Tại Sao Viết Nhật Ký Hàng Ngày Có Thể Thay Đổi Cuộc Sống Của Bạn
“Cuộc đời của mỗi người là một cuốn nhật ký, trong đó anh ta định viết một câu chuyện, và viết một câu chuyện khác; và lúc khiêm tốn nhất của anh ấy là khi anh ấy so sánh khối lượng đã làm với những gì anh ấy đã thề sẽ làm ”. – J.M. Barrie
Bạn biết chính xác những gì bạn muốn trong cuộc sống. Nhưng bạn dường như không thể đạt được điều đó. Bạn có tất cả các giải pháp này.
Bạn sẽ trở nên khỏe mạnh.
Bạn sẽ có tổ chức hơn.
Bạn sẽ trở thành một người bạn tốt hơn.
Bạn sẽ vượt qua những thói quen xấu.
Nhưng vấn đề là: Làm được những điều này thực sự rất khó. Và nó trở nên khó hơn mỗi ngày. Một số ngày, có vẻ thực tế hơn chỉ khi từ bỏ hoàn toàn. Toàn bộ cách thức tiến một bước và lùi một hoặc hai bước đang trở nên cũ kỹ.
Bạn đã tự nói với mình trong một thời gian dài “Vậy là cuối cùng ngày mong đợi nhất cũng đã đến!” chỉ để rơi vào những cách thức cũ như trước đó hoặc nếu bạn may mắn, cả tuần sẽ hữu ích.
Khi có khoảng cách giữa bạn là ai và bạn định trở thành ai, bạn là người không thích hợp và không hạnh phúc. Bạn đang bị giằng xé, kiệt quệ về tinh thần và hối hận. Bạn luôn cảm thấy mình giống như một kẻ lừa đảo đối với bản thân và có thể là đối với những người xung quanh.
Ngược lại, Gandhi đã nói, “Hạnh phúc là khi những gì bạn nghĩ, những gì bạn nói và những gì bạn làm hài hòa với nhau.”
? Nhu cầu để thay đổi một cách mạnh mẽ một thói quen then chốt
Nếu bạn cố gắng giải quyết mọi thứ sai lầm trong cuộc sống của mình, bạn sẽ nhanh chóng kiệt sức và bỏ cuộc. Nó đã xảy ra nhiều lần trước đây.
Cuộc sống siêu bận rộn. Bạn không có thời gian để tập trung vào hàng nghìn lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của mình để thay đổi. Điều đó thật mệt mỏi và nói thẳng ra là không hữu ích.
Hiệu quả hơn việc phân tích một cách hiển vi các hành vi vô ích của bạn, là đạt được một thói quen “then chốt” – thứ giúp khóa chặt tất cả các thói quen khác của bạn tại chỗ. Nếu không có sự then chốt, mọi thứ sẽ sụp đổ.
Trong cuốn sách của mình, Sức mạnh của Thói quen, Charles Duhigg mô tả những thói quen then chốt là, “những thói quen hay thay đổi nhỏ mà mọi người đưa vào lề thói thường ngày của họ vô tình cải thiện cả những khía cạnh khác trong cuộc sống của họ”.
Một người có thể bắt đầu tập thể dục một lần mỗi tuần, và không biết rằng họ bắt đầu ăn uống tốt hơn và năng suất hơn trong công việc. Cô bắt đầu ít hút thuốc hơn và tỏ ra kiên nhẫn hơn với đồng nghiệp và những người thân yêu của mình. Cô ấy sử dụng thẻ tín dụng ít hơn, cảm thấy ít căng thẳng hơn và có động lực hướng tới các mục tiêu của mình hơn. Những khuôn mẫu này ăn sâu vào quá trình đổi mới tư tưởng của cô ấy và cô ấy trở thành một người hoàn toàn khác. Tất cả chỉ vì cô ấy bắt đầu tập thể dục một lần mỗi tuần.
Bạn có được một trong những thói quen này và mọi thứ trong cuộc sống của bạn có thể thay đổi. Những thói quen then chốt châm ngòi cho một chuỗi phản ứng của những thói quen tốt khác và có thể nhanh chóng thay đổi mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn.
