10 Bí Quyết Làm Bùng Nổ Những Cảm Xúc Tích Cực Trong Bạn
Những người tích cực thường sống cuộc sống viên mãn hơn nhiều so với những người bi quan. Nhưng trở nên tích cực không phải là một cách dễ dàng như nó có vẻ. Thực sự có thể vô cùng khó khăn, đặc biệt là khi chúng ta phải đối mặt với những thách thức, căng thẳng và thất vọng.
Dưới đây là 10 cách cụ thể để bật mở những cảm xúc tích cực trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Bắt ngày đọc thôi nào!
1. Hãy đóng khung lại (thay đổi lại các suy nghĩ) các mục tiêu tiêu cực của bạn
Bạn tập trung, về mặt cảm xúc, vào cái cách bạn đóng khung mục tiêu của mình. Nếu bạn muốn “giảm cân”, bạn sẽ tập trung vào việc “thừa cân”, quan điểm tiêu cực này tạo ra những cảm xúc tiêu cực làm bạn rất nhụt chí.Một khoảnh khắc thế giới vẫn như nó vốn có. Tiếp theo, nó là một cái gì đó hoàn toàn khác. Điều mà nó chưa từng có trước đây. – Anne Rice, Pandora
2. Bật Nhịp đập
Âm nhạc sôi động, lạc quan cũng là một yếu tố thay đổi trạng thái.
Nếu bạn thức dậy với tâm trạng không tốt, hãy bật và vặn to giai điệu và bạn sẽ tự động cảm thấy tốt.
Để tăng động lực và sự tích cực của bạn, hãy khiêu vũ như không có ai đang xem. Khi bạn nhảy , bạn làm thay đổi trạng thái sinh lý học của cơ thê và sự thay đổi sinh lý này sẽ làm thay đổi tâm trạng của bạn.
Mẹo – Chuẩn bị sẵn một danh sách phát các giai điệu lạc quan sẵn sàng cho các cuộc họp buổi chiều khiến bạn thất vọng.
Không có âm nhạc cuộc sống sẽ là một sai lầm. – Friedrich Nietzsche
3. Mục tiêu ba bước
Tâm trí của bạn chỉ có thể nghĩ về một vài điều cùng một lúc.
Những bàn thắng với hàng trăm bước / hành động tạo cảm giác nghẹt thở. Đến ngừng cảm thấy choáng ngợp, chia nhỏ các hành động này thành 3 -5 bước có thể quản lý được.
Mỗi khi bạn hoàn thành một bước, hãy đánh dấu bước này và cảm nhận dòng sự vui sướng lan tỏa trong cơ thể bạn. Chúng ta có động lực cao khi chúng ta nhìn thấy chính mình tiến bộ.
Với những mục tiêu lớn, hãy chia nhỏ những mục tiêu này thành 3 mục tiêu nhỏ hơn, mỗi mục tiêu có 3 bước.
Mỗi người đều có đỉnh Everest của riêng mình, chúng được đặt trên trái đất để leo. – Seth Godin
4. Tán tỉnh sự phản chiếu của bạn
Đứng trước gương và tán tỉnh bản thân.
Liệt kê tất cả những điều tốt đẹp, gợi cảm, thú vị về bản thân bạn. Đừng ngại và nêu những đặc điểm tính cách tuyệt vời mà bạn có, liệt kê các giá trị của bạn và nhắc nhở bản thân về tất cả những lời khen bạn đã nhận được trong tuần trước.
Đừng thắc mắc về những điều này, chỉ cần nêu chúng và nói to.
Mọi người thường nói rằng vẻ đẹp nằm trong mắt người xem, và tôi nói rằng điều tự do nhất về vẻ đẹp là nhận ra bạn là người xem. – Salma Hayek
5. Liệu pháp Tiếng cười
Cười mỗi ngày trong 5-10 phút.
Khi chúng ta cười, nét mặt và sinh lý của chúng ta thay đổi và sự thay đổi bên ngoài này, thay đổi trạng thái bên trong của bạn.
Ngay cả một tiếng cười gượng gạo cũng khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Lắng nghe người khác cười cũng tốt như như một yếu tố thay đổi trạng thái, đó là lý do tại sao các chương trình hài kịch sử dụng những tiếng cười được ghi âm sẵn.
Cười là một cảm xúc tích cực, bạn càng cười nhiều thì bạn càng trở nên tích cực.
Tiếng cười thậm chí có thể thay đổi quan điểm của bạn về một tình huống.
Tôi yêu những người làm cho tôi cười. Thực lòng tôi nghĩ đó là điều tôi thích nhất, cười. Nó chữa được vô số bệnh. Đó có lẽ là điều quan trọng nhất đối với một người. – Audrey Hepburn
6. Thách thức niềm tin của bạn
Bạn được tạo nên bởi những gì bạn tin tưởng.
Nếu bạn thực sự tin vào điều gì đó tiêu cực về bản thân, bạn sẽ tìm thấy bằng chứng để ủng hộ niềm tin này; nếu bạn tin rằng bạn là rác rưởi trong công việc của bạn, bạn sẽ nhớ mọi lỗi lầm bạn mắc phải và quên tất cả nhiệm vụ bạn hoàn thành xuất sắc.
