này trong không gian xung quanh bạn.

P – Tiến về phía trước với một nhận thức mới mà không cần kỳ vọng.

4. Tận hưởng niềm vui

Bạn có đang chờ đợi cho kỳ nghỉ của bạn cuối cùng để tận hưởng chính mình? Có lẽ tạm dừng một cái gì đó vui vẻ cho đến cuối tuần? Chúng ta có ý tưởng rằng vui vẻ là một thứ xa xỉ mà hầu hết chúng ta không thể mua được. Tôi có thể nói rằng đó là một điều cần thiết hơn.

-Theo “7 cách để ngừng buôn chuyện ở nơi làm việc trước khi nó trở nên độc hại”

Chăm sóc sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn bằng cách thêm nhiều niềm vui vào ngày của bạn không chỉ giúp bạn tìm thấy sự tích cực mà còn có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Những sở thích như vẽ tranh, đi xe đạp hoặc đọc một cuốn sách hay đều là những ví dụ tuyệt vời. Hãy dành một ít thời gian mỗi ngày để tham gia vào một điều gì đó thú vị, ngay cả khi nó chỉ là một vài phút!

5. Giữ kết nối với những người khác

Mức độ kết nối của bạn với những người tích cực trong cuộc sống của bạn như thế nào? Bạn có bận rộn và thấy rằng có quá nhiều thời gian trôi qua vì bạn đã dành thời gian chất lượng cho những người bạn yêu thương và tận hưởng không? Bạn có coi mạng xã hội là kết nối duy nhất của bạn với bạn bè không?

Nếu vậy, hãy cố gắng tiếp cận và kết nối với những người có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn. Lên kế hoạch gặp gỡ uống cà phê hoặc ăn tối thường xuyên hơn. Hãy ngồi xuống dùng bữa thay vì ngồi ăn trước TV. Bỏ các thiết bị điện tử xuống khi bạn ở với người khác và dành thời gian thực sự kết nối và trò chuyện với nhau.

6. Tìm ý nghĩa trong ngày của bạn

Nhà Tâm lý học Tích cực, Martin Seligman đã phác thảo trong “Theory of Well-Being” của mình, những yếu tố tạo nên một “cuộc sống đáng sống” và góp phần tạo nên sự tích cực và hạnh phúc. Một trong những yếu tố đó là ‘Ý nghĩa’.

Đây là khái niệm cho rằng bạn là một phần của cái gì đó lớn hơn bạn. Bạn tìm thấy ý nghĩa cuộc sống của mình ở đâu? Đó là công việc hay sự nghiệp của bạn? Có thể là công việc tình nguyện trong cộng đồng của bạn hoặc là một phần của tổ chức địa phương hoặc hiệp hội giáo viên. Nó không cần phải to lớn hay hoành tráng mới có ý nghĩa.

-Theo “Làm thế nào để nói mà không cần từ ngữ”

7. Ăn mừng thành tích

Khi bị vướng vào tiêu cực, chúng ta thường bỏ qua hoặc quên đi tất cả những gì chúng ta phải tự hào về việc chúng ta đã hoàn thành. Hãy dành vài phút để ghi nhận thành tích của bạn mỗi ngày.

Viết chúng ra, ăn mừng và tự hào về thành tích của bạn. Không có cách nào mà thủ thuật này không giúp bạn tăng cường năng lượng tích cực.

8. Bày tỏ lòng biết ơn

Xác định những điều nhỏ nhặt mà bạn phải biết ơn. Hãy nhớ rằng bộ não của chúng ta có thiên hướng tiêu cực và do đó, chúng ta sẽ đặt nặng hơn vào điều tiêu cực.

Dành vài phút mỗi ngày để xác định và viết ra những điều bạn biết ơn sẽ giúp bạn nhận ra và kết nối lại với những điều tốt đẹp và tích cực mà chúng ta thường coi là điều hiển nhiên.

9. Eat clean

Tất cả chúng ta đều biết lợi ích của chế độ ăn uống và tập thể dục đối với sức khỏe thể chất của chúng ta, nhưng nó cũng là một phần quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc của bạn. Thành kiến tiêu cực của chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn và rõ rệt hơn khi chúng ta mệt mỏi, suy dinh dưỡng và không khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập thể dục có thể giúp bạn không chỉ chăm sóc cơ thể mà còn giúp bạn luôn lạc quan và vui vẻ.

10. Thực hành lòng tốt

Theo Nhà tâm lý học và Tác giả, Kristen Neff, bằng cách thực hành lòng tốt, chúng ta có thể dành cho mình sự quan tâm và lòng tốt như chúng ta sẽ dành cho một người bạn tốt.

Chúng ta thường chỉ trích bản thân nhiều hơn chúng ta so với những người khác và việc tự nói về bản thân của chúng ta có thể trở nên tiêu cực và tự đánh bại bản thân. Bằng cách thực hành lòng tốt, chúng ta có thể làm dịu đi những lời tự nói tiêu cực về bản thân và tăng cường hỗ trợ và cảm xúc tích cực của chúng ta.

Bạn có thể tìm thấy sự tích cực ngay cả trong một thế giới tiêu cực. Chỉ cần một chút nỗ lực để bạn trở thành ưu tiên để tăng cường năng lượng tích cực trong bạn và xung quanh bạn!

—————————————————————————————-

Xin chân thành cảm ơn tác giả vì chia sẻ vô cùng bổ ích

Theo: everydaypower.com
Người dịch: Lê Hoàng Lan Phương
Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “ Người dịch: Lê Hoàng Lan Phương – Nguồn iVolunteer VietNam”

Post Views: 407

Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=68699

Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.