? Viết nhật ký mỗi ngày
“Viết nhật ký cá nhân hàng ngày để phân tích và đánh giá chuyên sâu về trải nghiệm của bạn là một hoạt động mang tính đòn bẩy cao nhằm nâng cao nhận thức về bản thân và nâng cao tất cả những gì có được cũng như sức mạnh tổng hợp giữa chúng.” – Stephen R.Covey
Viết nhật ký hàng ngày là thói quen mạnh mẽ và hiệu lực nhất mà bạn có thể có được. Nếu làm đúng, bạn sẽ thể hiện tốt hơn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống – mọi lĩnh vực! Không nghi ngờ gì nữa, viết nhật ký cho đến nay vẫn là yếu tố số một đối với mọi thứ tôi đã làm tốt trong đời.
Vấn đề là, hầu hết mọi người đã thử và không thành công khi viết nhật ký vài lần. Đó là điều bạn biết mình nên làm, nhưng dường như không bao giờ có thể khắc phục được.
Sau khi bạn đọc bài đăng này, bạn sẽ không bao giờ muốn bỏ lỡ một ngày viết nhật ký nào nữa.
Đây là lý do tại sao:
☀️ Viết nhật ký tối ưu hóa tiềm năng sáng tạo của bạn
Hầu hết mọi người sống cuộc sống của họ theo điều kiện của người khác. Họ dành cả ngày để đạt được mục tiêu của người khác và hoàn thành lịch trình của người khác.
Cuộc sống của họ đã không được tổ chức một cách có ý thức theo cách mà họ làm chủ mọi khoảnh khắc thức và ngủ của cuộc đời họ. Thay vào đó, họ phản ứng không ngừng với mỗi cơ hội mà họ nhận được.
Ví dụ, hầu hết mọi người thức dậy và ngay lập tức kiểm tra điện thoại hoặc email của họ. Trong những giây rảnh rỗi, chúng ta truy cập Facebook và cập nhật tin tức. Chúng ta đã trở nên nghiện việc xử lý thông tin. Hay nói cách khác, chúng ta trở nên nghiện việc được hướng dẫn cách phản ứng theo lịch trình của người khác.
Mặt khác, Josh Waitzkin, tác giả của cuốn Nghệ thuật học tập, thức dậy và ngay lập tức viết nhật ký của mình trong 30 phút.
Anh ấy làm điều này bởi vì trong khi anh ấy đang ngủ, tiềm thức của anh ấy đã lên kế hoạch, lập kế hoạch, giải quyết vấn đề và học hỏi. Vì vậy, khi Josh thức dậy, anh ta lao đến một nơi yên tĩnh và đắm chìm trong dòng chảy trí tuệ và sáng tạo.
Gần đây tôi đã viết về tầm quan trọng của thói quen buổi sáng. Nếu bây giờ tôi viết lại bài đăng đó, tôi sẽ đưa vào nhật ký của mình. Tôi đã làm việc này trong vài tuần qua và nó đã thay đổi toàn bộ cách tiếp cận cuộc sống của tôi. Ngoài ra, tôi chưa bao giờ có nhiều ý tưởng sáng tạo kết tinh đến vậy.
Người sáng tạo tập trung vào kết quả đầu ra còn những người khác thường tập trung vào đầu vào. Trong những giây phút rảnh rỗi, người sáng tạo sử dụng những đột phá trong tiềm thức của họ. Những ngày của họ tràn ngập sự bùng nổ sáng tạo, khiến họ trở nên đáng kinh ngạc với nghề của mình.
Nếu bạn muốn có nhiều luồng sáng tạo hơn trong cuộc sống của mình, hãy ngừng kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội và email của bạn quá nhiều. Kiểm tra chúng một hoặc hai lần mỗi ngày. Tách khỏi cơn nghiện khiến tâm trí bạn tê liệt và thoát khỏi thực tại. Thay vào đó, hãy chìm vào những dự án sáng tạo mà bạn luôn muốn thực hiện.
☀️ Viết nhật ký tăng khả năng biểu thị các mục tiêu của bạn
Là một phần của sự bùng nổ sáng tạo vào buổi sáng, hãy sử dụng nhật ký để xem lại và trau dồi danh sách việc cần làm hàng ngày của bạn. Xem xét và trau dồi tầm nhìn cuộc sống cũng như các mục tiêu lớn của bạn.