Hãy thách thức những lòng tin này bằng cách đặt câu hỏi cho chúng; Tôi đã làm được điều gì tốt? Người quản lý của tôi đã nói những điều gì tích cực trong đánh giá công việc của tôi? Kỹ năng mấu chốt của tôi là gì?
Hãy sống theo niềm tin của bạn và bạn có thể thay đổi thế giới. – Henry David Thoreau
7. Tập thể dục giảm căng thẳng
Tập thể dục là một cách giảm căng thẳng tuyệt vời.
Bạn càng tập thể dục nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn.
Tập thể dục không chỉ giúp thay đổi sinh lý, giúp bạn khỏe mạnh hơn, nó còn sử dụng những căng thẳng tích lũy lâu ngày như một nguồn năng lượng.
Hãy rèn luyện thân thể và rèn luyện trí óc. Tập thể dục cũng là một hình thức điều hòa vật lý. Không có những căng thẳng trong công việc hàng ngày làm phiền bạn, bạn có thể tự do để suy nghĩ của mình lang thang, có thể thường xuyên tìm giải pháp cho những vấn đề (một khoảnh khắc sáng tạo) mà không cần phải suy nghĩ về chúng.
Tác dụng của đọc sách đối với đầu óc giống như việc ta đang rèn luyện thể thao cho cơ thể – Joseph Addison
8. Góc nhìn tích cực
Tâm trạng của bạn thay đổi góc nhìn của bạn.
Khi được hỏi một câu hỏi, bị thách thức hoặc chỉ đơn giản là tham gia vào một cuộc trò chuyện, trạng thái cảm xúc tích cực hay tiêu cực của bạn sẽ ảnh hưởng đến cách bạn diễn giải thông tin, góc nhìn tình huống này sẽ khác nhau tùy thuộc vào tâm trạng của bạn.
Nếu bạn thay đổi tâm trạng, bạn sẽ thay đổi góc nhìn của mình. Bạn có thể phá vỡ trạng thái hiện tại của mình bằng cách di chuyển, nghe nhạc, thư giãn hoặc đi sâu hơi thở. Ngoài ra, hãy cố gắng xem một tình huống dưới góc nhìn của những người khác, bởi vì có được cái nhìn sâu sắc về góc nhìn của họ sẽ thay đổi tiền đề nhận thức về các thông tin.
Có hai cách lan truyền ánh sáng: trở thành ngọn nến hoặc tấm gương phản chiếu nó. – Edith Wharton
9. Khẳng định tích cực
Viết 5 câu khẳng định tích cực; đây không thể là bất kỳ những điều cũ mèm hoặc những khẳng định ăn trộm trên Internet. Để làm cho những lời khẳng định có hiệu quả với bạn, để tăng tính tích cực, bạn phải viết những lời khẳng định có ý nghĩa gì đó, chúng phải được ghi lại trong một hoàn cảnh tích cực và quan trọng nhất là phù hợp với giá trị cá nhân của bạn.
Lặp lại 5 lời khẳng định cá nhân này với bản thân ít nhất một lần mỗi ngày trong giọng nói tự tin với âm lượng lớn.
Bạn sẽ là một người thất bại, cho đến khi bạn tạo được ấn tượng trong tiềm thức với niềm tin rằng bạn là người thành công. Điều này được thực hiện bằng cách đưa ra lời khẳng định mà bạn chọn- Florence Scovel Shinn
10. Luôn nhìn vào khía cạnh tươi sáng của cuộc sống
Nếu cốc của bạn cạn một nửa, hãy đổ đầy.
Để trở nên tích cực, bạn cần phải có quan điểm về “một nửa” cốc nước. Trong mỗi tình huống, hãy tìm kiếm sự lạc quan, và hãy áp dụng cái nhìn lạc quan.
Chẳng bao lâu nữa, hành vi có ý thức này sẽ trở thành một thói quen ăn sâu giúp bạn trở nên lạc quan hơn một cách tự nhiên.
Chỉ có hai cách để sống cuộc sống của bạn. Một là không có gì là một phép lạ. Cách khác là tất cả mọi thứ là một phép lạ. – Albert Einstein
——————————
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích
- Bài viết gốc: everydaypower.com
- Người dịch: Dương Quỳnh Nga
- Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “Người dịch: Dương Quỳnh Nga – Nguồn iVolunteer Vietnam”
Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=68777
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
-
iVolunteer - Cơ hội tình nguyện cho sinh viên và giới trẻ Việt Nam
- Website: https://ivolunteervietnam.com/
- Email: ivolunteer20@gmail.com
- Facebook: https://www.facebook.com/pg/iVolunteerVietnam
- Instagram: https://www.instagram.com/ivolunteervietnam
- Group: https://www.facebook.com/groups/thongtintinhnguyen
- Youtube: https://www.youtube.com/c/iVolunteerVietnam
- TikTok: https://www.tiktok.com/@ivolunteervietnam.com