Khi bạn viết và đọc lại những mục tiêu của mình hàng ngày, chúng sẽ đi vào tiềm thức của bạn. Cuối cùng, ước mơ và tầm nhìn của bạn sẽ khắc sâu trong thế giới nội tâm của bạn và nhanh chóng trở thành hiện thực.
☀️ Viết nhật ký tạo bàn đạp để phục hồi hàng ngày
Mọi người đấu tranh quyết liệt để tách khỏi công việc. Hơn bao giờ hết, chúng ta thất bại khi sống cho hiện tại. Những người thân yêu của chúng ta may mắn nhận được một phần nhỏ sự chú ý của chúng ta khi họ ở bên chúng ta.
Tuy nhiên, nhờ việc viết nhật ký bạn có thể hạn chế việc quản lý yếu kém này. Vào cuối ngày làm việc, hãy mở lại nhật ký và xem lại danh sách việc cần làm của bạn ngày hôm đó. Nếu phần nhật ký buổi sáng của bạn đã viết xuất sắc, bạn có thể đã hoàn thành mọi việc mà bạn dự định làm. Những thành công cá nhân bao giờ cũng đi trước những thành công tập thế.
Các buổi viết nhật ký là thời gian suy ngẫm sau khi làm việc của bạn. Tự tính toán với bản thân những gì bạn đã hoàn thành vào ngày hôm đó và những gì cần phải chuyển sang ngày mai. Viết những điều bạn đã học và trải nghiệm.
Cuối cùng, hướng tiềm thức của bạn bằng cách viết về những điều bạn muốn tập trung vào ngày mai. Khi bạn gác lại công việc cho buổi tối, tiềm thức của bạn sẽ chuẩn bị rất nhiều ý tưởng để bạn dùng trong buổi lập kế hoạch và sáng tạo vào sáng hôm sau.
Phần ghi nhật ký cuối ngày làm việc này không nhất thiết phải dài như buổi sáng. Greg McKeown, tác giả của Chủ nghĩa khái quát, khuyên bạn nên viết ít hơn nhiều so với mức bạn muốn – tối đa chỉ một vài câu hoặc đoạn văn. Điều này sẽ giúp bạn tránh kiệt sức.
Mục tiêu chính của việc viết nhật ký là tắt chế độ làm việc về mặt tinh thần. Cũng giống như tập luyện thể chất, bạn cần nghỉ ngơi và phục hồi giữa các ngày làm việc để khỏe hơn.
Sử dụng việc này để hoàn toàn rút phích cắm và tách khỏi nơi làm việc. Đây là thời gian để bạn hồi phục và ở bên cạnh những người thân yêu của mình – cuộc sống còn nhiều điều hơn là công việc. Quá trình khôi phục của bạn có chất lượng càng cao, thì sự sáng tạo của bạn sẽ càng hiệu quả và mạnh mẽ.
☀️ Viết nhật ký tạo ra sự rõ ràng và thống nhất
Thói quen then chốt này có rất nhiều sức mạnh! Bằng cách viết nhật ký vào buổi sáng và buổi tối, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra những điều không phù hợp trong cuộc sống của mình.
Bạn sẽ thấy rõ ràng những gì cần phải loại bỏ và những gì nên có trong cuộc sống của bạn. Viết nhật ký là một công cụ hỗ trợ tuyệt vời và mạnh mẽ cho việc khám phá bản thân. Viết nhật ký của riêng tôi là cách tôi hình thành ý thức về bản sắc và con đường trong cuộc sống.
Không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về con đường của mình trong cuộc sống, mà việc viết nhật ký giúp cải thiện khả năng việc đưa ra các quyết định lớn và nhỏ trên đường đi của bạn.
Trên các trang nhật ký của bạn sẽ là thế giới tương lai mà bạn đang tạo ra cho chính mình. Bạn là tác giả của câu chuyện cuộc đời mình. Bạn đáng hưởng hạnh phúc. Bạn có quyền tạo ra bất kỳ cuộc sống nào bạn muốn. Là người thiết kế thế giới của bạn, hãy có được chi tiết như bạn mong muốn.
☀️ Viết nhật ký làm sáng tỏ những cảm xúc của bạn
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng viết nhật ký làm giảm căng thẳng. Những lợi ích này bao gồm:
- Giảm sự phân tán trong cuộc sống của bạn
- Tăng sự tập trung
- Ổn định hơn
- Mức độ sâu sắc hơn của sự học hỏi, trật tự, hành động và giải thoát
- Giữ nguyên suy nghĩ để chúng có thể được thay đổi và tích hợp
- Giải phóng những suy nghĩ và cảm xúc bị dồn nén
- Trao quyền
- Kết nối suy nghĩ bên trong với các sự kiện bên ngoài
- Tách rời và buông bỏ quá khứ
- Cho phép bạn trải nghiệm lại quá khứ với tâm trí của người trưởng thành của ngày hôm nay
Khi bạn đang có tâm trạng xúc động mạnh, viết nhật ký có thể giúp bạn trải nghiệm và hiểu những cảm xúc đó một cách đầy đủ hơn.
Sau khi trút được vào những trang nhật ký của mình, bạn sẽ nhanh chóng tìm thấy một sự giải thoát. Sự khách quan sẽ trở lại và bạn sẽ có thể tiến lên phía trước.
Nếu không có nhật ký, những trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt có thể làm bạn tê liệt hàng giờ, hàng ngày và thậm chí hàng năm. Tuy nhiên, một buổi viết nhật ký trung thực và đầy cảm hứng có thể là hình thức trị liệu tốt nhất – nhanh chóng giúp bạn trở lại trạng thái tốt hơn và thông minh hơn so với trước đây.
☀️ Viết nhật ký thúc đẩy quá trình học tập của bạn
Con người rất tệ trong việc lưu giữ thông tin. Chúng ta quên hầu hết những gì chúng ta đọc và nghe. Tuy nhiên, khi bạn viết ra những điều bạn đã học được, bạn sẽ lưu giữ chúng tốt hơn nhiều. Ngay cả khi bạn không bao giờ đọc lại những gì mình đã viết, hành động đơn giản là viết ra một thứ gì đó sẽ giúp tăng sự phát triển của não bộ và trí nhớ.
Về mặt thần kinh, khi bạn lắng nghe một điều gì đó, một phần não bộ của bạn sẽ hoạt động khác với khi bạn viết nó ra. Trí nhớ được ghi lại bằng cách lắng nghe không phân biệt thông tin quan trọng với thông tin không quan trọng. Tuy nhiên, việc viết tạo ra các vùng không gian giữa các phần thông tin quan trọng và không quan trọng – cho phép bộ nhớ của bạn nhắm mục tiêu và khắc sâu những nội dung quan trọng mà bạn muốn ghi nhớ.
Hơn nữa, hành động viết cho phép tiềm thức của bạn giải quyết các vấn đề theo những cách độc đáo, tăng cường quá trình học tập. Bạn sẽ có thể giải quyết các vấn đề và hiểu sâu sắc trong khi suy ngẫm và viết về những điều bạn đang học.
☀️ Viết nhật ký làm tăng lòng biết ơn của bạn
Ngay cả khi bạn bắt đầu một buổi viết nhật ký với tâm trạng tồi tệ, thì bài viết sâu sắc mang lại một sự tinh tế giúp bạn chuyển hướng tâm trí của bạn sang lòng biết ơn.
Khi bạn bắt đầu viết những gì bạn biết ơn, những luồng suy nghĩ mới sẽ mở ra trong tâm trí bạn. Bạn sẽ thường phải đặt bút xuống và hít thở một chút. Bạn sẽ bị lôi cuốn không chỉ bởi những điều tuyệt vời trong cuộc sống của bạn mà còn bởi sự kinh ngạc và rực rỡ của cuộc sống nói chung.
Là một phần của các buổi viết nhật ký buổi sáng và sau giờ làm việc, hãy nhớ ghi lòng biết ơn vào bài viết của bạn. Nó sẽ thay đổi toàn bộ định hướng cuộc sống của bạn từ khô khan sang dồi dào. Thế giới sẽ ngày càng trở nên tươi đẹp.
Viết nhật ký về lòng biết ơn là một cách đã được khoa học chứng minh để vượt qua một số thử thách tâm lý. Những lợi ích dường như là vô tận. Đây chỉ là một vài lợi ích:
- Lòng biết ơn làm cho bạn hạnh phúc hơn
- Lòng biết ơn làm cho những người khác thích bạn
- Lòng biết ơn khiến bạn khỏe mạnh hơn
- Lòng biết ơn thúc đẩy sự nghiệp của bạn
- Lòng biết ơn củng cố cảm xúc của bạn
- Lòng biết ơn phát triển nhân cách của bạn
- Lòng biết ơn giúp bạn lạc quan hơn
- Lòng biết ơn làm giảm chủ nghĩa vật chất
- Lòng biết ơn làm tăng tinh thần
- Lòng biết ơn khiến bạn bớt thu mình hơn
- Lòng biết ơn làm tăng lòng tự trọng của bạn
- Lòng biết ơn giúp cải thiện giấc ngủ của bạn
- Lòng biết ơn giúp bạn tránh xa bác sĩ bằng cách tăng cường chức năng sinh lý
- Lòng biết ơn giúp bạn sống lâu hơn
- Lòng biết ơn làm tăng mức năng lượng của bạn
- Lòng biết ơn làm cho bạn có nhiều khả năng tập thể dục hơn
- Lòng biết ơn giúp bạn quay trở lại sau những thử thách
- Lòng biết ơn khiến bạn cảm thấy dễ chịu
- Lòng biết ơn làm cho ký ức của bạn trở nên hạnh phúc hơn (hãy nghĩ đến Pixar’s Inside Out)
- Lòng biết ơn làm giảm cảm giác đố kỵ
- Lòng biết ơn giúp bạn thư giãn
- Lòng biết ơn khiến bạn trở nên thân thiện hơn
- Lòng biết ơn giúp cho cuộc hôn nhân của bạn
- Lòng biết ơn làm cho bạn trông đẹp đẽ
- Lòng biết ơn làm sâu sắc thêm tình bạn của bạn
- Lòng biết ơn giúp bạn trở thành nhà quản lý hiệu quả hơn
- Lòng biết ơn giúp bạn kết nối mạng lưới
- Lòng biết ơn làm tăng mục tiêu của bạn
- Lòng biết ơn cải thiện việc ra quyết định của bạn
- Lòng biết ơn làm tăng năng suất của bạn
☀️ Viết nhật ký mở ra nhà văn trong bạn
Tôi đã trở thành một nhà văn thông qua việc viết nhật ký. Trong khi đi truyền giáo, tôi viết nhật ký từ một đến hai giờ mỗi ngày. Tôi bị lạc vào dòng chảy và yêu thích quá trình viết.
Nếu bạn muốn trở thành một nhà văn một ngày nào đó, hãy bắt đầu bằng cách viết nhật ký. Viết nhật ký có thể giúp bạn:
- Phát triển thói quen viết lách mạnh mẽ
- Giúp bạn khám phá giọng nói của mình!
- Giải tỏa tâm trí và kết tinh ý tưởng của bạn
- Tiến gần hơn đến 10.000 giờ Malcolm Gladwell nói rằng cần phải có để trở nên đẳng cấp thế giới với những gì bạn làm
- Đưa những thông tin quý giá mà bạn có thể sử dụng trong văn bản khác của mình
☀️ Viết nhật ký ghi lại lịch sử cuộc đời bạn
Tôi bắt đầu viết nhật ký vào năm 2008 sau khi đọc một bài báo về tầm quan trọng của việc viết nhật ký. Trong bài báo, tác giả mô tả việc viết nhật ký đã thay đổi cuộc đời cô nhiều như thế nào. Cô cho biết sau ngần ấy năm, hiện cô đã có 38 quyển lịch sử cá nhân và gia đình được ghi chép lại.
Sau khi đọc xong bài báo đó, tôi đã không ngừng viết nhật ký của mình. Trong phòng gia đình của tôi, trên một kệ sách là hơn 20 cuốn nhật ký chứa đầy những suy nghĩ và kinh nghiệm của tôi. Tôi chắc chắn rằng chúng sẽ được con cháu của tôi trân trọng như tôi đã trân trọng những gì mà những người thân yêu của tôi đã truyền lại.
19 Lợi ích khác của việc ghi nhật ký
Một số lợi ích khác của việc viết nhật ký bao gồm:
- Hàn gắn các mối quan hệ
- Hàn gắn quá khứ
- Đề cao tất cả các sự kiện
- Trung thực, đáng tin cậy, không phán xét
- Tăng cường ý thức của bạn về bản thân
- Cân bằng và hài hòa
- Nhớ lại và xây dựng lại các sự kiện trong quá khứ
- Hành động như một cố vấn của riêng bạn
- Tích hợp các đỉnh cao và thoái trào trong cuộc sống
- Xoa dịu đi những ký ức không vui
- Tự coi mình là một thực thể lớn hơn, quan trọng, toàn vẹn và được kết nối
- Giải phóng và theo dõi các cách thức và các chu kỳ
- Cải thiện sự tự tin
- Định hướng ý định và sự phân biệt
- Cải thiện độ nhạy cảm
- Diễn giải các biểu tượng và giấc mơ của bạn
- Đưa ra quan điểm mới
- Kết nối mọi thứ lại với nhau
- Thể hiện các mối quan hệ và sự trọn vẹn thay vì tách biệt
? Các chiến lược để nâng cao trải nghiệm
- Cầu nguyện hoặc thiền định để lấy cảm hứng trước khi bạn bắt đầu nâng cao trạng thái tinh thần và kích hoạt khả năng sáng tạo
- Nghe nhạc (tôi nghe nhạc cổ điển hoặc lồng tiếng tùy thuộc vào mục tiêu mà tôi đang cố gắng đạt được)
- Viết về những người trong cuộc sống của bạn – bạn sẽ nhận được những đột phá về cách cải thiện những mối quan hệ đó
- Viết với sự tự tin và sức mạnh – sử dụng điều này để củng cố các quyết tâm của bạn
- Viết “Hôm nay sẽ là ngày tuyệt vời nhất trong cuộc đời tôi.” – đọc đi đọc lại cho đến khi bạn bắt đầu tin vào điều đó
- Nếu bạn không nghĩ ra nên viết gì, hãy thử viết chi tiết từng phút trong ngày của bạn hoặc sự kiện gần đây
- Hoặc bắt đầu bằng lòng biết ơn
? Kết luận
Tôi dám khẳng định rằng viết nhật ký là một trong những việc quan trọng nhất cần làm trong cuộc đời bạn. Nếu được thực hiện một cách hiệu quả, nó sẽ thay đổi mọi thứ trong cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn.
Bạn sẽ trở thành người mà bạn muốn trở thành.
Bạn sẽ thiết kế cuộc sống mà bạn muốn sống.
Các mối quan hệ của bạn sẽ lành mạnh và hạnh phúc hơn.
Bạn sẽ làm việc hiệu quả và mạnh mẽ hơn.
Tận hưởng.
? Sẵn sàng nâng cấp?
Tôi đã tạo một bảng tổng hợp để đưa bạn lên TRẠNG THÁI ĐỈNH CAO ngay lập tức. Bạn làm theo điều này hàng ngày, cuộc sống của bạn sẽ thay đổi rất nhanh.
Bài báo lần đầu xuất hiện trên Medium.
________________________________
Xin chân thành cảm ơn tác giả vì những chia sẻ vô cùng bổ ích!
- Theo: theladders.com
- Người dịch: Nguyễn Thị Huyền Trang
- Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn là “Người dịch: Nguyễn Thị Huyền Trang – Nguồn iVolunteer Việt Nam”
Shortlink: https://ivolunteervietnam.com?p=70231
Trong quá trình tổng hợp và chia sẻ thông tin, các tình nguyện viên/ cộng tác viên/ thành viên rất khó tránh khỏi thiếu sót. Rất mong được độc giả cảm thông và góp ý tích cực để giúp iVolunteer Vietnam ngày một hoàn thiện & phát triển.
-
iVolunteer - Cơ hội tình nguyện cho sinh viên và giới trẻ Việt Nam
- Website: https://ivolunteervietnam.com/
- Email: ivolunteer20@gmail.com
- Facebook: https://www.facebook.com/pg/iVolunteerVietnam
- Instagram: https://www.instagram.com/ivolunteervietnam
- Group: https://www.facebook.com/groups/thongtintinhnguyen
- Youtube: https://www.youtube.com/c/iVolunteerVietnam
- TikTok: https://www.tiktok.com/@ivolunteervietnam.com
